Статии за живот с ADHD за възрастни

Живот с ADHD за възрастни

Живот с ADHD за възрастни - ADHD диета и хранене: Храни за ядене и Храни за избягване

Може ли това, което ядете, да помогне на вниманието, фокуса или хиперактивността? Няма ясни научни доказателства, че ADHD се причинява от диета или хранителни проблеми. Но някои храни могат да играят поне някаква роля за повлияване на симптомите при малка група хора, показват изследвания.

хранителни

Така че има ли някои неща, които не трябва да ядете, ако имате заболяване? Или ако детето ви го има, трябва ли да промените това, което яде?

Ето отговори на въпроси относно елиминиращите диети, добавки и храни, които могат да облекчат симптомите на разстройството.

Какво е диета с ADHD?

Тя може да включва храните, които ядете, и всякакви хранителни добавки, които можете да приемате. В идеалния случай хранителните ви навици биха помогнали на мозъка да работи по-добре и да намалят симптомите, като безпокойство или липса на фокус. Може да чуете за тези избори, върху които бихте могли да се съсредоточите:

  • Общо хранене: Предполага се, че някои храни, които ядете, могат да направят симптомите Ви по-добри или по-лоши. Възможно е също да не ядете някои неща, които биха могли да помогнат за подобряване на симптомите.
  • Допълнителна диета: С този план добавяте витамини, минерали или други хранителни вещества. Идеята е, че това може да ви помогне да компенсирате недостатъчното количество от тях чрез това, което ядете. Поддръжниците на тези диети смятат, че ако не получавате достатъчно някои хранителни вещества, това може да добави към симптомите ви.
  • Елиминационни диети: Те включват не ядене на храни или съставки, които според вас могат да предизвикат определено поведение или да влошат симптомите ви.

Яжте хранителна храна

ADHD диетите не са изследвани много. Данните са ограничени и резултатите са смесени. Много здравни експерти обаче смятат, че това, което ядете и пиете, може да помогне за облекчаване на симптомите.

Експертите казват, че това, което е полезно за мозъка, вероятно ще бъде добро за ADHD. Може да искате да ядете:

  • Диета с високо съдържание на протеини. Фасулът, сиренето, яйцата, месото и ядките могат да бъдат добри източници на протеин. Яжте тези видове храни сутрин и за закуски след училище. Това може да подобри концентрацията и евентуално да накара лекарствата за ADHD да работят по-дълго.
  • По-сложни въглехидрати. Това са добрите момчета. Заредете зеленчуци и някои плодове, включително портокали, мандарини, круши, грейпфрут, ябълки и киви. Яжте този вид храна вечер и това може да ви помогне да заспите.
  • Повече омега-3 мастни киселини. Можете да ги намерите в риба тон, сьомга и друга студена вода. Орехите, бразилските ядки и маслиновите и рапичните масла са други храни с тях. Можете също така да приемате добавка с омега-3 мастни киселини. FDA одобри омега съединение, наречено Vayarin, като част от стратегията за управление на ADHD.

Продължава

Храни, които трябва да се избягват с ADHD

Прости въглехидрати. Намалете колко от тях ядете:

  • Бонбони
  • Царевичен сироп
  • Пчелен мед
  • Захар
  • Продукти от бяло брашно
  • бял ориз
  • Картофи без ципа.

Хранителни добавки за ADHD

Някои експерти препоръчват на хората с ADHD да приемат 100% витаминно-минерална добавка всеки ден. Други специалисти по хранене обаче смятат, че хората, които се хранят с нормална, балансирана диета, не се нуждаят от добавки с витамини или микроелементи. Те казват, че няма научни доказателства, че витаминните или минералните добавки помагат на всички деца, които имат разстройство.

Докато мултивитаминът може да е добре, когато деца, тийнейджъри и възрастни не ядат балансирана диета, мегадозите витамини могат да бъдат токсични. Избягвайте ги.

Симптомите на ADHD варират от човек на човек. Работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар, ако обмисляте приема на добавка.

Елиминационни диети за ADHD

За да следвате една от тях, избирате определена храна или съставка, която смятате, че може да влоши симптомите Ви. Тогава не ядете нищо с това в него. Ако симптомите се подобрят или изчезнат, продължавате да избягвате тази храна.

Ако отрежете храна от вашата диета, може ли тя да подобри симптомите ви? Изследванията във всички тези области продължават и резултатите не са ясни. Повечето учени обаче не препоръчват този подход за управление на ADHD. И все пак, ето някои общи области на безпокойство и това, което предлагат експертите:

Хранителни добавки: През 1975 г. алерголог за пръв път предположи, че изкуствените оцветители, аромати и консерванти могат да доведат до хиперактивност при някои деца. Оттогава изследователите и експертите по детско поведение разгорещено обсъждат този въпрос.

Някои казват, че идеята за изрязване на всички тези неща от диетата е неоснователна и неподдържана от науката. Но едно проучване показа, че някои хранителни оцветители и един консервант са направили някои деца по-хиперактивни. Но ефектите варират според възрастта и добавката.

Въз основа на това и други скорошни проучвания, Американската академия по педиатрия сега се съгласява, че премахването на консервантите и оцветителите за храна от диетата е разумен вариант за деца с ADHD. Някои експерти препоръчват на хората с ADHD да избягват тези вещества:

  • Изкуствени цветове, особено червено и жълто
  • Хранителни добавки като аспартам, MSG (мононатриев глутамат) и нитрити. Някои проучвания свързват хиперактивността с консерванта натриев бензоат.

Продължава

Захар: Някои деца стават хиперактивни след ядене на бонбони или други сладки храни. Няма доказателства, че това е причина за ADHD. За най-доброто цялостно хранене, захарните храни трябва да бъдат малка част от диетата на всеки. Но можете да опитате да ги изрежете, за да видите дали симптомите се подобряват.

Кофеин: Малки количества от него могат да помогнат при някои симптоми на ADHD при деца, показват проучвания. Но страничните ефекти на кофеина могат да надвишат всяка потенциална полза. Повечето експерти препоръчват на хората да ядат или пият по-малко кофеин или просто да го избягват. Ако приемате лекарства за ADHD, кофеинът може да влоши някои странични ефекти.

Източници

Ръководство за ADM на WebMD: „Общ преглед на темата“.

Блог за лекарства и лечения за ADHD на WebMD, д-р Ричард Согн: „Естествени добавки и хранене за ADHD“ и „Оцветители и добавки за храни“.

Асоциация на Фейнголд на САЩ: „Много проблеми с ученето и поведението започват във вашата количка за хранителни стоки!“

Маккан, D. Лансет, 3 ноември 2007 г.

Шонвалд, А. Големи кръгове на AAP, Февруари 2008 г.

USDA MyPyramid.gov: „Какви са калориите по избор?“

Бейтман, Б. Arch Dis Child, Юни 2004 г.