„Точно както възрастните с ADHD могат да се борят да разберат какво казват хората, те също могат да интерпретират погрешно това, което им казват телата. Те грешат, чувствайки се разстроени или отегчени от глада. "

Споделяне на статия Меню

когато

Връзката между ADHD и преяждането

Тези, които живеят с импулс, ядат импулсно. Принудителното хранене е основна причина за затлъстяването при много възрастни с ADHD. Установих, че състоянието е пет пъти по-разпространено сред преяждащите, отколкото сред общата популация. Точно както възрастните с ADHD могат да се борят да разберат какво казва някой, те изпитват затруднения да интерпретират какво им казват телата им. Те грешат, чувствайки се разстроени (или отегчени), защото се чувстват гладни и мнозина посягат към храна, за да се борят със скуката.

Измислих съвети, специално предназначени за преяждащи, които имат ADHD. Забележете, че няма рецепти. Всичко е свързано с промяна в начина, по който мислите, чувствате и се държите.

Използвайте мозъка си за ADHD, за да отслабнете

Наличието на ADHD е като да имате добър двигател и лоши спирачки. Вместо да се съсредоточите върху „да не ядете“, фокусирайте своя оборотен мозък върху нещо положително - например готвене на здравословна храна или започване на програма за упражнения.

Не очаквайте да устоите на хранителните изкушения

Вместо това се опитайте да ги избягвате. Дръжте храните, които обикновено преяждате, извън къщата. Ако трябва да ядете сладолед или Биг Мак, правете го рядко и то само с приятел пазач или публично.

Отделете време за упражнения

Правете това, което не идва естествено, когато почувствате спад в енергията или настроението. Принуждавайте се (без да питате дали ви харесва) в кратък изблик на активност, например оживена 10-минутна разходка. Това ще ви остави с по-голяма енергия, намалено напрежение и по-малко субективен глад.

Избягвайте скуката и стимулирайте мозъка си с ADHD

Вземете минималното си ежедневно изискване за стимулация. Скуката и безпокойството често се превръщат в глад. Изпълнението на интересни задачи ще намали зависимостта ви от храна за забавление. Избягвайте телевизията, която осигурява малко мозъчна стимулация и е често срещан спусък за преяждане.

График, когато ядете

Хората с ADHD често не знаят за чувствата си. Тенденцията да мислят на три крачки напред често ги откъсва от това, което чувстват в момента. Трябва да им се напомни да ядат, за да избегнат глад и прекаляване. Яжте по нещо на всеки четири часа. Стимулацията може да намали чувството на безпокойство.

Обърнете внимание на опита от храненето

Повече от действителното удоволствие от храната, това е очакването на удоволствието, което причинява повечето преяждане. Следващият път, когато препивате, запитайте се дали се наслаждавате на храната си и питайте отново на всеки пет минути. Вкусвате ли храната си или я поглъщате, за да можете да преминете към нещо друго?

Научете се кога да спрете да ядете

Използвайте предварително зададени размери на сервиране. Фокусирайте се върху променящите се чувства по време на хранене; практикувайте спиране при различни състояния на чувства, които предхождат „пълнени“. Яжте с приятел, който може да ви информира за тези състояния.

Не се отказвайте, ако го издухате

Не се ругайте, когато сгрешите. Ако крещенето за себе си беше ефективно, нямаше ли да сте перфектни досега? Рестартирайте плана си за здравословно хранене и забравете миналото.