Случвало ли ви се е да се качите, когато бягате или се разхождате в район, където не можете да стигнете до тоалетна, порта-гърне или дори къща на приятел? Не сте сами, както много бегачи и проходилки. Дори и най-сезонните бегачи не са имунизирани да се замърсят по време на състезание или тренировъчно бягане - невероятно грубо и унизително преживяване!

адресиране

В действителност, на Олимпийските игри през 2016 г. в Рио, настоящият световен рекордьор за състезанието на 50 км пеша Йохан Динис от Франция, „трябваше да измине“ по време на състезанието на 50 км, което в крайна сметка допринесе за неговата загуба границата от 30 км, преди да завърши на 8-мо място в състезанието.

Необходимостта да отиде също е много често срещано преживяване, което се доказва от множество статии и онлайн дискусии по темата и от условията за нейното описание - бягащи тръси и диария на бегача (в краен случай) и разходка с кака (където стискате бузите си заедно и разбъркайте, за да го „задържите“). Според един преглед в The International SportMed Journal, различни проучвания показват, че 30 до 83 процента от бегачите съобщават, че изпитват стомашно-чревен (GI) дистрес, който може да включва диария, гадене, повръщане, спазми и дори киселинен рефлукс по време на бягане. Друго проучване установи, че 93% от състезателите на дълги разстояния, състезаващи се в екстремни условия, са имали поне един симптом на GI дистрес.

Ако всички се какахме като еднорози, нямаше да има проблем. Никой не би могъл да бъде обиден от сладък вкус, кака с цвят на дъга. За съжаление, човешката кака не е толкова примамлива.

Проучване на причините

Предполага се, че множество фактори допринасят за стомашно-чревния (GI) дистрес през периоди на интензивна и продължителна физическа активност, включително следното:

  • Физическото блъскане на вътрешните органи и несмляната храна и течности
  • Намален приток на кръв към червата, когато тялото отклонява кръвта от червата към мускулите, използвани за бягане или ходене, което води до лошо храносмилане и усвояване
  • Повишена подвижност (свиване на мускулите в стомашно-чревния тракт), тъй като упражненията стимулират всички мускули в тялото ви
  • Повишено производство на стресови хормони и цитокини (възпалителни протеини), особено преди състезание
  • Повишена пропускливост на лигавицата, което води до изтичане на съдържанието на стомашно-чревния тракт в останалата част на тялото

Всички тези фактори допринасят за по-разхлабени изпражнения и повишена подвижност, което може да доведе до неконтролируемо желание за какане. И ако не сте на удобно място, за да пуснете шортите на бегачите и нямате малко тоалетна хартия за почистване след това, допълнителният стрес може да влоши проблема още повече.

Обмисляне на възможни решения

Нито пукането на гащите, нито пускането на чекмеджетата на открито е приятно изживяване, така че как да се справите с проблема? Някои бегачи препоръчват да вземете антидиарейно средство, като например Imodium, за да се включите преди бягане или състезание, подход, който не препоръчваме.

Бягането ви дехидратира, което може да допринесе за запек. Приемането на нещо като антидиарейно средство за втвърдяване на изпражненията ще изостри проблема. Вместо това изпробвайте изброените по-долу решения и след това се консултирайте с Вашия лекар, ако продължавате да имате непреодолимо желание да качите, което нарушава способността Ви да се представяте най-добре:

И за онзи еднорог с цвят на дъга, споменат в началото на днешната публикация ... Squatty Potty вече е горд спонсор на The Color Run, „Най-щастливият 5K на планетата“ - уникално състезание с боя, което празнува здравето, щастието и индивидуалността. Това е най-голямата бягаща поредица в света, изпитана от над шест милиона бегачи в повече от 35 страни по света. Въпреки че може да не успеете да качите дъги, вие ще спечелите медала на еднорога след завършване на осем избрани състезания Color Run в Съединените щати. За повече информация посетете: TheColorRun.com и потърсете логото на Squatty Potty в избрани списъци за състезания за Color Run 2017.

Опровержение: Тази публикация в блога, която засяга въпроси, свързани със стомашно-чревния дистрес, докато се занимавате с бягане и/или ходене, предоставя обща информация и дискусия относно медицински проблеми и свързана със здравето тема. Думите и другото съдържание, предоставено в тази публикация и във всички свързани материали, не са предназначени и не трябва да се тълкуват като медицински съвет. Ако вие или някое друго лице имате медицинска загриженост, незабавно се консултирайте с подходящо лицензиран лекар или друг медицински специалист и не разчитайте на информацията, представена в тази публикация. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели в тази публикация в блога или в свързани материали. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или на 911.