За да помогнете да оцените аеробната си форма, ето минимален стандарт: Вижте дали можете да изкачите пет стълби със собствено темпо, без да спирате, като използвате парапета само за баланс. Тестът може да изглежда прекалено прост, за да бъде полезен, но в дните преди сложните тестове за упражнения да са широко достъпни, гръдните хирурзи използваха точно този тест, за да проверят дали пациентите им са в състояние да се подложат на белодробни операции. В съвременен план хората, които преминат тест с пет полета, имат максимални стойности за усвояване на кислород от поне 20. Това ниво ще ви отведе през операцията и ежедневието, но здравите хора трябва да използват упражнения, за да достигнат до нива два или дори три пъти по-високи.

step

Малко вероятно е здравен клуб да ви помоли да използвате стълбището за самооценка, но може да използва една 12-инчова стъпка или пейка, за да оцени вашата фитнес. Само с малко помощ можете да го направите сами. Помолете някой да ви определи времето и да преброи вместо вас, за да можете да се концентрирате върху задачата, която ви е под ръка (или крак!). По сигнал да започнете, пристъпете с десния крак, след това донесете левия крак до него. Следвайте "нагоре, нагоре" с "надолу, надолу", за да завършите една стъпка. Повторете със скорост 24 стъпки в минута в продължение на три последователни минути. След това починете на стол точно една минута, преди да вземете пулса си. И накрая, използвайте стандартите YMCA (вижте таблицата по-долу), за да видите как сте подредени.

Тестът за стъпка може да бъде доста взискателен; ако сте диагностицирани със сърдечно заболяване, ако подозирате, че може да имате сърдечно заболяване, или ако имате основни рискови фактори, попитайте Вашия лекар за официален тест за стрес, вместо да правите стъпков тест. И ако не сте във форма или смятате, че тестът може да ви е труден, направете едноминутен предтест, за да видите как се справяте.

Тестване на броя на импулсите в стъпка (Използване на 60 секунди броя на импулсите)