Аеробиката на стола, както всяка аеробна тренировка, е предназначена да повиши сърдечната честота и да я поддържа повишена за определен период от време. Помага за изграждане на издръжливост и укрепване на сърцето.

аеробика

И така, как тези аеробни тренировки се различават от типичната аеробна рутина?

Ами те имат прилики и разлики. Основната разлика е, че участникът остава седнал през цялата тренировка, когато прави аеробика в седнало положение.

Основното сходство е, че и двамата ви дават сърдечно-съдова тренировка.

Тези видове тренировки са тези, които карат сърцето да изпомпва и кислородът да тече.

Както при всеки мускул в тялото си, вие искате да ги укрепите чрез упражнения. Тъй като сърцето е мускул, аеробиката е начинът да го укрепите.

Аеробните упражнения могат да варират от високо интензивна интервална тренировка до ходене. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече работите сърцето си.

С напредване на възрастта обаче може да ви е по-трудно да използвате бягащата пътека, елипсовидната машина или дори да отидете на джогинг. Въпреки че може да сте ограничени поради някои болки или физически ограничения, има начини да се движите.

Може да сте търгували в бягащата пътека за някои градински инструменти или голф комплект. И двете дейности ще помогнат за изграждането на издръжливост и ще накарат сърцето ви да помпа.

Докато домашна работа, работа в двора и забавни дейности могат да помогнат за изграждането на ендуран, вие също искате да изберете дейности, които ще поддържат сърдечния ритъм повишен за период от 5 - 20 минути (или повече).

Един от методите, който много възрастни хора използват за това, е аеробиката на стола. Тези видове упражнения ще ангажират ръцете, краката и други области, докато сърцето ви се изпомпва.

По-долу е дадена петминутна аеробна тренировка за възрастни хора и тези с физически ограничения. Всичко това се прави, докато седите.

Не забравяйте да продължите да четете останалата част от статията, която продължава по-долу под видеото, ако искате да научите повече за упражненията за стол.

Вземете стола си, облечете удобно облекло и следвайте заедно с това видео за вашата аеробна тренировка.

Упражнения на стола

Упражненията на стола са основно всяко упражнение, което изпълнявате, докато сте седнали на стол. Те могат да бъдат и упражнения, които се правят с помощта на стола като подкрепа за стабилност и баланс.

Много тренировки за силова тренировка могат да се правят седнали на стол и ефективно за изграждане на чиста мускулна маса.

От бицепсовите къдрици до повдигането на краката и всички видове укрепващи упражнения между тях, ще почувствате мускулите си ангажирани, въпреки че седите.

Този сайт има няколко видеоклипа за силова тренировка за възрастни, които да гледате и следвате, които ще поддържат горната част на тялото, долната част на тялото, гърба и корема по-силни.

Силовите тренировки обаче не винаги поддържат сърцето ви повишено за времето, което искате. За да направите това, искате да правите аеробика на стола.

Вземете стола си, облечете удобно облекло и следвайте заедно с това видео за вашата аеробна тренировка.

Стол Аеробика

Аеробиката на стола има ритмичен характер. Този стабилен ритъм поддържа сърцето повишено и ви дава сърдечно-съдовата тренировка, която е от полза за сърдечния мускул.

Искате да работите, за да поддържате този ритъм за около 20 - 30 минути. Ако обаче тепърва започвате, не се впускайте в пълната сесия.

Вместо това го разбийте на по-кратки сесии и ги правете 2 - 3 пъти на ден. Можете да правите 5-минутна сесия два или три пъти на ден.

След това след около седмица увеличете това до 7 - 10 минути. Можете дори да добавите допълнителна сесия, ако искате.

Вашата цел е да направите една сесия за поне 20 минути. Тук ще получите най-голяма полза от изграждането на сила за сърцето и изгарянето на калории.

Ето още една страхотна тренировка за аеробика в седнало положение в YouTube. Този е дълъг осем минути, така че ако сте се справили с него, опитайте.

Допълнителни статии

Отслабване над 40
С напредването на възрастта изглежда става все по-трудно да отслабнем. Въпреки че е трудно, не е невъзможно. Използвайте тези съвети, за да ви помогне да отслабнете, дори ако сте на възраст над 40 години.

Етапи на менопаузата
Преминаването през менопаузата може да бъде объркващо време. Разберете различните етапи и разберете какво може да преживеете.