Уроците по аеробика изглеждат като упорита работа и ни карат да се чувстваме без дъх - затова вярваме, че те трябва да изгарят калории и да ни правят по-тънки.

Но науката казва, че това не е вярно. Всъщност може да ни направят по-дебели!

Сърдечно-съдовите упражнения, като аеробиката, работят върху големите мускули на тялото, например краката. На свой ред сърцето работи по-усилено, за да изпомпва повече кислородна кръв към мускулите. И това означава, че белите дробове трябва да поемат повече въздух, за да осигурят този кислород. Ето защо се чувствате без дъх.

Лошата новина е, че макар това да се чувства изтощително, калориите, които изгаря, са доста жалки. Пълният час аеробика ще изгори около 540 калории - това е с 50 калории по-малко от пилешки сандвич за коронация и кльощаво лате.

Но това може да не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. „След като започнете да тренирате, тялото ви вероятно ще поиска повече храна и лесно бихте могли да откриете, че ядете повече, отколкото изгаряте“, обясни д-р Ник Краснер, спортен и семеен лекар.

вдебива
Но става по-лошо. „Аеробиката всъщност може да разгражда важна чиста мускулна тъкан, докато тялото се бори да генерира енергия. Вашите вътрешни органи са изградени от мускули, така че последното нещо, което искате да направите, е да започнете да ги увреждате.

И ако загубите мускули, метаболизмът ви се забавя - с други думи, ще изгаряте по-малко калории всеки ден ", обяснява Зана Морис от Educogym на Harley Street," И така, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. ”

Загубата на чиста мускулна тъкан може да доведе до класическата йо-йо диетична ситуация, при която отслабвате и изглеждате по-слаби, но веднага щом се откажете от диетата и упражнението, килограмите се натрупват отново и сте по-големи, отколкото когато сте започнали ! Това е така, защото имате по-малко мускули и така метаболизмът ви е по-бавен и изгаряте по-малко калории.

И не спира дотук. Това може да доведе и до хормонални промени. Упражненията причиняват увеличаване на хормоните, като кортизол и хормони на растежа, според специалист по застаряване на Harley Street д-р Джея Пракеш.

И има доказателства, че има връзка между излишъка на кортизол и съхранението на мазнини. Кортизолът е хормон на стреса. Той е предназначен да подготви телата ни за „битка или бягство“. За целта ни е необходим готов снабдяване с енергия. Кортизолът осигурява това, като повишава кръвната ни захар, като произвежда нова глюкоза (захар) от протеини и мазнини в черния дроб.

И както знаем, повишената кръвна захар стимулира отделянето на хормона, инсулин, а това може да доведе до съхранение на мазнини. Проучвания в университета в Бирмингам показват, че мазнината, която някои от нас съхраняват около средата, всъщност може да произвежда кортизол, като по този начин насърчава продължаващото затлъстяване (и потенциала за диабет тип 2).

И така, ако аеробиката може да ви напълнее - какво можете да направите, за да отслабнете, без да изгаряте мускулите? И как можете да сте сигурни, че теглото ще остане на разстояние?

„Изглежда, че отговорът се крие в вдигането на тежести - проблемът е, че много хора вярват, че ако започнат да правят това, в крайна сметка ще изглеждат като Арнолд Шварценегер“, казва д-р Краснер. „Така че за съжаление това кара много хора да правят упражнението, което ще им даде желаните резултати.“

„Упражненията за съпротива, с други думи вдигане на тежести или тренировки на машини за тежести, изграждат чиста мускулна тъкан и повишават основния ви метаболизъм. С по-висок BMR е по-лесно да поддържате формата си, тъй като постоянно ще изгаряте повече калории. Това помага да стабилизирате теглото си, дори ако пропуснете странната тренировка или се поддадете на изкушението на парче торта! " казва Зана Морис.

И още по-добре можете да го направите за 20 минути, а не за час в кардио-студиото. „Като се фокусирате върху една мускулна група наведнъж, работите с висока интензивност и изтласквате само няколко допълнителни повторения, дори когато чувствате, че не можете, изгаряте мазнини и изграждате мускули - точно тази комбинация искате. И това ще помогне да защитите и укрепите вътрешните си органи “, продължава Зана.

Един час аеробика или 20 минути тежести? Знам какво бих избрал.

За повече информация относно Educogym посетете http://www.educogym.com

За да чуете интервюта със Зана Морис, просто въведете нейното име в полето за търсене.

За автора: Шантал Кук е професионален журналист и телевизионен оператор.