24 октомври 2012 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

упражнения

Най-често, когато мислим за упражнения, мислим аеробни. Това отчасти се дължи на високите енергийни класове, предлагани в повечето фитнес зали. Аеробните упражнения обаче не се ограничават до тези класове. За повечето хора ниските до умерени упражнения или натоварвания обикновено са аеробни. И така, каква е разликата между аеробни и анаеробни упражнения? Най-просто казано, разликата се свежда до кислорода. При аеробни упражнения кислородът се пренася през дъха ви до мускулите, като им дава енергия, необходима за поддържане на усилията. Кислородът не присъства при анаеробни упражнения.

Аеробни упражнения

Упражнението изисква енергия. Когато тренираме аеробно, телата ни използват гликоген и мазнини като гориво. Това ниско до умерено ниво на натоварване може да се поддържа за дълги периоди. Тъй като дишате по-тежко с усилие, въглеродният диоксид се изхвърля от тялото ви. Млечната киселина не се произвежда, както при анаеробните упражнения.

Предимства на аеробните упражнения

Трудно е да се надценят ползите от аеробните упражнения. Това не само подобрява цялостното здраве и качеството на живот, но може и да удължи живота ви. Аеробните упражнения изгарят мазнините, подобряват настроението, укрепват сърцето и белите дробове и намаляват риска от диабет.

Видове аеробни упражнения

Често срещаните видове аеробни упражнения включват бягане с удобно темпо (трябва да можете да говорите, без да дишате твърде силно), плуване и колоездене.

Анаеробни упражнения

Кислородът не присъства при анаеробни упражнения. Когато упражняваме анаеробно, гликогенът се използва като гориво. След като целият гликоген бъде изчерпан (обикновено след около два часа), можете да очаквате да ударите пословичната стена. Състезателите за издръжливост избягват този ловец за изпълнение с натоварване с въглерод преди тренировка (което, когато се превърне в захар, дава повече енергия) и добавки по време на тренировка за поддържане на енергия.

По време на анаеробни упражнения тялото ви натрупва млечна киселина, която причинява дискомфорт и умора при продължителни нива. Поради тази причина анаеробни упражнения или упражнения с висока интензивност се случват с кратки изблици. Може да е полезно да се обмисли разликата между спринтьор (анаеробен) и маратонец (аеробен). Спринтът е цялостно усилие, което се поддържа за сравнително кратък период, докато маратонът е продължително усилие.

Ползи от анаеробните упражнения

Анаеробните упражнения помагат за изграждането на чиста мускулна маса. Калориите се изгарят по-ефективно в тела, които имат повече мускули. Анаеробните упражнения са особено полезни за управление на теглото, тъй като помагат за изгарянето на повече калории дори в тяло в покой. Анаеробните упражнения също могат да помогнат за изграждането на нива на издръжливост и фитнес.

Видове анаеробни упражнения

Анаеробните упражнения са с много висока интензивност или с максимално ниво на усилие. Примерите включват спринт и вдигане на тежести.

Помислете за използване на интервали, аеробни с периодични анаеробни упражнения, които периодично се смесват, за да подобрите загубата на тегло и цялостната физическа форма.