Популярността на класовете по аеробика може да датира от дните на греене на крака и изпотяване на старците, но аеробното кондициониране остава важна част от всяка рутинна програма или тренировъчна програма.

сърдечно-съдови

Аеробното кондициониране, наричано още сърдечносъдово или кардиореспираторно кондициониране или фитнес, е пряко свързано с укрепване на сърцето; или по-скоро способността на сърцето да изпомпва кислородна кръв през мускулите на тялото. Като такива, аеробните упражнения помагат на тялото ни да използва кислородната кръв, като по този начин прави телата ни по-силни и по-ефективни.

Какво е аеробно кондициониране?

Аеробното, което всъщност означава „с кислород“, обхваща количеството кислород, което се прехвърля към мускулите, за да им помогне да изгорят гориво и да се движат.

Аеробните упражнения могат да бъдат толкова лесни и неизискващи, колкото релаксираща разходка или толкова взискателни и напрегнати, колкото бягането на маратон. Но концепцията за аеробно кондициониране и ползите за здравето, които произтичат от това, са неоспорими:

  • Подобрява сърдечно-съдовата кондиция
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Понижава кръвното налягане
  • Понижава нивата на холестерола в кръвта
  • Повишава нивата на HDL или „добрия” холестерол
  • Контролира кръвната захар
  • Улеснява загубата на тегло
  • Подпомага управлението на теглото
  • Подобрява белодробната функция
  • Намалява сърдечната честота в покой
  • Намалява стреса и безпокойството

Видове аеробни упражнения

Като личен треньор аеробната подготовка вероятно ще бъде неразделна част от тренировъчната програма на вашите клиенти, независимо от тяхната възраст, физически ограничения или фитнес цели. Видът и честотата на аеробните упражнения, които избирате за вашите клиенти, ще зависят от тяхната възраст и физически ограничения, но обикновено попадат в категорията с ниско или силно въздействие и ще включват постигане на целева сърдечна честота и не надвишаване на максимална сърдечна честота . Аеробните упражнения с ниско въздействие често включват дейности като колоездене и ходене, докато аеробните упражнения с голямо въздействие включват дейности като скачане на въже и бягане.

Други видове аеробни упражнения включват:

  • Плуване
  • Спининг/колоездене
  • Стъпка аеробика
  • Ски (спускане, бягане)
  • Машина за изкачване на стълби
  • Елиптична машина
  • Вдигане на тежести
  • Водни ски
  • Гимнастика
  • Танцуване
  • Гребна машина

Аеробно кондициониране и лични тренировки

Като личен треньор, трябва да се съсредоточите най-малко върху това да гарантирате, че клиентите ви отговарят на препоръката на Американската сърдечна асоциация за поне 30 минути упражнения, 5 до 7 пъти седмично. По подобен начин Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум три, 30-минутни умерени до енергични тренировки на седмица, за да се подобри кардиореспираторната форма и да се помогне за управление на теглото.

Вашата програма за лична тренировка за аеробно кондициониране трябва да бъде фокусирана върху редица фактори, включително:

Интензивност: Ще проектирате аеробна кондиционна програма на вашите клиенти въз основа на техните ограничения, целите и текущото им ниво на фитнес. Винаги ще следите сърдечния им ритъм и ще определяте подходящия им сърдечен ритъм (въз основа на тяхната възраст и ниво на фитнес), тъй като той ще корелира пряко с интензивността на упражнението.

Загряване и охлаждане: Всяка сесия на аеробни упражнения трябва да започва с загряване и да завършва с охлаждане. Периодът на загряване трябва да включва постепенно увеличаване както на темпото, така и на интензивността, за да се позволи постепенно увеличаване на притока на кръв към мускулите. Периодът на охлаждане трябва да включва постепенно намаляване както на темпото, така и на интензивността. И двата периода за загряване и охлаждане трябва да продължат между 5 и 10 минути.

Напредък на аеробните упражнения: Аеробното кондициониране винаги трябва да включва прогресиране към по-висок интензитет на упражненията, въз основа на толерантността към упражнения на вашите клиенти. Като личен треньор ще постигнете прогресия чрез:

  • Увеличаване на скоростта
  • Увеличаване на съпротивлението
  • Увеличаване на продължителността
  • Включващ интервални тренировки (съчетава периоди с висока интензивност, разделени от периоди на почивка)
  • Включващо обучение на Fartlek (непрекъсната аеробна активност с промени в скоростта или скоростта на работа)

Как да станете личен треньор, специализиран в аеробното кондициониране

За да станете личен треньор, който се специализира в сърдечно-съдови заболявания, ще трябва да завършите курс на обучение чрез специалност по специалност, свързана с фитнес и промоция на здравето, или да спечелите сертификат за специалност, или и двете.

Дипломни програми по Лично обучение

Един от най-изчерпателните образователни маршрути за ставане на личен треньор включва завършване на асоциирана или бакалавърска степен по лично обучение или свързана област, като например:

  • Упражнявайте наука
  • Упражнявайте физиология
  • Кинезиология
  • Здраве
  • Физическо възпитание
  • Спортна медицина

Дипломните програми по тези специалности са предназначени да подчертаят биологичните, психологическите и социално-културните основи на физическата механика. Като такива, основните курсови работи в тези програми често включват:

  • Упражнявайте физиология
  • Хранене
  • Аспекти на сила и кондиция
  • Кинезиология
  • Програмиране на упражнения и предписание

Програми за сертифициране в личен тренинг и аеробно кондициониране

Професионалните програми за сертифициране станаха популярни в личната фитнес индустрия. Тези програми, които включват курс на обучение, последван от сертификационен изпит, се предлагат от редица професионални организации, като например:

  • Американски колеж по спортна медицина (ACSM)
  • Американски съвет по упражнения (ACE)
  • Американски фитнес професионалисти и сътрудници (AFPA)
  • Международна асоциация за спортни науки (ISSA)
  • Национална академия по спортна медицина (NASM)
  • Национален съвет за сертифицирани лични треньори (NCCPT)
  • Национална асоциация за сила и кондиция (NSCA)
  • Институтът Купър

Можете да изберете професионално сертифициране въз основа на програмния дизайн (някои се предлагат чрез програми в университета, докато други се предлагат онлайн), личната философия на обучението на организацията или на нейния национален статус на акредитация (Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA) остава основната акредитиращ орган за програми за сертифициране на персонално обучение в САЩ).

В допълнение към общото сертифициране за лично обучение можете да изберете да постигнете и професионално сертифициране въз основа на вашата специализация. Като личен треньор, специализиран в аеробното кондициониране, може да искате да постигнете сертифициране по специалност чрез:

  • Аеробика и фитнес асоциация на Америка (AFAA), сертификация за аеробика
  • Американски съвет по упражнения: Специалист за напреднали в здравето и фитнеса
  • Международна асоциация за спортни науки (ISSA), сертификация за фитнес за младежи, сертификация за фитнес за възрастни, сертификация за елитен треньор