Повечето хора с артрит на коляното ще се възползват от аеробни упражнения, особено аеробни упражнения с ниско въздействие. Програмата за аеробни упражнения може да бъде съобразена с индивидуалността, включително неговото ниво на болка при артрит и ниво на фитнес.

упражнения

Най-големите ползи се получават, когато аеробните упражнения станат рутина. Изглежда, че няма значение дали упражнението се прави във фитнес зала, самостоятелно у дома или в клас.

Аеробни упражнения за лек до умерен артрит на коляното

Тези с леки до умерени симптоми на коляното могат да обмислят ходене, колоездене, плуване и използване на елипсовидна машина или други машини за упражнения във фитнеса.

  • Разходка. Ходенето е с пълно тегло, но въпреки това е достатъчно слабо за много хора. Разходките могат да се извършват на открито или на бягаща пътека. Хората с артрит на коляното не се препоръчват да регулират бягащата пътека под наклон, което може да промени механиката на тялото и да натовари повече коляното.
  • Колоездене. Колоезденето на открито, стационарното колоездене или класовете по спининг осигуряват аеробна тренировка, без да дразнят коленете. За да намалите натоварването на коленете, регулирайте педалите така, че коленете да не се издигат под ъгъл по-голям от 90 градуса.
  • Плуване. Плуването е отлична форма на аеробно кондициониране с ниско въздействие, което е лесно на коленете и други носещи тежести стави. Плувците се насърчават да използват подходяща форма, за да намалят шанса от мускулно натоварване; например, хората, които не използват правилни дихателни техники, когато плуват с инсулт със свободен стил (пълзене), могат да получат болка във врата.
  • Използване на елипсовидна машина. Това упражнение е идеално за мнозина с артрит на коляното, тъй като то носи тежест (която укрепва костите), но не оказва силно въздействие върху коленете (като джогинг).

Други може да предпочетат голф, йога, пилатес или други упражнения, които включват аеробни ползи. Продължителността и интензивността на тренировка могат да варират според нуждите на индивида.

Като общо правило хората трябва да участват в рутина, която им харесва, тъй като е по-вероятно да се придържат към нея.

Водна терапия за напреднал артрит на коляното

Хората, които имат напреднал остеоартрит на коляното или имат артрит на коляното и други ставни проблеми, могат да предпочетат водната терапия (терапия с басейн) пред упражненията на суша или плуването. Водната терапия осигурява същите ползи за здравето като другите аеробни упражнения, без да оказва натиск върху коленете.

Упражненията, докато сте във водата, осигуряват:

  • Плаваемост, с подкрепата на водата, намаляваща натиска върху колянните стави
  • Съпротива, изисква мускулите да работят по-усилено, за да се движат (напр. ходенето в дълбока до кръста вода е по-трудно от ходенето по суша).

Тази комбинация от плаваемост и устойчивост е отлична за хора с артрит на коляното, които трябва да се занимават с аеробна дейност. Много местни YMCA и здравни клубове имат басейни и предлагат класове за водни упражнения, предназначени за хора, които търсят тренировка с ниско въздействие.

Насоки и цели за тренировка

Най-добре е постепенно да увеличавате интензивността на аеробната тренировка, в идеалния случай в съгласие с препоръки от лекар или друг квалифициран здравен специалист.

Целта е да се включат аеробни упражнения с ниско въздействие в ежедневието. Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва минимум 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица или 30 минути 5 дни в седмицата. След това хората, които лесно могат да постигнат тази цел, могат да увеличат нивото на интензивност на тренировката си.