забавни

Аеробни упражнения: Забавни дейности за отслабване

Аеробните упражнения са всяка дейност, която изисква допълнителен кислород да бъде доставен до тъканите на тялото ви, увеличавайки сърдечната честота и дишането. Този тип упражнения са чудесни за отслабване и се наричат ​​още „кардио“.

Увеличаване на кардиото за отслабване

Ако тепърва започвате програма за отслабване, вероятно обмисляте как можете да включите повече кардио в ежедневието си. Добрата новина е, че има много начини да направите това, но лошата е, че може лесно да стартирате програма с ентусиазъм и след това да се окажете бавно (или бързо) да се откажете.

Ключът към включването на ежедневните аеробни упражнения в живота ви и придържането към тях може да бъде просто да не го правите за упражнението. Вместо това, направете го за преживяването. Помислете за тези понятия, когато решавате какъв вид упражнения да упражнявате за отслабване:

    • Изберете дейност, която ви интересува да практикувате и усъвършенствате. По-вероятно е да се придържате към рутинните си упражнения, ако това е нещо, което ви харесва и можете да видите как се подобрявате в дадено умение или дейност.

  • Направете рутинните си упражнения в комбинация с хобито си. Една от причините хората да се отказват от упражненията е поради необходимото време. Ако превърнете упражнението си в хоби, ще изпълнявате много цели с едно занимание. Отслабването, намаляването на стреса и забавлението могат да се правят едновременно.
  • Мислете нестандартно. Не предполагайте, че трябва да правите определен вид упражнения, за да станете по-здрави. Позволете си да мислите за необичайни и забавни начини за постигане на аеробна тренировка.

Когато имате предвид тези идеи, можете да намерите вид аеробни упражнения, които не само ви помагат да отслабнете и поддържате сърцето си здраво, но също така ви помага да облекчите стреса и да се чувствате добре за себе си.

Какво се брои за кардио?

Аеробната тренировка не трябва да включва традиционни упражнения. Всъщност почти всяка дейност може да бъде аеробна, стига да постигне увеличаване на сърдечната честота за поне 10 минути.

Вашият сърдечен ритъм трябва да се увеличи до 50% до 85% от максималния ви сърдечен ритъм по време на аеробна активност. Ето калкулатор, който ще ви помогне да определите какъв трябва да бъде пулсът ви, за да се класирате за кардио. Можете да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да сте сигурни, че стигате до този целеви сърдечен ритъм и оставате там.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Както можете да видите, всяко занимание може да бъде кардио, стига да го правите с достатъчно интензивност и за достатъчно дълъг период от време. Следващият път, когато трябва да почиствате с прахосмукачка, да търкате пода или да косите тревата, увеличете малко интензивността си и се насладете на аеробните упражнения.

Идеи за аеробни упражнения

Като начин да ви помогнем да започнете да мислите за някои аеробни тренировки, които иначе не бихте могли да вземете предвид при съставянето на плана си за отслабване, ние съставихме списък с по-малко обичайни кардио упражнения:

    • Пешеходен туризъм
    • планинско колоездене

  • Въже за скачане
  • Плуване
  • Водна аеробика
  • Ролери, кънки на лед или ролкови кънки
  • Танцуване
  • Hula-hooping
  • Скално катерене
  • Геокеширане
  • Гребане, ветроходство или гребане
  • Разходка с кучета
  • Карам сърф
  • Тренировки за батут
  • Ходене на ски или ски
  • Скейтборд
  • Възпроизвеждане на етикет
  • Прескачане

Намерете клас, свържете се с приятели, които харесват едно и също нещо, или просто сложете слушалките си и се пригответе за някакво премахване на стреса. Каквото и да изберете, направете нещо, което обичате, за да е по-приятно, а не да предизвиква нещастия. След като имате един или два чудесни начина да се включите в аеробните си упражнения, добавете малко тегло, ако е възможно. Например носете тежести по време на ходене или натоварена раница, докато пътувате. Това ще ви помогне да подобрите здравето на костите си и да укрепите вашата издръжливост и сила.