Аеробни Vs. Анаеробни тренировки: Кое е по-добро за отслабване?

Аеробните и анаеробните упражнения звучат като едно и също, но всяко от тях има различни плюсове и минуси. И така, кое е по-добро за отслабване? И кое трябва да добавите към вашата тренировка?

аеробни упражнения

Ето разбивка на ползите от аеробни и анаеробни упражнения и кое е по-добро за отслабване.

Аеробни упражнения
Аеробиката е най-добре описана като упражнение, което използва кислород за генериране на енергия. Тези упражнения имат за цел да повишат ефективността на сърдечно-съдовата система за усвояване и транспортиране на кислород.

Аеробните упражнения обикновено траят минимум 20 минути. Всеки път, когато тренирате на велосипед, бягаща пътека, елипсовидна машина, писта за бягане или степер, правите аеробни упражнения.

Аеробни упражнения за професионалисти
Ползите от аеробните упражнения включват загуба на тегло, подобрена циркулация, подобрено сърдечно-съдово здраве и повишена имунна система. Аеробните упражнения също намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и специфични видове рак.

Аеробни упражнения против
Аеробните упражнения са чудесни за изгаряне на мазнини, но не изграждат много мускули. Добавете факта, че някои хора не могат да се справят с упражнения в продължение на 20 минути или повече и е лесно да се разбере защо мнозина предпочитат анаеробни упражнения.

Тези, които имат болки в гърдите или някакъв дискомфорт в гърдите, трябва да избягват интензивни аеробни упражнения. Този стил на упражнения също ще се окаже неподходящ за тези, които често изпитват задух при тренировка. Тези, които приемат лекарства за сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или инсулт, трябва да се справят лесно с тези упражнения.

Анаеробни упражнения
Този стил на упражнения включва физическа активност, без да се разчита на кислород за производство на енергия. Вместо това тялото генерира енергия, която произтича от гликоген, известен също като въглехидрати.

Примери за анаеробни упражнения включват интервални тренировки с висока интензивност, тренировки за съпротива и вдигане на тежести. Тези упражнения обикновено продължават най-много няколко минути.

ОПИТАЙТЕ: 30 минути анаеробна тренировка

Анаеробни упражнения за професионалисти
Ползите от анаеробните упражнения варират от мускулно развитие до подобрена костна плътност, подобрено сърдечно-съдово здраве и намаляване на телесните мазнини. Всяка тренировъчна програма трябва да включва някакъв вид анаеробни упражнения, които да помогнат за тонизиране на тялото ви.

Анаеробни упражнения против
При анаеробните упражнения фокусът е предимно върху изграждането на мускули, а не върху подобряването на издръжливостта. Ако искате да повишите издръжливостта си, да изгорите много мазнини и да влезете във форма за нещо като маратон или отборен спорт, анаеробните тренировки няма да ви помогнат да постигнете фитнес целите си.

Един от най-важните недостатъци на този стил на упражнения е, че той причинява натрупване на лактат в кръвта. Тези йони дразнят мускулната тъкан и контракциите. Те също така създават усещане за парене в мускулите, което причинява мускулна умора и в някои случаи мускулна недостатъчност.

Кое е по-добро за отслабване?
По отношение на цялостната фитнес, нито една от тези форми на упражнения не превъзхожда останалите. Аеробните упражнения са най-подходящи за незабавна загуба на тегло. Ако имате много излишни мазнини, ще искате да включите аеробика за усилване на кардиото във вашия режим на тренировка. Ще ви трябват и анаеробни тренировки за тонизиране и за предотвратяване на връщането на тези килограми.

Аеробните и анаеробните упражнения в крайна сметка работят най-добре, ако се правят заедно. Ако искате да отслабнете и да тонизирате мускулите си, най-добрият начин да направите това е с балансирана тренировка и с двете.

Въпреки че не е нужно да изпълнявате аеробни и анаеробни упражнения всеки път, когато тренирате, не трябва просто да правите едното или другото. Вместо това опитайте да редувате двете. Правете тридесетминутни аеробни упражнения през ден и тридесет минути напрегнати анаеробни упражнения през деня между тях.

Работете с личния си треньор, за да намерите правилния микс за вашите фитнес цели.

Изградете своята толерантност към упражнения с по-силно въздействие. Изпробвайте безплатно моето 30-дневно предизвикателство за тонизирана ръка.