cool

Food Guide Pyramid е насока за здравословно хранене. Пирамидата е достатъчно гъвкава за всички. Не се нуждаем от специфични храни за растеж и здраве, но се нуждаем от специфични хранителни вещества, които идват от много различни храни.

Яденето на много различни храни ни дава енергия и много други хранителни вещества като протеини, въглехидрати, мазнини и различни витамини и минерали. Така че, опитайте се да ядете поне най-малко количество порции от всяка от групите храни всеки ден.

The група мляко, сирене и кисело мляко осигуряват протеини, калций и витамин D, които са необходими за здрави кости, зъби и мускули. Мляко, кисело мляко, сирене и пудинг се вписват в този раздел на пирамидата.

Месо, птици, риба, яйца, сух боб и грах, ядки и семена доставят протеини, желязо, витамини от група В и някои минерали за силни мускули и здрава кръв.

Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия и други зърнени продукти са добър източник на сложни въглехидрати, които ни дават енергията, от която се нуждаем за активния си живот. Те също така осигуряват витамините от група В, желязо, други минерали и фибри. Крекери, кифли, палачинки, зърнени храни, овесени ядки и зърнени храни също се срещат в тази група.

Зеленчуци осигуряват витамин А (бета каротин) и витамин С, сложни въглехидрати и фибри. Те също така осигуряват витамините от група В, калций, калий и други минерали. Зеленчуците са необходими, за да ни помогнат в борбата с много заболявания, включително рак.

Плодове доставя витамин А (бета каротин) и витамин С, калий и някои други минерали, за да поддържаме кожата, очите и венците здрави. Плодовете също са добър източник на въглехидрати и фибри. Насладете се на плодове за питателна, сладка закуска.

Какво относно закуски че всички обичаме да ядем понякога? Малки количества бонбони, безалкохолни напитки и други сладки могат да се ядат от време на време, ако първо напълните храни от основните групи храни. Но не забравяйте, че тези храни не трябва да се ядат всеки ден. Опитайте да хапвате храни, които идват от всяка от различните групи храни на хранителната пирамида.