Аюрведа ритуалите се наричат ​​диначария или ежедневието.

отслабване

Всяка революция на Земята - 24-часов цикъл - има вродени, естествени ритми. Като продукт на Природата, тялото ви е проектирано да функционира синхронно с тези естествени ритми. Това го прави най-добре, когато следва рутините.

Въпреки това, като възрастни ние се регулираме от дейностите и графиците на съвременното общество и не сме в синхрон с тези естествени биологични или циркадни ритми.

Тези биоритми влияят върху нашия умствен, физически и емоционален живот. Когато сме в хармония с тези ритми, изпитваме здраве и баланс. Ако обаче функционираме не в хармония с тези ритми, ние създаваме в дългосрочен план дисбаланси и симптоми като наддаване на тегло.

Според аюрведа ритуалите, един от начините за синхронизиране с нашите биоритми е да се включат рутините в начина ни на живот.

Има 3 ключови процедури, които създават здраве и баланс за трайно отслабване.

Трите ключови съчетания са:

1- Редовно хранене

2- Спокоен сън

3- Ежедневно упражнение

1- Редовни режими на хранене от гледна точка на аюрведа ритуалите

Искате да ядете закуска, обяд и вечеря по едно и също време всеки ден.

Когато направите това, тренирате глада си.

Храносмилателната ви система ще започне да отделя редовно ензими и стомашни сокове. И ще можете да смилате храната си правилно.

Когато смилате храната правилно, намалявате натрупването на токсини и премахвате глада, който трябва да се случи, ако искате да отслабнете

Ето най-добрите времена за хранене:

Закуска: между 8 и 9 сутринта, след като сте елиминирали

Обяд: между 11:30 ч. И 12:30 ч. Направете обяда си най-голямото хранене за деня си. Но яжте само около 75% пълни

Вечеря: между 17 и 18 часа. Уверете се, че сте яли лека вечеря, така че ще сте усвоили храната си, докато си легнете.

Чудите се как можете да запомните?

Лесно, следвайте слънцето!

Според аюрведа ритуалите храносмилането ни се увеличава, когато слънцето е високо и намалява, когато слънцето е ниско.

Нашето храносмилане се издига с изгрева, достига връх, когато достигне зенита и отново пада със залеза.

Как да разберете кога не сте синхронизирани?

Когато изпитвате затруднения със заспиването до 22 ч. Или спите през нощта или се събуждате освежени сутрин. Също така, когато се чувствате уморени и без вдъхновение и изпитвате симптоми като увеличаване на теглото, тогава знаете, че сте извън баланс.

Един от най-добрите начини да започнете да се пренастройвате към естествените биоритми на тялото си е да получите дълбок, спокоен нощен сън.

2- Аюрведа ритуали за спокоен сън

Най-доброто време за лягане е 22 часа, а събуждането е 6 часа сутринта

Лиза Бейли от Everyday Ayurveda пише: „Нашият циркаден ритъм е биологично настроен да изисква определено количество сън в рамките на определен период от 24-часовия цикъл; с други думи, сънят от полунощ до 8 сутринта НЕ Е еквивалент на съня от 22 до 6 сутринта. "

Тя добавя: „При първите„ забавен циркаден ритъм “означава, че ще се чувствате по-груби и по-уморени от втория, по-естествен сън.“

Има две процедури за лягане, за да сте сигурни, че ще заспите до 10 и ще имате спокоен сън.

Първо, искате да сте яли поне 3 до 4 часа, преди да си легнете за спокоен сън и загуба на тегло.

Проучване от 2017 г. от университета в Пенсилвания показа, че късно вечерното хранене увеличава наддаването на тегло и глада и забавя метаболизма на мазнините.

Второ, искате да изключите електрониката поне 30 минути преди лягане.

В едно проучване Националната академия на науките установи, че времето на екрана, например гледане на телевизия, четене от вашия запалващ компютър, използване на вашия компютър, мобилни телефони или други електронни екрани, нарушава циркадните ритми на тялото.

Времето на екрана намалява производството на мелатонин, допълнително забавя циркадния часовник и затруднява както заспиването, така и събуждането.

Можете да използвате това време, за да направите кратка медитация, да направите самомасаж, последван от душ или дори да се изкъпете.

Аюрведа ритуалите също препоръчват да имате ежедневна тренировка.

3- Ежедневно упражнение

Що се отнася до упражненията, аюрведа ритуалите имат различен подход от конвенционалната гледна точка.

Упражнявате се, за да подкрепите конституцията на тялото и ума, а не да изглеждате по определен начин.

Сутрин се препоръчва по-строго движение за събуждане на тялото и физиологичните системи и противодействие на бавността на ранната сутрин. Аюрведа нарича ранната сутрин между 6 и 10 часа сутринта, времето на деня на Капха, Капха придава на това време на деня своята бавност.

Според Аюрведа различните видове упражнения са подходящи за различни хора. За да разберете кое е подходящо за вас, прочетете този блог.

Другият път по време на 24-часов цикъл Kapha се появява отново е вечерта между 18 и 22 часа, но този път се нуждаете от бавността на Kapha, за да се отпуснете и да освободите напрежението в работния ден.

Ако решите да се движите по това време, нежните упражнения са по-полезни.

Без значение по кое време на деня се движите, винаги отделете време първо да се разтегнете.

Наблюдавали ли сте някога вашето космат семейство, те се разтягат през цялото време.

Защото се чувства добре за тялото!

Като се фокусирате върху синхронизирането на живота си с естествените ритми на тялото, вие подкрепяте естествените тенденции на тялото към баланс, наречени хомеостаза.

Когато това се случи, вече не е нужно да се фокусирате върху отслабването, защото наддаването на тегло, симптом на дисбаланс, се отделя без усилие.