неговата

Общ преглед

Акнето е най-често срещаното състояние на кожата в САЩ, като засяга приблизително 50 милиона американци всяка година. Според Американската академия по дерматология (AAD), 85% от тези на възраст между 12 и 24 години изпитват леки до тежки акне. Състоянието може да продължи до тридесет и четиридесет години, а проучванията показват, че акнето при възрастни се увеличава, засягайки 15% от възрастните жени.

Преминаваме през живота, мислейки, че акнето е нормално човешко явление - ритуал на преминаване от детството към зряла възраст. И все пак в по-слабо развитите части на света акнето практически не съществува. Защо е това? Защо акнето е толкова често срещано състояние сред американците и по същество е невиждано в по-местните култури?

Има една основна разлика между тях и нас. Обществата, живеещи в селска среда, са тясно свързани със земята и ядат традиционна, щадяща микробиома диета, богата на растителни фибри с малко или никаква преработена храна или захар. Тъй като храната и заобикалящата ни среда оказват такова влияние върху нашето микробно здраве, се предполага, че акнето е резултат от микробните промени, предизвикани от съвременния ни свят - от храната, която ядем, до лекарството, което приемаме, до избора на начин на живот, който направете - всичко засяга червата ни, а от своя страна и кожата ни.

Диета-акне връзка

Докато AAD заявява: „Предвид настоящите данни, не се препоръчват специфични препоръки за диета за лечение на акне“, нарастващите изследвания показват връзка между консумацията на храна и акнето. Възникващите научни доказателства сочат, че храните, които повишават кръвната захар, както и някои млечни продукти могат да увеличат проявите на акне.

Две рандомизирани контролирани проучвания (златният стандарт за тестване на лечения на заболявания) разгледаха ефектите от диетата с нисък гликемичен товар (LGL) върху акнето. Първият включваше 23 мъже на възраст между 15 и 25 години. Тези, които следват диетата LGL, са имали значително подобрение в тежестта на акнето. Второто проучване се състои от 32 мъже и жени участници на възраст от 20 до 27 години и установява, че тези на диетата LGL са имали значителни подобрения в тежестта на акнето, както и намален размер на мастните жлези и намаляване на възпалителните клетки и цитокините (всички маркери за акне ). Въпреки че тези две проучвания са ограничени от малкия размер на пробата, те илюстрират, че диетата с високо съдържание на фибри (която помага да се неутрализират нивата на кръвната захар) може да повлияе положително на тежестта на акнето. Четири други изследвания, макар и по-малко строги, показват същата връзка.

Ефектът от консумацията на млечни продукти върху акне не е тестван в рандомизирано контролирано проучване, но наблюдателните проучвания показват, че консумацията на млечни продукти, особено обезмаслено мляко и сладолед, може да увеличи проявите на акне. В едно проучване, 47 355 възрастни жени са помолени да си припомнят диетата си по време на гимназията, както и дали са получили или не диагноза акне. Резултатите показват, че акнето е свързано с консумация на мляко и най-силно с обезмаслено мляко; тези, които са пили 2 или повече чаши обезмаслено мляко, са били с 44% по-склонни да съобщят за диагноза акне. След това същите изследователи проследиха кохорта от момичета и момчета и откриха подобни резултати. При момичетата акнето е свързано с всички видове консумация на мляко (пълномаслено, нискомаслено и обезмаслено), докато групата момчета показва връзка само с акне и обезмаслено мляко. Друго проучване, проведено в Малайзия, установява, че тези, които консумират мляко или сладолед веднъж или повече на седмица, са 4 пъти по-склонни да имат акне. Учените предполагат, че връзката между консумацията на мляко и акнето може да се дължи на мляко, съдържащо IGF-1, растежен хормон, който може да доведе до възпаление, което често е предшественик на акне. В нито едно от тези проучвания не е установена връзка между акнето и киселото мляко и консумацията на сирене.

Съществуват и други диетични проучвания по отношение на храната и нейните ефекти върху акнето, но те са малко на брой и не могат да се направят окончателни заключения поради ограничения им характер. Едно прегледно проучване разглежда ефектите на ядливите растения (използвани в Аюрведа и китайската медицина) за лечение на акне, медиирани чрез микробни промени. Тези растения включват различни аюрведични растителни екстракти, берберин, екстракт от горски плодове, гарциния, екстракт от зелен чай, гугулипид, куркума, сундър вати и витекс. Докато някои показаха положителни ефекти при намаляване на възпалението, дисбиозата и лезиите от акне, научната подкрепа е твърде минимална, за да може Gutbliss да препоръча тези продукти като проверено лечение на акне. Други проучвания са изследвали ефектите на антиоксидантите (включително цинк), рибеното масло и пробиотичните добавки върху акнето, но отново доказателствата са разпръснати и липсва силна подкрепа.

Връзката между червата и акнето

Докато връзката между диетата и акнето е мътна, съществуват сериозни доказателства в подкрепа на връзката между здравето на червата и акнето в научната литература, датираща още от 30-те години на миналия век. Едно проучване показа, че 54% от страдащите от акне имат значителни промени в чревната флора. И тези микробни разлики са предсказуеми; тези с акне имат значително по-нисък брой Bifidobacterium. Хипохлорхидрия (състояние, при което производството на киселина в стомаха и другите храносмилателни органи отсъства или е ниско), пропускливост на червата и дисбиоза (дисбалансирани чревни бактерии) са замесени като играещи ключова роля при акнето (ДОБАВИ ЦИТАТ). Докато учените все още се борят с това как точно тези състояния влияят на кожата ни, се предполага, че те предизвикват възпаление в тялото, причинявайки физиологична каскада, която води до акне. Учените също така са установили, че тези с чревни заболявания, включително хронично подуване на корема, възпалително заболяване на червата (IBD), синдром на раздразнените черва (IBS), целиакия и бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO), са значително по-склонни да имат акне, отколкото тези, които нямат тези условия.

Диетични препоръки за акне

Както бе споменато по-горе, AAD не препоръчва никакви диетични интервенции за акне. Въпреки че това може да бъде разумно въз основа на оскъдността на интервенционните проучвания за лечение, ние знаем, че връзката между здравето на червата и акнето е силна - дори ако все още не можем напълно да обясним как работи тази връзка. Също така знаем, че най-добрият начин за подобряване на здравето на червата (и микробите) е чрез храната, която ядем. Ето защо в Gutbliss силно препоръчваме внимателно да разгледате вашата диета - и други практики в начина на живот - когато се опитвате да подобрите акнето си.

Що се отнася до акнето, често прекарваме много време и пари, като се грижим за най-външния си кожен слой - лицето - и пренебрегваме най-вътрешния слой на кожата - червата. Мислете за червата като за най-вътрешния слой на кожата си. Ясната кожа започва отвътре навън и ако страдате от акне, фокусирането върху здравето на червата може да направи чудеса за подобряване на състоянието ви.

И така, какво конкретно можете да направите, ако имате акне и искате да се справите с храната? Избягването на млечни продукти, особено мляко и сладолед, и яденето на растителна диета с високо съдържание на фибри може да бъде чудесно място за започване, според настоящите изследвания. Освен това фокусирането върху храни, които насърчават противовъзпалителните механизми в тялото и избягването на храни, които предизвикват възпаление, може да бъде важно, тъй като акнето често се корени във възпалението. За конкретни препоръчани храни вижте Връзката между червата и красотата.

Имайте предвид обаче, че лечението на акне чрез подобряване на здравето на червата и балансиране на микробиома не е бързо решение за всички. Докато видимите подобрения в кожните лезии могат да бъдат видими рано на някои, може да отнеме месеци, докато други видят значими резултати. Но всекидневният ангажимент за грижа за здравето на червата (и от своя страна за здравето на кожата) винаги се отплаща в дългосрочен план.

За поетапно ръководство за това как да подобрите своето микробно здраве чрез промени в начина на живот и диетата, вижте книгата на д-р Чуткан, The Microbiome Solution.