Склонна към акне кожа? Може би е време да погледнете вашата диета.

храносмилането

Тъй като тези с кожа, склонна към акне, знаят твърде добре, няма универсален подход за лечение и предотвратяване на пробиви. Това може да бъде невероятно разочароващо и често хората се чувстват така, сякаш са изпробвали всяко почистващо средство за почистване на кожата, крем, тинктура и лечение.

Напредъкът в изследванията на чревния микробиом - колективното наименование на трилионите микроби или бактерии, които се намират в червата ви - позволи на учените да изследват връзката между здравето на червата и акнето по-отблизо от всякога. Откритията им показват, че трябва да търсим съдържанието на нашите чинии, а не шкафовете за баня, в търсене на лекарство.

Говорим с лекари, диетолози и експерти по микробиоми за връзката между здравето на червата и акнето, пред- и пробиотиците и кои храни са най-добри за укрепване на здравето на червата.

Повлиява ли здравето на червата и пропускливите черва на кожата?

Интимната връзка между кожата ви - най-големият орган на тялото ви - и микробите, които живеят в червата ви, се нарича „ос кожата-черва“. „И двата са важни органи за поддържане на тялото в стабилно състояние и защита срещу нахлуването на инфекциозни организми“, обяснява д-р Aisling Dwyer, експерт по микробиоми в червата в OptiBac. ‘Често хората със стомашно-чревни заболявания като възпалителни заболявания на червата имат съответни кожни проблеми, което показва колко тясно свързани са здравето на червата и здравето на кожата.’

Въпреки че тази връзка работи и в двете посоки, чревният микробиом е ключовият регулатор. „Чревните микроби спомагат за поддържането на чревната бариера, което ограничава бактериалните странични продукти, несмлените протеини и токсини да попаднат в кръвообращението ви и потенциално да достигнат кожата“, обяснява Клер Барнс, хранителен терапевт в Bio-Kult. Бариерата трябва да се отвори естествено, за да проникне хранителните вещества след хранене. По този начин е нормално червата да „изтекат“. Но когато има дисбаланс между полезните и вредните бактерии, които живеят в червата ни - наречена дисбиоза - бариерата отслабва.

Въпреки че тази връзка работи и в двете посоки, чревният микробиом е ключовият регулатор.

„Дисбиозата може да доведе до възпаление и освобождаване на възпалителни пратеници, наречени цитокини, които могат да допринесат за развитието на акне“, обяснява д-р Дуайър. „Това възпаление може също така да увреди лигавицата на червата, като позволи на страничните продукти на бактериите да преминат от червата през кръвообращението към кожата, където може локално да повлияе на здравето на кожата, позволявайки растежа на бактерии, които могат да предизвикат акне.“

Страничните продукти, които се произвеждат от нашите чревни микроби, също имат потенциал да променят кожните микроби, казва Барнс. „В здравословно черво тези странични продукти могат да имат благоприятно въздействие върху кожата ни, докато дисбиозата на червата и„ спуканите черва “могат да увеличат вредните странични продукти в кръвообращението и да насърчат свръхрастежа на вредни кожни бактерии като Cutibacterium acnes“, каза тя. казва.

Връзката между здравето на червата и акнето

Много възпалителни кожни заболявания са пряко свързани с нарушения в чревните микроби, включително псориазис от акне, розацея и екзема. Макар че лошото здраве на червата е малко вероятно да бъде единствената причина за развитието на акне, храносмилателните проблеми са по-чести при тези с акне, отколкото при тези без, казва д-р Дуайър.

Акнето се появява, когато излишните кожни клетки облицоват вътрешността на космения фоликул, блокирайки отделянето на себум. Това позволява на бактериите да растат, предизвиквайки възпалителен отговор от имунната система на тялото ви. Интересното е, че приблизително 70 процента от имунните клетки на вашето тяло се намират в червата, където са повлияни от чревния микробиом.

„Изглежда, че някои полезни щамове микроби стимулират по-успокояващи имунни клетки, което може да помогне за регулиране на имунната система в тялото, включително кожата“, казва Барнс. ‘Докато по-вредните микроби могат да доведат до имунна реакция, увеличавайки възпалението както в червата, така и потенциално другаде в тялото.’

Когато става въпрос да се установи дали здравето на червата ви може да допринесе за това, опитите и грешките са, казва д-р Дейвид Джак, специалист по грижа за кожата в Harley Street. „Ако имате акне, може би си струва да се опитате да увеличите приема на пребиотични храни - храните, които„ добрите “чревни микроби обичат да ядат - и също така да приемате пробиотична добавка (т.е. самите бактерии)“, предлага той.

Как мога да подобря здравето на червата си при акне?

За да оптимизирате микробиома си и да преразгледате всички дисбаланси между чревните микроби, се нуждаете от двустранен подход: първо, фокусирайте се върху добавянето на „добри“ бактерии чрез пробиотична добавка. „Потърсете добавка, съдържаща около 30 милиарда колониеобразуващи единици (CFU) и смес от Lactobacillus и Bifidobacterium sp“, казва д-р Джак.

След това ще трябва да нахраните тези „добри“ бактерии с пребиотици, така че те да процъфтяват и да се размножават. „Пребиотиците включват ферментирали храни като кисели зеленчуци, комбуча, кефир, сурови зеленчуци - особено корен от цикория - праз, лук, ерусалимски артишок и аспержи, както и суров чесън“, добавя той.

Допълването само с пре- и пробиотици не е достатъчно. „Фокусирайте се върху храненето с пълноценни храни, с високо съдържание на ярко оцветени плодове и зеленчуци, здравословни източници на мазнини и качествени протеини“, казва Барнс. ‘Диетите с нисък гликемичен индекс също показват подобрения в симптомите на акне, така че избягвайте сладки и преработени храни и рафинирани въглехидрати.’

Напълнете хладилника си с храни с високо съдържание на антиоксиданти, включително витамин С и Е, омега-3 мастни киселини, ретиноиди (витамин А) и следи от метали като цинк, казва д-р Джак. „Важно е да вземете цялостна гледна точка и да помислите за диетата като цяло и как това може да се свърже с възпалението в кожата.“

Мазните риби като сьомга, скумрия и херинга са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които играят ‘значителна роля’ за успокояване на възпалителните състояния на кожата, казва Сана Хан, консултант по хранене и основател на Avicenna Wellbeing. Ако сте веган или вегетарианец, изберете орехи, ленено семе, семена от чиа и соя.

Доливайте противовъзпалителни подправки като куркума, черен пипер, джинджифил, канела, карамфил, чесън и кайен. „Да бъдем до голяма степен растителни, където е възможно, е добър подход, когато става въпрос за увеличаване на нивата на антиоксиданти и противовъзпалителни химикали в храните“, казва д-р Джак.

Междувременно е доказано, че животинските продукти - особено млечните - предизвикват акне, както и храни с високо съдържание на преработени мазнини и захари. Това се дължи на образуването на усъвършенствани крайни продукти за гликиране (AGEs), казва д-р Джак. „Захарите се свързват със структурните протеини в кожата и други тъкани“, казва той.

‘Смята се, че те активират имунната система, стимулирайки възпалението. По същия начин храните, приготвени със сух процес на нагряване, като пържене и печене на скара, обикновено са с високо съдържание на реактивни молекули и AGE, така че техниките за готвене като приготвяне на пара се смятат за по-добри. “

Успоредно с тези теории проучванията също започват да предполагат, че богатите на мляко диети и диета с висок гликемичен товар (захарно натоварване) водят до по-високо ниво на инсулин и „инсулиноподобен растежен фактор 1“ (IGF-1) и това може да е пряка връзка с влошаване на акнето. В пубертета IGF-1 се повишава поради нарастващите нива на растежен хормон и това може да е един от най-честите причини за акне в тези два сценария. Някои пациенти виждат подобрение на веганската диета, но разбира се има много други здравословни съображения, преди да направят огромни промени в диетата си.

Всякакви промени в диетата трябва да са на фона на подходящ режим за грижа за кожата и консултация с Вашия лекар, ако акнето Ви засяга, не се подобрява или ако има някаква упоритост над най-леките места.