празен стомах

Всички се стремим да увеличим максимално усилията си във фитнеса. Ако ще отделим време и ще свършим работата, искаме да стигне доколкото може. Ако загубата на тегло е целта, това става още по-вярно. Това е дълго пътуване и ние искаме да сме сигурни, че предприемаме всички правилни стъпки, за да стигнем там, където искаме да бъдем.

Когато сме в това мислене, търсим всякаква информация, която може да ни помогне. Съвети. Хакове. Трикове. Интернет е пълен с хора, които твърдят, че техният подход към фитнеса или отслабването, използвайки техния магически трик, ще отмени цялата наука и ще ви отведе там, където искате да бъдете за най-кратък период от време. Интернет също е пълен с наистина ценна и полезна информация по отношение на упражненията, загуба на мазнини и всичко между тях. Трудно е да се разбере кое е кое.

Тема, която продължава да се появява, е дали трябва да правите упражнения на гладно или не. Има дори термин за това. Постегнато обучение. И така, какво е това и трябва ли да го правим всички?

Какво е упражнение на гладно?

Звучи като супер технически термин, но всъщност означава просто да отидете на фитнес, когато не сте яли нищо предварително.

Постенето е цяла здравна тема сама по себе си. И далеч преди да бъде предложена помощ за отслабване, това беше и все още е религиозна практика. Постенето е подходът да не се яде за продължителни прозорци на времето. Някои хора го правят в продължение на 12 часа, други 26, а понякога и по-дълго. Това обикновено се случва през нощта, съставлявайки по-голямата част от периода на гладуване. Например, някой, който следва 16-часов бърз подход към храненето си, ще има последното си хранене в 18:00 и след това ще яде до 12:00 на следващия ден.

Ускореното упражнение включва тренировка на гладно. Нахраненото състояние трае около 4-6 часа. Така упражнението на гладно би означавало да тренирате, без да сте яли около 6 часа. За повечето хора това означава да отидат на фитнес първо сутрин преди закуска.


Какви са ползите от тренировките на гладно?

Причините или ползите за обучение на празен стомах може да не са в съответствие с това, което смятаме, че са.

Основната полза от упражненията на гладно е, че ви позволява да ходите на фитнес първо нещо сутрин. Ако начинът ви на живот е зает, тогава възможността да скочите от леглото и да тренирате преди закуска може да е най-лесният начин да се побере всичко. Правенето на упражнения сутрин също може да ви помогне да заредите и физически и психически за деня.

Друго предимство на този метод е, че ставането и отиването във фитнеса, вместо да отидете направо до хладилника, ще отблъсне прозореца ви за хранене по-навътре в деня. Ако целта ви е загуба на тегло, това може да е удобна тактика да ядете малко по-малко през деня си. Лесно е да влезете в рутина на закуска и обяд само в рамките на няколко часа един от друг, без непременно да се налага. Прекъсването на този цикъл позволява на телата ни да мислят за себе си и да ни уведомят кога наистина се нуждаем от нещо за ядене или когато това е просто сила на навика.


Какви са митовете около упражненията на гладно?

Има много наука и изследвания около упражненията на гладно. Вземанията са малко размазани и често неразбрани. Най-големият въпросителен знак е около твърдението, че когато тренирате, без да ядете първо, ще изгаряте мазнини с по-добра скорост.

Това се основава на науката, че когато сте на гладно, запасите ви от гликоген са почти празни. Тук тялото ви съхранява лесно достъпна енергия, която да бъде използвана. Ако те са в недостиг, тогава тялото ви ще се обърне към своите мастни запаси за енергия. И тази наука е вярна.

Въпреки това, тялото ви да се обърне към запасите си от мазнини за енергия по време на сутрешната ви тренировка не е ключът към загубата на тегло. Ако приеманите калории през деня са абсолютно еднакви, независимо дали тренирате преди или след хранене, количеството енергия, която изгаряте, и размерът на калорийния дефицит ще бъдат абсолютно еднакви. Това е просто време.

През целия ден тялото ви съхранява и изгаря мазнини. Ако се събудите и отидете направо на работа, тялото ви ще започне да окислява натрупаните мазнини за енергия. След това закусвате и тялото ви спира да прави това и използва калориите от вашата каша за енергия. След известно време той отново започва да окислява складираните мазнини, докато не закусите. След това отново временно спира. Това продължава през целия ден по същия начин. Така че, когато поставите тренировката си сред всичко това, това няма да промени обичайните процеси на тялото.

Там, където въпросителният знак наистина се крие, е дали, когато общият прием на калории и интензивността на упражненията са абсолютно еднакви, ако упражняването на гладно е по-ефективно при използване на енергия, отколкото на гладно. Отговорът? Вероятно не. Това означава, че най-новото изследване не успя да открие, че обучението на гладно е повишило ефективността на окисляването на мазнините, когато всички други променливи са били контролирани.


Така че, трябва ли да тренирам, без да имам нещо за ядене първо?

Отговорът на този въпрос е в лични предпочитания.

Някои хора смятат, че ставането от леглото и ежедневната им тренировка преди закуска е най-добрият начин за тях да бъдат мотивирани и да го съчетаят.

Други предпочитат да тренират малко по-късно през деня и да се хранят предварително, за да се уверят, че са правилно заредени и се чувстват силни за сесията си.