Животът с болката от бурсит може значително да ограничи способността за участие във физически дейности и често води до намаляване на качеството на живот. Въпреки че има възможности за лечение, които включват лекарства или хирургия, някои хора могат да контролират своя бурсит чрез проста, естествена промяна в диетата.

Какво е бурсит, наистина?

Бурситът е малко странно заболяване, което се корени в няколко различни причини. Бурсата е торбичка, пълна с течност, която помага да се предотврати триенето на ставите една в друга. Бурса торбата е основно възглавница за ставите. Въпреки това, въпреки че бурситът е свързан с артрит, той се счита за отделен въпрос. Когато някой получи бурсит, торбичката се напълва с допълнителна течност, което води до болка, подуване, болезненост и възпаление.

Типичните причини за бурсит включват повтарящи се движения и стрес върху ставите. Нараняванията, прекалената употреба, възпалението в тялото и продължителният натиск върху ставата също могат да допринесат за бурсит. Бурситът обикновено се счита за леко заболяване, но има начини да се предотврати появата на проблема. Хроничният бурсит може да бъде почти толкова изтощителен, колкото тежкият артрит.

Често срещани професии, водещи до бурсит

  • Физически работници
  • Спортисти
  • Заседнали работни места

Статистика за бурсит

Приблизително един на всеки 32 души има някакъв бурсит, който се равнява на около 3,2 процента в Съединените щати. Изчислено е от Right Diagnosis.com, че в Съединените щати има около 87 милиона души, които страдат от някакъв бурсит. Тези въпроси включват често срещани проблеми със ставите и възпалението, включително:

Причини за бурсит

Обикновено бурситът се причинява от фактори на околната среда и стрес върху ставите. Ако обаче тялото ви вече е подготвено за възпаление, възможно е да видите ефектите на бурсит по-рано. Всеки може да получи бурсит, след като участва в повтарящи се движения, но ако намалите възпалението в тялото си като цяло, ще можете да намалите шансовете си да почувствате болка от бурсит. Може да успеете напълно да премахнете нивото на болката си или поне да го намалите достатъчно, за да продължите да се занимавате с редовни ежедневни дейности.

Възможности за лечение на бурсит

Когато бурситът е причинен от повтарящи се движения, които поставят стрес върху ставата и възпаляват

имате
бурса торбичка, често се препоръчва почивка. Въпреки това, хората, които страдат от бурсит поради възраст или действие, което трябва да се извършва редовно за работа, често не могат да намерят облекчение чрез почивка.

Лед и противовъзпалителни лекарства, които могат да бъдат закупени без рецепта, могат да се използват при леки случаи на бурсит. По-сериозните случаи на състоянието могат да бъдат лекувани с лекарства с рецепта или инжекции на стероиди, но страничните ефекти на инжекциите на стероиди могат да причинят нежелани усложнения за страдащите.

Физическата терапия е метод за лечение на бурсит без използване на лекарства. Може да се използва заедно с лекарства за по-сериозни случаи на бурсит, а някои случаи, които не отговарят на която и да е форма на традиционно лечение, ще изискват операция.

Храни, които се борят с бурсит

Знаете ли, че храните, които ядете, могат да намалят количеството възпаление, което виждате в тялото си? По принцип, ако ядете храни, които имат възпалителен или стресиращ ефект върху тялото, всеки допълнителен стрес върху тялото ще доведе до болка и подуване. Мислете за това като за алергия. Ако сте алергични към черупчести, тогава колкото повече черупки ядете, толкова по-лоши ще станат симптомите на алергия. Същият ефект е и при възпалителните храни. Колкото повече възпалителни храни ядете, толкова по-високи са шансовете ви да изпитате свързана с възпалението болка в тялото си - като бурсит или артрит.

За щастие има много неща, които можете да ядете, които ще намалят възпалителния ефект на храните върху тялото ви. Има и няколко силно възпалителни храни, които трябва да избягвате, включително растителни масла и ненаситени мазнини, преработени храни и високогликемични храни като празни въглехидрати (бял хляб например) и прости захари.

И така, какво трябва да ядете вместо това? Добавете тези храни за намаляване на възпалението към вашата диета, за да сте сигурни, че ще избегнете болезнените симптоми на бурсит:

Ананас

Ананасът съдържа мощния ензим бромелаин, който е съставка за борба с възпалението. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, едно проучване показва, че комбинация от бромелаин, трипсин и рутозид (два други ензима за намаляване на възпалението) е толкова ефективна, колкото НСПВС, лекуващи болки в коляното. Ананасът също помага да се улесни храносмилането.

Папая

Папаята съдържа полезен ензим, известен като папаин. Папаинът е високоефективно противовъзпалително средство, което е доказано в проучване от 2001 г., проведено от Втория държавен медицински институт в Ташкент, за да осигури толкова силно противовъзпалително действие, колкото бутадиен и индометацин.

Тъмните зелени

Тъмните зелени съдържат много, много полезни съставки, вариращи от витамин К до желязо. Тъмните зелени съдържат и витамини от група В, които могат да имат противовъзпалителен ефект върху тялото. Витамините от група В възстановяват клетките и предотвратяват увреждане на клетките, според Ресурсния център за човешко представяне. Някои от най-добрите тъмни зеленчуци, които можете да добавите към вашата диета, включват броколи, спанак, кейл и тъмна маруля.

Банани

Има някои спорове дали бананите са полезни за борба с възпалението или не. Някои медицински изследвания показват, че причиняват възпаление, защото са високогликемична храна, докато други изследвания показват, че се борят с възпалението, тъй като съдържат витамин С, антиоксиданти и алфа-линоленова киселина (която е известна с борбата с възпалението).

Месо от риба, яйца и трева

Омега-3 маслото е един от най-големите източници на хранителни вещества, които днес липсват на повечето американци. Всъщност, изчислено е от Уелнес института на клиниката в Кливланд, че американците ядат около 25 пъти повече омега-6 мастни киселини, отколкото Омега-3 мастни киселини. Препоръчителният баланс на маслата Омега-3 към маслата Омега-6 е 4 към 1. По принцип, за да се намалят възпалителните ефекти на омега-6 киселините, в тялото трябва да има достатъчно други масла от омега-3, 7 и 9 . Омега-3 мастните киселини до голяма степен идват от риба, но други източници включват орехи, месо, хранено с трева, ленено семе и яйца, отглеждани на пасища. Омега 7 и 9 можете да намерите в зехтин и масло от макадамия. Внимавайте със зехтина обаче, тъй като той често се подправя с омега-6 масла като соево масло. Ако зехтинът ви няма силен аромат и не се втвърди, когато сте го охладили, това не е чист зехтин.

Нискогликемични зърна

Повечето зърна имат висок гликемичен индекс, което може да доведе до възпаление в организма. Въпреки това, има някои зърнени храни, които имат нисък гликемичен индекс и няма да причинят огромен скок на захар в тялото. Тези зърна включват ечемик, овесени ядки, киноа и булгур.

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин е протеинът, останал в млякото след отстраняване на твърдите вещества и мазнините. Може да разгледате суроватката като истинско „обезмаслено мляко.“ Суроватъчният протеин е идентифициран наскоро като храна за борба с възпалението. В проучване от 2001 г., публикувано в Cancer Epidemiological Biomarkers Preview, изследователите установяват, че даването на суроватъчен протеин на плъхове с рак на дебелото черво намалява възпалението и намалява честотата на рака на дебелото черво с около 20 процента.

Магнезий

Магнезият е друго важно хранително вещество, което липсва на много американци. Магнезият има много предимства, включително стимулиращи мозъка сили. Магнезият също може да се бори с възпалението в някои случаи. Изследване от 2007 г., публикувано в Американското общество за клинично хранене, показва, че жените, които ядат храни, богати на магнезий, показват намаляване на системното възпаление и ендотелната дисфункция при здрави жени на възраст над 43 години. Има обаче някои изследвания, които показват, че магнезият е най-добрият абсорбира се през кожата. В проучване на абсорбцията на магнезиева добавка от Медицинския център на Университета Baylor беше установено, че само 7 процента са усвоени. При проучване на абсорбцията на магнезий през кожата от Университета в Бирмингам е установено, че накисването в магнезиева баня от 1% показва повишени нива на магнезий в кръвта и урината. Богатите на магнезий храни включват тъмни листни зеленчуци, банани, боб, леща и овес.

Избягвайте тези храни

Искането да се избегнат тежки медицински лечения, които биха могли да бъдат предписани за бурсит е разбираема цел, а изборът за промяна на диетата е метод за контрол на бурсита, който е доказано ефективен.

Запознайте се с видовете храни, които трябва да се избягват, за да си дадете най-добрия шанс за контролиране на бурсит чрез промяна в диетата.

Бобови растения

Специфичният вид протеин, който съставлява бобовите растения, трябва да се избягва от всеки, който се занимава с възпаление в ставите, защото той не може да бъде усвоен правилно от човешкото тяло. Когато този протеин се разгражда неадекватно от храносмилателните ензими в тялото, се получава възпалителна реакция.

За разлика от някои други видове храни, готвенето на бобови култури няма да ги направи по-лесни за смилане. Избягвайте боб, фъстъци, соя, хумус и други бобови растения, за да намалите възпалението.

Прости въглехидрати

Пълнозърнестите храни и въглехидратите с високо съдържание на фибри могат да бъдат част от здравословната диета за хора, страдащи от бурсит, но внимавайте при избора на хляб или нишестени зеленчуци. Рафинираните нишестета, преработени по начин, който им отнема хранителната им стойност, са често срещани в магазина, тъй като имат по-дълъг срок на годност и са по-популярни сред потребителите. Въпреки това, тези високогликемични храни причиняват скок в кръвната захар, който дори може да причини възпаление и да доведе до бурсит.

Не само рафинираните въглехидрати допринасят за възпалението, но провалът на рафинираните въглехидрати, за да поддържа човек да се чувства сит, след като яде, често води до преяждане и затлъстяване. Носенето на допълнително тегло означава, че стресът е поставен върху ставите и хората с наднормено тегло са изложени на риск от развитие на бурсит.

Добавени захари

Подобно на рафинираните въглехидрати, добавените захари предизвикват скок в кръвната захар, който може да причини възпаление или да го влоши. Всички печени изделия, бонбони и безалкохолни напитки са известни с добавени захари, но може да има добавени захари и в други храни, за които не би се смятало, че имат нездравословни добавки.

Преработените храни често използват някакъв вид захар като вид консервант, така че се научете да забелязвате захар по многобройните й имена в списъците на съставките. Други имена на захар включват захар от цвекло, тръстикова захар, тръстиков сок, царевичен сироп, малтодекстрин и сорбитол. Не забравяйте, че естествените видове захар като сурова захар или тръстикова захар все още имат отрицателни ефекти върху човешкото тяло.

Някои храни съдържат витамини и минерали, които могат да намалят възпалението и да направят бурсита по-управляем.

Витамини, които помагат при бурсит

Витамин В

Увреждането на клетките може да влоши бурсита, затова е важно да се уверите, че диетата включва витамини, които могат да помогнат за възстановяване на увреждането на клетките. Витамин В е идеалното решение и може да се намери в храни, които осигуряват и други ползи за здравето.

Известно е, че броколите и спанакът имат големи количества витамин В. Бананите са идеална закуска, която осигурява витамин В за хора, които живеят с болката и възпалението на бурсита.

Витамин Ц

Хората, които може да не са развили бурсит, могат да ядат диета, богата на витамин С, за да укрепят бурсата и да предотвратят развитието на бурсит. Антиоксидантите в храни с високи нива на витамин С предпазват бурсата и помагат за предотвратяване на възпаление или инфекция в тази пълна с течност торбичка.

Здравословните храни, които осигуряват голямо количество витамин С, включват ягоди, киви и портокали.

Витамин Е

Както при витамин В, витамин Е предпазва от увреждане на клетките. Антиоксидантите също присъстват в храни с витамин Е и повечето листни зеленчуци съдържат здравословна доза витамин.

Ензими

Някои плодове и зеленчуци съдържат различни ензими, които могат да намалят или да предотвратят възпалението в човешкото тяло. Например, ананасът съдържа противовъзпалителен ензим, известен като бромелаин. Папаята съдържа ензим, известен като папаин, който се използва като омекотител за месо и може да намали възпалението.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в рибите, здравословните масла, някои видове ядки и някои видове яйца. Смята се, че тези мастни киселини са необходими за поддържане на здравословен метаболизъм, а ползите за здравето, които могат да се ползват чрез консумация на храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, помагат при проблеми с възпалението.

Витамините, минералите и ензимите, които помагат при бурсит, могат да се приемат като мултивитамин или под формата на таблетки, но проучванията показват, че най-голям брой ползи за здравето могат да се ползват чрез консумация на храни, съдържащи тези вещества. Абсорбцията на витамини, минерали и някои ензими се засилва, като ядете храни, вместо да приемате добавка.

Билки за облекчаване на симптомите на бурсит

Ако вашите симптоми на бурсит са тежки, вероятно ще искате да добавите някои от тези добавки за борба с възпалението към вашата диета. Тези билки и добавки могат да помогнат в борбата с възпалението, дори когато вашата диета е по-малко от идеалната. Важно е да продължите да се храните здравословно, но наистина да намалите симптомите на бурсит и да предотвратите появата на бурсит редовно. И така, какви билки и добавки трябва да добавите към вашата диета? Университетът в Мериленд препоръчва следните добавки:

Спиране на бурсит преди да започне

Подобно на много проблеми, с които американците се сблъскват в наши дни, голяма част от здравословния проблем на бурсита е причинен от прекомерно възпаление в тялото. Намалете възпалението и ще видите по-малко възпаления на бурсит. Можете също така да помогнете за предотвратяване на обостряне на бурсит, като се грижите за ставите си. Ако започнете да изпитвате болка по време на дадена дейност, спрете за известно време, ако е възможно. На работното място, където често е трудно да се движите или да сменяте дейности, опитайте да промените начина си на сядане, правете чести почивки за движение или се опитвайте да вършите работата си по начин, който не поставя стрес върху едни и същи стави отново и отново. Това ще ви помогне да поддържате правилно функционирането на торбата си с бурса и ще ви помогне да управлявате риска от бурсит и да предотвратите обостряния, преди да започнат.