Много жени се обръщат към тежестите, за да влязат във форма. Това е умен ход. Но за всяка жена, която вдига някои гири, има равен брой, които ги избягват. Някои смятат, че вдигането на тежести ще ги направи обемисти - което не е вярно - а други не мислят, че бутането около някаква тежест във фитнеса ще им помогне да свалят няколко килограма. Но истината? Силовите тренировки определено ще ви помогнат да отслабнете и са неразделна част от това как можете да оформите тялото си в стройна, годна машина, която винаги сте искали! Как работи? Какво всъщност трябва да направите? Какво можете да очаквате? Уау, имаш много въпроси! Добре, че имаме всички отговори!

това

Повече мускули е страхотно нещо

Чували ли сте някога фразата „колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгорите“? Не? Е, доверете ни се, когато кажем, че определено е вярно. Нека разгледаме науката: тялото изразходва енергия (калории) само за поддържане на мускулите и колкото повече имате, толкова повече енергия е необходимо на тялото ви, за да я поддържа. Какво означава това за теб? Самото наличие на мускули изгаря калории, а наличието на повече мускули означава изгаряне на още повече калории. Може да не мислите, че ще използвате значително количество енергия и че няма да имате значителна загуба на калории само чрез изграждане на мускули, но е достатъчно да направите забележима разлика, както се посочва в много изследвания.

И ако мислите, че ще изгаряте калории само когато всъщност използвате тези нови мускули, вие сте мъртъв погрешно. Според сертифицирания личен треньор Хедър Неф, „Ще изгаряте мазнини, докато спите, само заради факта, че имате мускули за поддържане“. Казано по-просто, изграждането на мускули може да ви помогне да повишите метаболизма си в покой.

Не се доверявайте на кантара

Първо, трябва да знаете един прост факт: силовите тренировки всъщност може да ви накарат да наддавате на тегло. Позволете ми да обясня, преди да се изплашите. Теглото е неясен термин, който обикновено се използва, за да се опише колко всъщност тежи човек и често има малко общо с вашите здравни или фитнес нива.

Според Неф, „Ако трябваше да вземете пет килограма мускули и пет килограма мазнина, поставете ги и двете в кофа и сравнете двете една до друга, мазнината ще заеме значително място, докато мускулът заема много малко, но те все още тежат абсолютно същото. Това е така, защото мастните клетки са големи, леки и пухкави, докато мускулните влакна са малки и много плътни. "

Така че не се побърквайте, когато стъпите на кантара след няколко седмици. Вместо това се насладете на славата на това колко добре се вписвате в тези нови дънки!

Как да използваме силови тренировки за отслабване

Ако се опитвате да отслабнете, тогава добрата комбинация от кардио и силови тренировки е най-добрият план. Точно така, не можете просто да спрете да правите кардио - но поне няма да ви се налага да продължавате да правите безкрайни сесии на бягащата пътека. И ако се удвоите, трябва да запазите това кардио за след тежестите. Защо? "Силови тренировки преди кардио, защото кардиото може да изчерпи тялото ви от енергия и да ви настрои за нараняване", каза Неф. "Особено ако ще вдигате по-големи тежести." Ако не можете да видите как правите силови тренировки и кардио в една и съща тренировка, правете си кардио в почивни дни или на други места (отидете на разходка, играйте спорт или дори започнете LARP'ing - потърсете го! весело, отвратително забавление).

Колко често трябва да тренирате за сила? Неф предлага този съвет: „Правете силовите си тренировки три до четири дни в седмицата и се уверете, че не го правите с гръб, особено ако правите рутина на цялото тяло - винаги си давайте ден между тренировките за мускулите да се възстановят и да растат. "