Нека бъдем честни: Сините сливи може да не изглеждат като най-вълнуващото допълнение към вашата диета. Всъщност сушените сливи имат репутацията на любими лилави плодове на баба ви. Въпреки това, може би трябва да вземем реплика от Баба и останалите ни старейшини. В края на краищата тези свити, набръчкани, набръчкани лилави парченца от субективна вкусотия имат множество ползи за здравето.

сливи

Освен общоизвестната положителна полза за здравето от облекчаване на запек, сините сливи също могат да намалят холестерола, да понижат кръвното налягане, да помогнат за насърчаване на загубата на тегло и дори да предотвратят някои заболявания (чрез Healthline). Разбира се, както при всички храни, умереността е от ключово значение; твърде много сини сливи могат да ви накарат да се състезавате до тоалетната или дори да накарате да качите някои нежелани излишни килограми.

Вдъхновявате ли се да започнете да добавяте шепа от тези богати на антиоксиданти плодове към вашата рутинна закуска? За повечето хора сините сливи правят страхотна ежедневна закуска - по повече от една причина! Ако не ядете сини сливи, трябва. Преди да започнете обаче, ето погледнете какво се случва с тялото ви, когато ядете сини сливи всеки ден.

Яденето на сини сливи всеки ден може да помогне за храносмилането

Яденето на сини сливи всеки ден трябва да се обмисли, ако искате да регулирате храносмилателната си система и да раздвижите нещата, без да прибягвате до лекарства.

Тези сушени плодове може да не изглеждат много, но са пълни с фибри. Всъщност порция с една чаша съдържа огромните 12,4 грама фибри за LiveStrong. Както е обяснено от уебсайта, неразтворимите фибри "свързват водата в червата ви", което води до "по-големи, по-меки изпражнения", които по-лесно се движат през червата ви. С други думи, сините сливи ви помагат да се качите с лекота и комфорт.

Добавяйки гориво към почистващия огън, сините сливи също могат да се похвалят с алкохол на основата на захар, сорбитол - съставка, за която е известно, че има слабително действие. Диетологът от Ню Йорк, Ейми Горин, каза Well + Good, "[Сорбитол] помага за стимулиране на храносмилането, като помага за преместването на водата в дебелото черво." Така че, ако се чувствате малко запек или по-блокиран от обикновено, обърнете се към сини сливи, преди да се отправите към аптеката. Шансовете са, че ще се почувствате облекчени и ще се върнете в релси за нула време.

Яденето на сини сливи всеки ден може да причини диария

Сините сливи имат много ползи за здравето. Яденето на шепа от тези сушени сливи всеки ден обаче може да ви накара да бягате до тоалетната повече, отколкото вероятно бихте искали.

Ако някога сте се опитвали да облекчите естествено запека на бебето с торбичка за бебешка храна, пълна с пюре от сини сливи, тогава знаете, че този плод е ефективен - може би дори твърде ефективен. Когато се консумира в излишък, сорбитолът в сините сливи - който има естествен слабителен ефект - може да даде обратен ефект, причинявайки диария и евентуално дори дехидратация, както отбелязва LiveStrong.

Дори ако тази съставка на захарен алкохол не води до разхлабване на изпражненията, все пак може да се окажете, че изпитвате други неудобни проблеми с корема, ако намажете твърде много сини сливи. Докато фибрите са полезни за храносмилателния тракт, понякога могат да доведат до газове, подуване на корема и дискомфорт (чрез Mayo Clinic). Това важи особено за хората, които не са свикнали да ядат храни с високо съдържание на фибри, според LiveStrong. Имайки това предвид, помислете за постепенно въвеждане на сини сливи във вашата ежедневна диета. Изпълнете крачка и храносмилателната ви система ще ви благодари.

Ще получите много витамини и антиоксиданти, когато ядете ежедневно порция сини сливи

Сините сливи са пълни с добри за вас, стимулиращи имунната система витамини и антиоксиданти, които насърчават всички видове здравословна клетъчна активност в тялото ви. И както се оказва, сините сливи може би са една от храните, които ви правят красиви!

Сушените сливи (които, разбира се, сини сливи) са с високо съдържание на витамин А - минерал, който помага за насърчаване на здравословното зрение, повишава имунитета и насърчава функцията на сърдечно-съдовата система, белите дробове, бъбреците и други основни органи (чрез Националния институт на здравето). Плодът предлага и значително количество калций, калий и витамин К за VeryWell Fit.

Нещо повече, сините сливи също са богати на антиоксиданти, които работят в борбата срещу увреждането на клетките, което може да причини признаци на ранно стареене. Тези антиоксиданти неутрализират свободните радикали, като впоследствие предотвратяват появата на бръчки и фини линии. С други думи, яденето на сини сливи ще ви помогне да се чувствате и да изглеждате най-добре. Кой би си помислил, че яденето на изсушен, набръчкан плод всъщност може да бъде ключът към поддържането на външния вид и чувството ви за младост?

Ще получите обилна доза калий, когато ядете сини сливи всеки ден

Сините сливи могат да бъдат спасител за хора, които не могат да понесат мисълта да ядат банан всеки ден.

Бананите са добър източник на калий - минерал, от който тялото ви отчаяно се нуждае. Ако обаче мисълта да ядете жълтия плод, за да получите дневната си доза калий, кара стомаха ви да се свие, имаме добри новини: Все още можете да получите дневната си доза калий, като ядете шепа сушени сини сливи всеки ден.

Според медицински новини днес в половин чаша сини сливи има 669 mg калий, което със сигурност поставя значително вдлъбнатина в дневния препоръчителен прием за възрастни. Според Харвардското училище за обществено здраве жените се нуждаят от 2600 mg калий всеки ден, докато мъжете се нуждаят от 3400 mg.

Но какво всъщност прави калият за тялото ви? На основно ниво минералът помага на клетките ви да функционират правилно, както отбелязва изданието Harvard Health Publishing. По-конкретно, хранителното вещество „регулира сърдечния ритъм, осигурява правилната функция на мускулите и нервите и е жизненоважно за синтеза на протеини и метаболизма на въглехидратите“. Тези сини сливи може да са малки, но те със сигурност опаковат мощен (и здравословен) удар!

Яденето на сини сливи всеки ден може да помогне за предотвратяване на анемия

Яденето на сини сливи всеки ден трябва да се обмисля от хора, които имат дефицит на желязо, като анемия. Както се оказва, ежедневната порция сушени плодове може да промени всичко, когато става въпрос за здравословна кръв!

Докато са малки, сините сливи са заредени с тон естествено срещащо се желязо. Както е обяснено от клиниката в Кливланд, когато се усвоява, желязото се слива с протеини в тялото ви, за да образува хемоглобин - който транспортира необходимия кислород до клетките в тялото ви. Следователно приемането на добавки с желязо и яденето на богати на желязо храни може да помогне за предотвратяване на анемия, която е заболяване, характеризиращо се с липсата на достатъчно кръв от тези здрави червени кръвни клетки. Според клиниката Майо, анемията може да причини силна умора, сърцебиене, задух и други неприятни симптоми.

Според клиниката в Кливланд закуската от този сушен плод всеки ден не само ще помогне за предотвратяване или обръщане на анемията - в крайна сметка ще повиши имунитета на тялото ви и ще подобри цялостното ви здраве. Бързо, прекарайте сините сливи!

Ще популяризирате здрави кости и силни мускули, като ядете сини сливи всеки ден

Е, ако не го направите, определено трябва. Докато повечето хора свързват пиенето на мляко всеки ден със силни кости (благодарение на някои ужасно запомнящи се реклами), сините сливи всъщност работят и за насърчаване на здрави, здрави кости. Всъщност, проучване от 2016 г., публикувано в Osteoporosis International, демонстрира потенциала на сините сливи да спре и дори да предотврати загубата на плътност на костната маса в постменопауза при жените. Освен това, изследването установи, че яденето на плодове на стойност 50 mg е най-вероятно толкова ефективно, колкото яденето на двойно по-голямо количество - което означава, че трябва да ядете само 5 или 6 на ден, за да видите подобрение. Според статията това може да се дължи на „способността на сушените сливи да инхибират костната резорбция“.

Второ проучване, публикувано през 2017 г. в списание Nutrients, повтаря тези положителни констатации. Както е обяснено от основателя на NutritionFact.org, д-р Майкъл Грегър, в U.S. News & World Report, "Сините сливи помагат за поддържане на клетките за изграждане на костите, наречени остеобласти." Накратко, яжте сини сливи сега и имайте здрави кости по-късно в живота. Това със сигурност е нещо, което можем да задържим.

Можете да намалите холестерола си, като ядете сини сливи всеки ден

Сини сливи, сини сливи, те са полезни за сърцето ти! Колкото повече ядете, толкова повече - получавайте добър показател за холестерола при редовния си преглед?

Въпреки че не точно така върви хумористичната стара поговорка, вярно е: яденето на сини сливи всеки ден може да подобри цялостното здраве на сърцето чрез понижаване на високия холестерол. Всъщност проучване от 1991 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че мъжете с висок холестерол, които консумират 12 сини сливи на ден в продължение на осем седмици, са забелязали значително намаляване на LDL холестерола. Според WebMD, LDL холестеролът се счита за "лош" холестерол, тъй като се натрупва в кръвоносните Ви съдове, което Ви прави по-голяма вероятност да получите инфаркт или инсулт.

И така, какво точно придава на сушените сливи техните естествено защитни за сърцето качества? Вероятно можете да отдадете признание на полифенолите във вашите сини сливи. Полифенолите, които са антиоксидантни химични съединения, намиращи се в плодовете, насърчават сърдечно-съдовото здраве и помагат за контролиране на клетъчното стареене, според хранителните вещества. Освен това, както е отбелязано от многобройни проучвания, цитирани в Healthline, антоцианините - специфичен вид полифенол, присъстващ в сините сливи - са особено ефективни при намаляване на сърдечните заболявания. Говорете за печеливша!

Можете да помогнете за предотвратяване на болезнени хемороиди, като ядете сини сливи всеки ден

Изненадващо, сините сливи биха могли да осигурят облекчение от страховити хемороиди.

Ако някога сте изпитвали болката, дискомфорта и неумолимото усещане за сърбеж при хемороиди, тогава знаете, че ще направите всичко необходимо, за да ги облекчите - или още по-добре да предотвратите появата им на първо място. И въпреки че на пазара има редица локални лечения, сините сливи могат да се окажат естествено лечебно средство срещу хемороиди - или превантивно.

Според Healthline, хемороидите, иначе известни като купчини, са „подути вени в ануса и долните части на ректума“. Както отбелязват от клиника Майо, те често са резултат от натоварване при преминаване на изпражнения, седене за продължително време в тоалетната и повтарящи се епизоди на запек. Тъй като сините сливи имат естествен слабителен ефект, плодовете могат да омекотят движенията на червата и да направят по-лесно преминаването на „номер две“. Както отбелязва Healthline, задушените сини сливи (тези, които са задушени във филтрирана вода) са още по-ефективни и яденето на около десет за един ден може да помогне за облекчаване на този болезнен проблем с купчините.

Може да понижите кръвното си налягане, когато ядете сини сливи всеки ден

Сините сливи може да не са първият плод, към който посягате, когато жадувате за лека закуска. Ако обаче страдате от високо кръвно налягане, тогава определено трябва да помислите за добавяне на дневна доза сини сливи към вашата рутинна закуска.

В клинично изпитване от 2010 г. на 259 участници преди хипертония са измерени нивата на кръвното налягане. След това на една група се дава сок от сини сливи и три или шест сушени сини сливи, накиснати във вода за няколко часа, докато другата група е инструктирана да пие само вода сутрин. Групата, на която са били дадени сини сливи, е забелязала "значително намаляване" на кръвното налягане в сравнение с техните връстници, които пият вода.

Разбира се, някои хора с хипертония все пак ще трябва да се обърнат към лекарства. Въпреки това, тези с гранични проблеми с кръвното налягане могат да опитат да променят диетата си, преди да прибегнат до рецепта. „По принцип, за да намалите кръвното си налягане, [трябва] да ядете по-естествено - така че храни, които не се обработват в кутия, плик или консерва“, обясни диетологът Джулия Зумпано в статия на уебсайта на клиниката в Кливланд.

Яденето на сини сливи всеки ден може да ви помогне да отслабнете

Яденето на сини сливи всеки ден може да бъде ключът към проливането на нежелани килограми.

Проучване от 2010 г. в Appetite наблюдава как различните закуски засищат глада и влияят на отговора на глюкозата и хормоните. В проучването 19 жени-участнички са яли закуски с точно същото количество калории - вариращи от бял хляб, до лакомства с ниско съдържание на мазнини, до сини сливи - всички в различни дни, като най-значителните хранителни вариации са съдържанието на захар и фибри. След като ядат всяка закуска в съответния ден, жените оценяват как се чувстват по отношение на удовлетворението на всеки 15 минути в продължение на два часа. Резултатът? Всички жени съобщават, че се чувстват по-доволни след ядене на сини сливи.

Казано по-просто, сините сливи са лесна закуска, която ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. И все пак е важно да запомните, че умереността е от ключово значение. Изядени в излишък, сини сливи могат да ви накарат да се опаковате с тези досадни, нежелани килограми. Както отбелязва Healthline, шепа от шест сини сливи има 137 калории и 21,7 грама захар - така че не забравяйте да упражнявате контрол на порциите, докато закусвате със сини сливи или докато ги използвате, за да направите вашата зърнена култура по-пълнеща.

Яденето на сини сливи всеки ден може да ви помогне да защитите белите си дробове

Сините сливи опаковат мощен удар - и тези, които ги ядат всеки ден, може дори да получат известна степен на защита от сини сливи от някои белодробни заболявания.

Проучване от 2005 г., публикувано в European Respiratory Review, демонстрира, че диета, богата на полифеноли, антиоксидантите, открити в сините сливи, може да намали риска от развитие на ХОББ, което означава хронична обструктивна белодробна болест. Това може да се дължи на това, че химическите съединения, подходящи за вас, намиращи се в сините сливи, работят за неутрализиране на окисляването и впоследствие могат потенциално да спрат (или дори да помогнат за излекуване) щети, причинени от пушенето или други фактори на околната среда.

Разбира се, това не означава, че пушачите могат да противодействат на нездравословния си навик със сини сливи. Въпреки това, въпреки че със сигурност са необходими по-обширни изследвания, има ранни доказателства, че сините сливи - както и други храни с високо съдържание на антиоксиданти - могат да предложат на белите дробове някакво ниво на защита от животозастрашаващи заболявания като емфизем или рак на белия дроб. Хей, струва си да се опита.

Можете да намалите риска от рак на дебелото черво, когато ядете сини сливи всеки ден

Според изследователите, яденето на сини сливи всеки ден може действително да помогне за повишаване на микробиотата (известна още като чревни бактерии) в дебелото черво, като впоследствие намалява вероятността човек да развие рак на дебелото черво.

Изследователят д-р Нанси Търнър, професор в Тексаския университет за а&M, казва в статия на уебсайта на институцията, че изследването на нейния екип е "в състояние да покаже, че сушените сливи насърчават задържането на полезни бактерии в дебелото черво и като правят това, те могат да намалят риск от рак на дебелото черво. " В първоначалния експеримент, проведен върху плъхове, учените откриха корелация между консумацията на сини сливи и намаляването на появата на „предракови лезии“.

Това е много обещаващо откровение; обаче, дългогодишните консуматори на тежки сини сливи също трябва да са наясно, че има някои малки, но забележими рискове, свързани с консумацията на плодове в излишък. Както отбелязва LiveStrong, процесът на сушене на сливи създава химикала канцероген, акриламид - което означава, че вашата следобедна закуска от сини сливи съдържа известно количество от химикала. Въпреки това, яденето на сини сливи в умерени количества не трябва да причинява на тялото ви никаква вреда.

Вашият пикочен мехур може да бъде раздразнен от ежедневния ви прием на сини сливи

Сините сливи могат да имат много положителни ефекти върху тялото ви. Ако обаче имате чести проблеми с пикочния мехур, може да започнете да оценявате диетата си и да премахнете някои потенциално дразнещи храни. И за съжаление на любителите на сините сливи, тези сушени сливи са един от заподозрените за нарушаване на пикочния мехур (чрез клиниката в Кливланд).

Както повечето неща, сините сливи не влияят на всички по един и същи начин. Въпреки това, някои хора може да открият, че това вкусно плодово лакомство дразни пикочния мехур. От друга страна, сините сливи могат да помогнат за намаляване на главния страничен ефект от свръхактивен пикочен мехур. Както посочва Healthline, запекът е една от най-досадните части на свръхактивен пикочен мехур за много хора - и увеличаването на приема на фибри може да помогне за предотвратяване на това спряно, неудобно чувство.

Според Healthline, клиниката в Кливланд предлага да се консумират две супени лъжици от следната смес всеки ден: 3/4 чаша сок от сини сливи, 1 чаша ябълково пюре и цяла чаша непреработени пшенични трици. Ако обаче подозирате, че плодовете бъркат в пикочния мехур, важно е да говорите с Вашия лекар за алтернативни начини за контрол на свръхактивния пикочен мехур и предотвратяване на запек.

Може да станете зависими от слабителния ефект на сините сливи, ако ги ядете ежедневно

Сините сливи не се смятат точно за пристрастяваща закуска. Разбира се, те са ароматни и полезни за вас; обаче, за разлика от Cool Ranch Doritos, най-вероятно бихте могли да живеете без сухите плодове и да сте напълно доволни, нали?

Макар че сините сливи определено са вкусни за много хора, повечето хора не хапват сухите плодове, защото обичат вкуса и бръчките на сухите сливи. Въпреки това, докато по-голямата част от хората не са пристрастени към закуската със сини сливи, някои хора всъщност стават зависими от сините сливи заради слабителните ефекти, които имат.

Докато яденето на сушени сливи, които помагат при случайни пристъпи на запек, е напълно добре, разчитането на тях като диуретик определено не е препоръчително. Според Националната асоциация за хранителни разстройства (чрез LiveStrong), развиването на зависимост от храни с подобно на слабително действие може да доведе до "електролитен и минерален дисбаланс" и дори може да причини увреждане на нервите и мускулите на дебелото черво. Твърде многото добро нещо обикновено е контрапродуктивно и изглежда това със сигурност важи за сините сливи.