HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

отдалечете

Работата на бюрото може да бъде огромна пречка за отслабването. Седенето на бюро по цял ден е свързано със затлъстяване, сърдечни заболявания и преждевременна смърт. Преобладаващите научни доказателства сочат твърде много седене като причина за толкова много здравословни проблеми, така че изправените бюра трябва да са отговорът, нали?

Неправилно. Оказва се, че вашето стоящо бюро може да е практически безполезно. За да може реално стоящото бюро да се бори с ефектите от седенето, служителите в офиса трябва да стоят два до четири часа всеки ден. В действителност, според анализ на Cochrane от 2016 г., средното бюро за сядане намалява само времето за сядане средно от 30 минути до два часа на ден. Нещо повече, докато стоите за дълги периоди от време изгарят няколко калории повече от седенето, това също увеличава риска от разширени вени и каротидна атеросклероза.

Ако целта ви е постигане или поддържане на здравословно тегло, тази новина е невероятно разочароваща. Ако не можете да седнете и не можете да понасяте достатъчно, какво да прави офис работник?

Според ново проучване, публикувано този месец в Journal of Physical Activity and Health, разходките из офиса могат да помогнат на хората да избегнат наддаване на тегло. В експеримента доброволците, които са ходили с леко темпо само за 15 минути, са изгаряли три пъти повече калории от доброволците, които са седели или са стояли неподвижно.

Изследователите изчисляват, че ако доброволците ходят в продължение на един час, те ще изгорят 130 калории повече, отколкото ако седят или стоят на бюрата си.

Въпреки че вероятно няма да се разхождате из офиса в продължение на един час, като балансирате лаптопа си в едната ръка и пишете с другата, „Кратките периоди на ходене могат да доведат до голяма разлика“, каза Сет Крийзи, студент в университета в Питсбърг и водещ автор на новото изследване.

Предишни изследвания показват, че дори 20-минутна почивка за ходене може да намали риска от ранна смърт с 30 процента. Ходенето помага за регулиране на нивата на кръвната захар, намалява високото кръвно налягане и високия холестерол. А почивката по време на работа ви прави по-продуктивни и повишава настроението ви. Пешеходните почивки са сериозно вълшебни.

Как можете да включите повече почивки за ходене в ежедневието си? Опитайте да зададете напомняния на телефона си, за да ставате и да се придвижвате, или помолете шефа си да направи следващата ви среща пешеходна. Вървете по пътя си към по-добър живот.