Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

алкохола може

Промяната във вашата диета за отслабване може да бъде предизвикателство. Въпреки че много внимание се отделя на храната, която ядете, също толкова важно е да прецените какво пиете. Общият консенсус е да внимавате, ако решите да консумирате алкохол.

Има десетки добри причини да намалите приема на алкохол. Това може да подобри вашето здраве, вашите взаимоотношения и нивото на производителност. И да, намаляването на алкохола може да ви помогне да отслабнете.

Спирането на алкохола може да намали калориите

Дори и да пиете умерено, калориите, които консумирате от алкохол, могат да повлияят на теглото ви и да попречат на опитите ви за отслабване. Умереното пиене се определя като едно питие или по-малко на ден за жените и две напитки или по-малко на ден за мъжете. В зависимост от това какво пиете, това може да добави до 1000 или повече калории на седмица.

Също така често пием повече от една порция алкохол наведнъж, без дори да знаем. Една порция вино, например, е само пет унции. Много порции в ресторанта са шест унции (или дори осем унции). А чашата за вино, която имате у дома, може да побере 15 унции или повече. Освен това миксерите (особено тези с високо съдържание на захар, като сода и плодов сок) могат да добавят повече калории към вашата алкохолна напитка.

Ако вашите навици за пиене надхвърлят умерените практики, вие консумирате още повече калории (както и увеличавате риска от други здравословни проблеми). Пиенето се определя като пет или повече напитки за мъже и четири или повече за жени за кратък период от време. Ако една порция бира съдържа 150 калории, тогава един епизод на преяждане може да събере 600 до 750 калории или повече само за една нощ.

Прекратяването на алкохола може да ограничи апетита

Не само цената на калориите за алкохол може да повлияе на целите за отслабване. Калориите са лесни за прекомерна консумация, когато са течни, тъй като напитките не ни зареждат, както храната. Така че, ако пиете калориите си, лесно можете да останете гладни. Ще бъдете подложени и на други предизвикателства за отслабване.

Нездравословен избор

Според едно проучване на употребата на алкохол и затлъстяването, когато консумацията на алкохол се повиши, вероятността за избор на балансиран и здравословен начин на живот намалява. С други думи, вероятно е да ядем по-малко питателна храна, когато пием, а вместо това консумираме повече калории от комбинация от алкохолни напитки и храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и добавени захари.

Друго проучване установи, че изследваните лица са яли с около 11% повече след алкохолна напитка в сравнение с хората, които не са консумирали алкохол. Те също са яли с близо 25% повече мазнини, пикантни храни. Докато здравословната диета не трябва да елиминира храни с по-високо съдържание на мазнини или с по-високо съдържание на калории, целта е умереността, която може да бъде трудно да се поддържа, когато е под влияние.

Забъркан метаболизъм

Друг нездравословен избор: Пропускане на тренировки, което означава изгаряне на по-малко калории. Пиенето също може да наруши метаболизма ви. Вашето тяло използва алкохола, който консумирате, за енергия - преди да изтегли тази енергия от въглехидрати или мазнини в храната, която сте яли, което означава, че в крайна сметка те се съхраняват като телесна мазнина.

Лош сън

Може дори да сте по-мудни и по-малко активни в дните след пиене, особено след като е доказано, че алкохолът влияе и върху качеството на съня. По-трудно е да отслабнете, ако не спите добре.

Как да спрем пиенето за отслабване

Ако сте решили да се откажете от пиенето, за да подкрепите целите си за отслабване, ето няколко полезни стратегии, които можете да използвате, за да ви преведе през неравностите по пътя.

Опитайте Mocktails

Преди да отидете на светско събитие, имайте план за избора на напитки. Може дори да искате да изберете място, което предлага привлекателни безалкохолни напитки, често известни като „моктейли“. Например Wayfarer в Ню Йорк е един от многото луксозни ресторанти, които предлагат висококачествени ръчно изработени напитки без добавен алкохол.

Може да се насладите на праскова и краставица, която е комбинация от краставица, праскова, халапено и джинджифилова бира. Други напитки, като ягодоплоден фюжън или кисело киви, предлагат безалкохолно питие, което е по-сложно от храма на Шърли и по-ароматно от газирана вода.

Можете също така да направите свои собствени мокети у дома, като добавите ароматизирана горчивина към газирана вода. Или се насладете на предварително смесени моктейли от марки като SodaStream. Има и марки, като Seedlip, които правят безалкохолни спиртни напитки и някои, които продават коктейли без алкохол, като Curious Elixirs.

Имайте предвид, че не всички безалкохолни напитки са нискокалорични. Дори „по-здравословните“ заместители на напитките все още могат да съдържат много захар или калории.

Подгответе отговор "Не, благодаря"

Може да срещнете социален натиск да пиете. В книгата си „Висока трезвост: Моята година без алкохол“, авторката Джил Старк обяснява, че за нея е било полезно да има готов отговор, когато приятелите или колегите й я притискат да пие през годината на въздържанието си. Може да искате да сте подготвени да обясните защо не пиете, преди да отидете на партита или събития, за да се ориентирате грациозно в подобен социален натиск.

Вземете социална подкрепа

Старк също препоръчва онлайн общност, наречена Hello Sunday Morning. Уебсайтът свързва хора, които са избрали да се откажат от пиенето, за да създадат значима промяна в живота си. Всеки участник пише за своя опит и споделя причините за отказване. Много хора включват загуба на тегло като цел. Сайтът ви помага да си поставите разумна цел и да проследите напредъка си.

Поддържайте здравословни навици на хранене

Ако крайната ви цел е да отслабнете, важно е да се уверите, че решението ви да намалите приема на алкохол няма да доведе до заместване на един нездравословен навик с друг. Това, което избирате да ядете и пиете по време на пътуването си за отслабване, трябва да е изпълнено с внимателен избор, който ви помага да се чувствате доволни и балансирани, а не просто процес на елиминиране или ограничаване.

Дума от Verywell

Изборът да се откажете от алкохола или да намалите приема си може да ви даде възможност да се почувствате по-добре и да създадете значима промяна в тялото и здравето си като цяло. Ако сте интелигентни в процеса и създавате навици, които можете да поддържате, можете също да отслабнете и да го спрете. Въпреки че не е задължително, за да успеете, подкрепата от семейството и приятелите може също да помогне да направите пътуването положително преживяване.