Публикувано от Майкъл Ваканти

Не съм публикувал нищо от около месец. Това е наистина много време и съжалявам.

Истината е, че бях зает да обучавам клиенти.

Всъщност, виждайки как наскоро десетки от тези хора напускат огромни количества мазнини (между 10 и 35 паунда), ме вдъхнови да пиша.

Трябва ли да прочета този пост?

Време за четене на тази статия: 4-7 минути

Ако в момента се опитвате да отслабнете, прочетете това.

Ако сте опитвали да отслабнете в миналото и не сте успели, прочетете това.

Ако трябва да отслабнете, прочетете това.

Тази публикация е за ти.

Вие сте прецакани от самото начало

Когато мислите за отслабване, много вероятно има разминаване между вашите очаквания и реалистични резултати.

Вината не е твоя; големи медии, измамен маркетинг и трикове преди/след снимки ни карат всички да вярваме, че отслабването е лесно.

Няма тайна.

Няма магическа програма.

знаеха

По-скоро това, което всъщност се изисква за отслабване, е a калориен дефицит за определен период от време, често дълго време.

Това не е толкова лошо, нали? Просто ограничете приема на храна почти всеки ден за някъде между няколко месеца и 1-2 години.

Да, не е толкова лошо, ако „не толкова лошо“ означава да ме водите и вместо това да ми издърпате ноктите.

Отслабването е гадно; по-трудно е от всяка друга фитнес цел.

Ще обясня защо:

така че всички, които в момента се борят с този процес, знаят, че не сте сами

устройвам, поставям, измамвам правилни очаквания за тези от вас, които искат да отслабнат

Преди да започнем, ето # 1 за внос от този пост, малка тайна, за която никой не говори:

Отслабването е много по-трудно, отколкото смята общата популация; зобаче, след като сте слаби, поддържането на теглото ви е много по-лесно, отколкото се смята.

1. Вашите тренировки са гадни

Вдигането на тежести, докато сте в калориен дефицит, е като каране на ролери на трева.

Технически можете да го направите. Но има много по-приятни начини за участие в споменатата дейност, като прясно павиран катран или огромен излишък от калории.

Тренировките по време на недояждане са гадни, защото нямате достатъчно гориво в резервоара. Ако искате да изнервите, липсва мускулният гликоген (съхранение на въглехидрати), необходим за висококачествена тренировка.

Ако някога сте умишлено изяждали излишък от калории за увеличаване на мускулите, знаете колко повече енергия имате за тези тренировки. Вашите запаси от гликоген са пълни и хормоналният ви профил е в по-здравословно състояние - което позволява оптимално изпълнение на тренировките.

При калориен дефицит силата може да остане относително постоянна, но нивата на енергия ще страдат.

2. Вие сте социален дефицит

Един мой добър приятел е имунизиран срещу социален натиск.

Виждал съм го да влиза в парти и да отхвърля тоника с водка, заявявайки

„Не мога да пия това - преброявам макроелементите си и предпочитам нулевокалорични миксери с моята водка. Имате ли газирана вода? ”

Момичетата въртят очи, хората го срамуват и казват, че има хранително разстройство - те мислят, че той е най-странният пич, когото някога са срещали, но той не го интересува.

За съжаление на останалите, социалният натиск да се съобразим и може би етикетът, свързан с отхвърлянето на подарена напитка, ни възпира да вземем строгите решения, необходими за продължаване на загубата на мазнини.

Например, излизали ли сте някога да ядете и провеждали ли сте следната размяна?

"Caaaaan да взема вашата поръчка?"

".... Няма кок."

"Обличане отстрани."

"Само вода"

"Без майонеза, без сирене, без сланина и, хммм ... мога ли да получа двойно пиле?"

"Искате втора пилешка гърда на сандвича си без кок?"

[пасивно кима в потвърждение]

Ние се влияем от това как другите ни възприемат. Това е човешката природа. Когато получим погледи, хвърляне на очи или откровени устни удари, защото правим нестандартни поръчки за обяд, това ни възпира от нашата програма за загуба на мазнини.

Което се връзва в точка номер 3.

3. Вашите приятели и колеги ви мразят

Въпреки че ограничаването на калориите вероятно ви прави по-капризни и поносими от нормалното, това не е причината да получавате неприятности от връстниците си. Хората проектират собственото си недоволство и несигурност върху другите.

Например, когато шефът ви направи мрачен коментар за вашата поръчка за обяд, той не е всъщност обиден, че си отказал деня на пицата, за да ядеш пиле и броколи. По-скоро той проектира собствените си проблеми върху вас. Това може да е проблем с тестостерона, причиняващ проблеми у дома с жена. Възможно е той да не може да играе футбол в задния двор със сина си, защото качването и слизането по терена може да го постави в спешната помощ. Кой знае.

Важното е това ти разберете това: не вашето поведение причинява тази отрицателна обратна връзка, по-скоро вашият шеф (или който и да е) е по-вероятно да проектира самоомраза, отколкото всъщност да се затрудни с вашата поръчка за обяд.

4. Усещате продължително чувство на глад ... През цялото време

Сутрин се събуждате гладни. Лягате си гладни през нощта.

Има начини да се минимизират тези чувства на глад (увеличаване на протеините, увеличаване на водата, увеличаване на фибрите, увеличаване на кофеина, стратегически измамни дни), но гладът ще съществува, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Обикновено и просто.

Гадно е, но ето как губите мазнини. Тази болка ще си заслужава, както ще видите по-долу.

5. Вие сте психически изтощени.

Мозъкът се нуждае от въглехидрати, за да работи. Е, технически, ако ядете нула въглехидрати, тялото ще превърне аминокиселините (вашите мускули) в глюкоза (въглехидрати), за да захранва мозъка, но това е бааад, защото:

1) Вероятно все още ще се чувствате мудни и бавни

2) Използвате мускули, за да подхранвате тялото си; загубата на мускули е лоша.

Така че, ние вероятно искаме да ядем малко въглехидрати. И все пак не получавате толкова въглехидрати, колкото бихте искали, оставяйки ви изтрити.

[Вмъкнете изследване, препубликувано 1642 пъти за силата на волята и липсата на безкрайност]

„По-нататъшни проучвания предполагат, че силата на волята се подхранва от глюкозата - което помага да се обясни защо нашата решителност се руши, когато се опитваме да отслабнем. Когато не ядем, нашата глюкоза спада и нашата воля заедно с това. "

Не сте единственият, който е по-малко психически остър при диета.

Добре, така, вече си мислех, че отслабването е трудно. Но ти ми казваш, че е дори ПО-ТВЪРДО, отколкото си мисля? Защо искам да направя това ...

Е, в голямата схема на нещата, която ще определим количествено между 15-60 години повече на земята, вие жертвате относително кратък период на мизерия за цял живот на полза (вашето здраве, функционалност, увереност и разбира се, добрият външен вид)

Не забравяйте, че загубата на мазнини е по-трудна, отколкото си мислим. ВЪПРЕКИ ТОВА, поддържане стройно тяло е много, много по-лесно от очакваното.

10-11ish% телесна мазнина за пичове, 16-18ish% за дами.

1. Можете да ядете повече храна, като, НАЧИН Повече храна

Тук няма какво много да се каже.

Средният калориен дефицит при план за загуба на мазнини е между 5000 и 10 000 калории на седмица. Когато се върнете към ядене на калории за поддръжка, вие се връщате към това да бъдете обикновен човек - приемате вечери навън с приятели и ядете като НОРМАЛЕН човек, пиете алкохол, ядете десерт, от време на време бърза храна, ако това е вашето сладко или каквото ви е виновно удоволствие.

2. Вашето тяло ще разпределя калориите по-ефективно

Разделяне: къде отиват калориите, когато ядете много от тях, и откъде идват, когато ядете по-малко от тях.

В един перфектен свят всички излишни калории отиват за изграждане на чиста мускулатура, а всички изгорени калории идват от съхранението на мазнини. За съжаление това не е така.

Докато разпределението на калориите се определя отчасти от генетиката, има още един водещ индикатор, който диктува дали тези хранителни вещества идват от/отиват към мускулите спрямо мазнините.

Процентът на телесните ви мазнини.

Тъй като процентът на телесните мазнини намалява, излишните консумирани калории ще преминат от съхранение на мазнини към изграждане на мускули.

И така, колкото по-слаби сте, толкова по-лесно ще имате добавяне на чиста мускулатура и предпазване от мазнини от тялото ви.

3. Преброяването на макроси става оценка на макроси

Няма повече претегляне на всичко, което ядете.

Вече не се чудите дали това е масло с високо съдържание на мазнини или спрей за готвене с нулеви кал.

Стресът от непрекъснатото микро-управление на приема на храна се разсейва с постност поради няколко причини: (а) сте изградили здравословни хранителни навици, като практикувате макро проследяване за известно време - тези навици ще ви позволят безмислено да се храните близо до нивото на поддръжка и (б) увеличеният ви прием на калории и по-продуктивното разделяне ви прощават за преяждане, когато неправилно прецените вашите макроси.

4. Вашата поддръжка на калории се УВЕЛИЧАВА

Това изглежда обратно, вие отслабвате, но поддържането на калориите ви се увеличава?

Нека обясня. След като сте слаби, вашите тренировъчни усилия ще доведат предимно до натрупване на мускули (за това беше всичко това разделяне, помните ли?). Всеки килограм мускул изисква 3-4 пъти повече калории, отколкото е равното тегло на мазнините.

Така че, загубете куп мазнини, спечелете малко мускули и резултатът е, че можете да ядете повече храна.

Сега, ако загубите 100 килограма мазнини и общата ви мускулна маса остане същата, издръжката ви ще намалее малко. Но за повечето хора, в даден момент по време на или след тяхното пътуване за отслабване, мускулната маса ще се увеличи, което води до нетно увеличение на поддържането на калории.

Освен това изследванията върху културистите (което се отнася и за нас, които не са месни глави!) Показаха, че всъщност можем да увеличим поддържането на калориите си, като същевременно поддържаме същото тегло за определен период от време. Като бавно и стратегически увеличавате приема на храна седмица след седмица, можете да увеличите издръжката си със стотици калории.

5. Време за парти

Разбира се, можете да се измъкнете с пиене, докато сте в калориен дефицит, има много трикове, които карат загубата на алкохол и мазнини да върви заедно .

Но какво, ако не искате да ядете 6 чаши зеле и 32 унции сухи пилешки гърди, просто можете да „спечелите“ няколко коктейла на празничното си парти в офиса?

След като сте слаби, във вашия режим има много повече място за алкохол.

6. * Бонус *

След като прекарате един ден, чувствайки се уверено и комфортно, живеейки в собствената си кожа, обещавам, никога няма да искате да се откажете от това.

Светлина в края на тунела

Цялата тази мизерия ще създайте по-добър живот.

Натрапчивото проследяване на калориите и постоянният физически и емоционален стрес от живота в калориен дефицит ще отшумят.

Но, първо трябва да се биете с процеса на отслабване. Тогава животът се превръща в детска площадка. Храненето и упражненията ще се интегрират безпроблемно с начина ви на живот, вместо да доминират във вашето съществуване.

Първо обаче трябва да издържите процеса на отслабване.

Изключителна възможност за коучинг

Предприемам нов кръг от частни клиенти за онлайн обучение с намалени цени.

Ако искате да загубите малко излишни мазнини и да изградите малко чиста мускулатура, бихте се справили идеално.

Ааааи аз предлагам доста огромна отстъпка, основно безплатен месец услуга. Просто подайте заявлението за кратко обучение, ако искате да чуете повече.

Кандидатствайте за частен коучинг тук .

  • Коментарите са изключени, ако всички знаеха това, никой нямаше да е дебел