актуализирано
Повечето диети препоръчват ограничаване на калориите или въглехидратите

Всъщност преобладаващата мъдрост е „да се яде по-малко, за да отслабнете“.

Ще го обърна на главата и ще ви кажа, че в много случаи може да се наложи да ядете повече, за да отслабнете повече. А? Какво? Да, придържайте се към мен и ще ви обясня.

И двамата с Кейт използвахме тези принципи, за да разрушим старите плата за отслабване и да достигнем най-малкото си тегло от над 10 години!

Когато ядем твърде малко калории, телата ни влизат режим на глад, хормоните на щитовидната жлеза, необходими за захранването на метаболизма ви, не могат да се произвеждат и метаболизмът ни започва да се забавя. Телата ни започват да се придържат към мастните депа като източник на енергия и ние ставаме мудни.

Започнах P90X с около 1900 калории на ден и продължих да ги увеличавам през 90-дневната програма, за да избегна плато. Завърших около 2500 на ден и все още отслабвах. Изгарях 800-1000 калории във всяка тренировка, което спомогна за създаването на калориен дефицит.

Защо толкова много диети препоръчват нискокалорични?

Повечето диети се основават на концепцията за калориен дефицит, но те стигат до крайност.

Когато започваме нова диета, често сме възнаградени с някаква бърза загуба на тегло (което затвърждава представата ни, че тази диета работи), но след това метаболизмът ни се забавя и достигаме плато и тялото ни спира да отслабва. Ние се обезсърчаваме и в крайна сметка спираме да спазваме диетата или ставаме самодоволни с малко или никакви резултати.

Вероятно сте забелязали това в началото на диетите на Adkins или Southbeach. Тези диети причиняват много стрес на телата ни и може да бъде трудно да се поддържат дългосрочно, поради което повечето хора печелят теглото обратно, което първоначално са загубили.

Защо метаболизмът ни се забавя, когато не ядем достатъчно?

Това е свързано с хормоните на щитовидната жлеза. Тиреоидните хормони контролират скоростта, с която тялото ви изгаря калории, храносмилането, телесната температура и много други. Вашата хипофизна жлеза създава TSH, за да стартира вашата щитовидна жлеза. След това щитовидната жлеза взема йод от кръвта и започва да произвежда Т4. Метаболитната магия възниква, когато Т4 се преобразува в Т3. Стресът, лекарствата и токсините от околната среда могат да объркат този процес. Но познайте какво друго може да обърка този процес? Лоша диета! Когато не приемате достатъчно калории, тялото ви спира да произвежда достатъчно TSH и тогава щитовидната жлеза не може да произведе достатъчно T4. По-малко T4 означава по-малко T3, което води до по-бавен метаболизъм или хипотиреоидизъм!

Как да отслабнете


Вярно е, че провеждането на отрицателен калориен баланс е необходимо за отслабване. За да го направите най-ефективно и по здравословен начин, е необходимо правилно хранене и интензивни упражнения. Ключът е да ядете достатъчно, за да предпазите тялото си от режим на глад + достатъчно, за да подхранвате тренировките си. Когато тялото ви получи достатъчно хранене, за да подхрани всички нормални ежедневни метаболитни процеси и да подпомогне производството на TSH и T4, то по-свободно ще се откаже от мазнините, за да изгори като енергия по време на тренировките.

Ако обаче не се храните достатъчно, за да поддържате нормалните си метаболитни процеси, тогава може да останете без енергия по време на тренировките си и да станете мудни, като по този начин няма да увеличите максимално усилията си за изгаряне
калории.

Може би се чудите колко ВИЕ трябва да ядете. Здравословната цел е калориен дефицит от около 500 - 1000 калории на ден, за да отслабнете с 1-2 кг на седмица. Предизвикателството е постигането на този голям дефицит, като същевременно се храните достатъчно, за да подхранвате нормалните си ежедневни нужди и поддържайки способността на тялото да произвежда TSH & T4. Ето защо са необходими интензивни упражнения - за създаване на дефицит!

Фитнес програмите на Beachbody (p90x, TurboFire и др.) Имат хранителни програми, които обясняват и наблягат на приема на достатъчно калории, за да подхранват телата ни за тренировките.

Тези тренировки са ИНТЕНЗИВНИ и тялото ви се нуждае от добро, чисто гориво, за да изгори, докато тренирате.

Кейт беше заседнала на плато за отслабване в продължение на 18 месеца, изяждайки около 1000-1200 калории на ден. Тя стартира TurboFire, който препоръчва 1600/ден за нея. Кейт увеличи калориите си и в рамките на 4 седмици тя разби старото си плато и сега е с най-ниското си тегло от 10 години насам!

Колко трябва да ям?

Зависи откъде започвате и какви са вашите цели.

Опитвате ли се да:

  • отслабнете
  • изграждане на мускули
  • тонизирайте
  • изградете шест пакет
  • или всичко по-горе

Кажете ни какви са вашите цели и ние можем да ви помогнем да препоръчате фитнес програма и хранителен план за вас.

Изпратете ни имейл и ни кажете за себе си!

Тези програми НЕ СА ДИЕТИ, те са около ЖИВОТ, който можете да поддържате за години напред. Това е пълен здравен и фитнес план, който наистина работи.

аз мисля за поръчка на турбо пожар, но не знам дали е подходящо за мен. тежа 250+ и искам да отслабна, да изградя мускули и да се тонизирам. целта ми е 200 може би 160 и знам, че изглежда като разтягане, но съм уморен да се чувствам бавен през цялото време и съм готов за промяна, така че ако можете да ми дадете представа какъв прием на калории ще ми трябва, за да отслабна Би било чудесно. също ми дайте няколко възможности за хранене.

Адабела: При 200 lbs препоръчвам да започнете с около 1900 калории за около 30-60 дни и след това вероятно да го увеличите до 2100 от там. Вижте плана за хранене на Кейт за турбофайър за идеи за хранене:
https://symbioticfitness.com/nutrition/turbofire-nutrition/

Правя турбо пожар, тежа 135 килограма и бих искал да се тонизирам и да отслабна (аз съм 5'5) Опитах да го направя и да ям само 900 калории, но това очевидно не работи много дълго и приключих нагоре плата и след това набира. Искам да направя това правилно, колко калории бихте ми препоръчали?

ей - 900 калории определено не са достатъчни! Това дори няма да поддържа нормалните ви метаболитни функции (органи, мозъци, храносмилателна система). Ще се радваме да ви обучим, можете да се регистрирате безплатно с Кейт, като използвате тази връзка и тя ще ви изпрати имейл и ще ви покани в нашата група за поддръжка на facebook! https://symbioticfitness.com/join-our-team/

Аз съм фитнес инструктор и преподавам 4-5 дни в седмицата (спин и кикбокс). Напоследък теглото ми няма да помръдне. Аз съм на 41,5 фута 7 на 142 фунта. Сигурен съм, че трябва да увелича приема на калории, който сега е около 1300-1400 калории.

Хей Тиа - мисля, че може да си права, особено с всички упражнения, които правиш. С тегло 142 lbs, тялото ви се нуждае от около 1420 калории само за нормално метаболитно функциониране и това не включва ежедневната ви активност + това, от което се нуждаете, изгаряне по време на тренировка. Може да се нуждаете от повече здравословни мазнини като авокадо, бадеми или дори пълнозърнести храни, за да засилите метаболизма си. Опитайте да увеличите 200/ден в продължение на 2 седмици и ми кажете как протича!