Иван Феран, директор на клинични упражнения,
Притикин център за дълголетие и спа

В известния център „Притикин“ в Маями Иван Феран води класове като Aqua Fitness и Отслабване от 1988 г. Неговият буен, енергичен глас и превъзходно тяло вдъхновяват хиляди по целия свят. В средата на шейсетте години той е олицетворен със здравословно стареене. Ето откъси от скорошно интервю с Иван.

фитнес

Иван Феран преподава клас по аква фитнес и отслабване в Притикин център, а гостът Дан Канус е до него. Г-н Kanouse редовно почива в Притикин през последните 30 години.

Кой е любимият ви клас за преподаване в Притикин и защо?

Аква фитнес и отслабване е любимият ми клас за преподаване. Това е така, защото почти всеки може да участва, дори и тези с физически предизвикателства като лоши колене. Често е по-лесно да се движите във вода, отколкото по суша.

Иван преподава много фитнес уроци в Притикин, включително избираеми дисциплини като Aqua Fitness и Отслабване, както и основни класове като Силови тренировки.

Класът е и страхотна тренировка за цяло тяло. Изгаряме много калории за един час!

Има още един бонус с аква класовете в сравнение с много други упражнения. Във водата се случват по-малко наранявания, свързани с тренировки.

Използвате ли някакъв реквизит във вашия Aqua Fitness и клас за отслабване?

Да. Използваме подпори за аква гимнастика, които са основно дълги юфка от стиропор с дръжки. Също така използваме аква камбани, които са леки „тежести“, които можете да напълните с вода, за да тренирате и да изграждате мускули, докато сте във водата.

Какви упражнения бихте препоръчали на хора, които нямат достъп до фитнес зала или басейн?

Това, че не можете да стигнете до фитнеса или да плувате в аква аква фитнес, не означава, че не можете да сте във форма. Има много други начини да се поддържате и поддържате във форма, докато сте на път или в собствения си дом.

За кардио тренировка можете просто да завържете удобни обувки за ходене и да отидете на бърза разходка из вашия квартал. Или ако пътувате и сте в нов град, забавлявайте се да опознаете този град. Ходете колкото можете. Помислете два пъти, преди да вземете такси или Uber.

За силови тренировки препоръчвам резистентни ленти. Тъй като са толкова леки, те са напълно преносими и могат да се използват в хотелска стая или всяко друго пространство, което е с размерите поне на голяма баня.

Престоят с нас ще промени живота ви

Гостите на Притикин наричат ​​преживяването си „преобразяващо“. Започнете вашата собствена променяща живота трансформация, като се обадите на (888) 254-1462 или попълните формуляра ни за резервация.

Лентите за устойчивост са отличен заместител, когато не можете да стигнете до стаята с тежести. Ние ги използваме през цялото време в часовете за силови тренировки в Притикин. Гостите са изненадани колко лесна и ефективна е тренировката на съпротивителна група.

Йога също е невероятна за тялото. Нашите инструктори по йога преподават основите тук в Притикин и когато гостите ни се приберат у дома, много хора се отпускат и отпускат всеки ден с едни и същи основни йога движения.

Подобно на резистентните ленти, йога тренировката е много преносима. Това е превъзходен начин на разтягане. Ако една от целите ви е по-гъвкава, йога е чудесно място да започнете. Нашите класове тук в Притикин са много популярни. Гостите, които може би са били интимни от йога в миналото, са доволни от това колко достъпни са часовете по йога на Притикин и колко добре вече са в състояние да се разтягат.

Ако трябва да посочите Златните правила за упражнения, какви биха били те?

Живея по принципа FIT, който означава честота, интензивност и време.

Честотата означава: Колко често тренирате? В Притикин нашите лекари и физиолози за физически упражнения препоръчват да се упражнявате поне 5 дни в седмицата. Хората с диабет се нуждаят от повече, за да поддържат кръвната си захар под контрол, оптимално, тренировка всеки ден.

Интензивност означава: Колко интензивна е вашата тренировка? С кардио тренировки като ходене, джогинг и спининг, ние от Притикин учим, че дните с умерена интензивност трябва да се редуват с дни с интензивна интензивност.

План за упражнения на Притикин

Изчерпателен план за подготовка, но много изпълним. Вземете плана за упражнения на Притикин

Фитнес Zumba

Трудно е да останете мудни или уморени в часовете по фитнес на Zumba. Zumba за начинаещи

Енергичната интензивност означава, че сте в по-високия диапазон на вашата тренировъчна зона за сърдечен ритъм. Вашата зона се определя в началото на програмата ви тук в Притикин и се основава на резултатите от вашия тест за степенувано упражнение и медицински анализ на вашите здравни и фитнес възможности.

Енергичната интензивност за кардио тренировки или това, което е известно тук в Притикин като Интервална тренировка, ви позволява да работите с мускулна система с по-висока интензивност, за да постигнете най-доброто изгаряне на калории и най-доброто сърдечно-съдово кондициониране.

Интензивността е важна и за силовите тренировки. Нашите гости на Притикин имат навика да се питат: „Наистина ли се напъвам да направя всичко възможно? Вдигам ли най-тежките тежести, които мога безопасно да вдигна? "

Времето, третият важен принцип на FIT, означава: Колко време е вашата тренировка? В Притикин тренираме поне 1,5 часа всеки ден. Но ние също така ви помагаме да изготвите домашни упражнения, които отговарят на личния ви график. За някои хора, например, три 15-минутни разходки, разпръснати през целия ден, са много по-постижими от един 45-минутен двубой. Също така ви помагаме да определите дали продължителността на времето, което тренирате, е достатъчно ефективна.

Като общо правило, ние вярваме, че правим кардио кондициониране за 20 до 60 минути всеки ден, въз основа на индивидуални цели и възможности, и в допълнение, поне 5 до 10 минути време за загряване и 5 до 10 минути хладно -изключване.

Каква е тайната за бързото влизане във форма?

Предпочитам термина „кондициониране“ пред „влизане във форма“. Думата „кондициониране“ по-добре определя кое е най-важното и това е последователност. Колкото по-последователни сте, толкова повече успех ще постигнете в постигането на вашите фитнес цели.

Освен че сте последователни с упражненията си, жизненоважно е да сте в съответствие с хранителните си навици.

Здравословните упражнения и здравословното хранене, като План за хранене на Притикин, вървят ръка за ръка. Правенето на едно без друго няма да направи почти толкова голяма разлика, колкото да ги правите заедно.