Грег Джеймс

8 декември 2019 г. · 4 минути четене

Ацетил-L-карнитин (ALCAR), може да бъде мощно допълнение към вашия арсенал за фитнес добавки. Тази изключително ценна малка молекула от години е основна в общностите за изграждане на мускули и мозъци. В момента той стана популярен поради способността му да ви помага да отслабвате и да задвижвате мозъка си. Прочетете, за да разберете допълнителна информация относно предимствата на ацетил-L-карнитина, както и страничните ефекти, безопасността и правилната дозировка на добавката.

добавка

Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, която се произвежда естествено в тялото ви, за да подпомогне генерирането на енергия. Най-често се намира естествено в животинските протеини - особено в червените меса. Един пример за това е говеждото месо. Много хора от общността за фитнес добавки с ацетил-L-карнитин, поради потенциалните ползи за здравето, които ще обсъдим в тази статия.

Невротропни ефекти: Ацетиловата група на молекулата я пропуска през кръвно-мозъчната бариера и достига до мозъка и нервите ви, където потенциално може да подобри вашето настроение, помощ при учене и памет.

Ефекти за загуба на мазнини: Той пренася гориво (под формата на дълговерижни мастни киселини) до вашите мускулни митохондрии (прочетете повече за Carnitine Shuttle тук), което увеличава производството на енергия и може да увеличи издръжливостта. Ацетил-L-карнитинът също насърчава метаболизма ви да изгаря повече мазнини, докато тренирате.

Когато приемате ALCAR, той се превръща в карнитин в тялото ви и ако нивата на инсулина са ниски - например от консумация на кето диета (като Bulletproof Diet), периодично гладуване, интензивна тренировка или прекалено калории дефицит - карнитинът става жизненоважен за изгарянето на мазнини.

Когато инсулинът ви е нисък, вашите митохондрии започват да се превръщат в мазнини за гориво. [1] Те грабват, за да запазят телесните мазнини (или мазнините, които ядете), разграждат ги до мастни киселини и изпращат мастните киселини към вашите митохондрии. Вашите митохондрии превръщат тези мастни киселини в аденозин трифосфат (АТФ), основната форма на енергия в тялото, която захранва вашите клетки.

Но мастните киселини не са в състояние да попаднат само във вашите митохондрии. Те използват нещо, известно като карнитинова совалка (връзката по-горе), за да им помогне да влязат. По принцип карнитинът се фиксира върху тези дълги вериги от мастни киселини и ги пренася във вашите митохондрии. Където е в състояние да осигури на вашите митохондрии необходимите суровини, за да произведе достатъчно енергия за вашето тяло и да функционира в най-добрия случай.

С други думи, имате нужда от карнитин, за да метаболизирате мазнините. Ако имате малко карнитин, мазнините не могат да попаднат във вашите митохондрии и вие се борите да ги използвате за гориво. [2] това обаче се решава с достатъчно добавки с карнитин.

Както беше посочено по-горе, тялото започва предимно да изгаря мазнини в състояние, при което нивата на инсулин са ниски. По този начин гладуването с комбинацията от ALCAR може да доведе до мощна загуба на тегло. Аз лично видях най-добри резултати при комбиниране на ALCAR с по-дългосрочно гладуване (по-голямо 24 часа). Едно нещо, за което трябва да внимавате, е да се уверите, когато купувате добавката, че всъщност получавате ACETYL-l-карнитин. Други форми на карнитин изискват калориен прием за усвояване, така че приемането им по време на гладуване е относително безполезно. Въпреки това, ацетиловата група на ALCAR позволява лесното му усвояване, независимо от приема на калории, което го прави идеален за периодично гладуване или дългосрочни планове на гладно. Около 2-3 грама дневно се препоръчва да се видят ефекти за загуба на мазнини. Във всеки случай се виждат най-добри резултати ALCAR се комбинира с подходяща диета и упражнения.

ALCAR може да бъде закупен в магазини за хранителни добавки или онлайн на места като Bodybuilding.com. Това е марката, която аз лично използвам и препоръчвам, можете да я купите на Amazon, така че много бърза доставка. Той е сравнително чист и евтин в сравнение с някои други марки, които бихте намерили онлайн.

Докато ALCAR обикновено се счита за безопасен за повечето хора, хората биха могли да получат някои негативни странични ефекти, включително разстроен стомах, гадене, повръщане, главоболие, сухота в устата и безпокойство. Аз не съм лекар, а просто фитнес ентусиаст, така че, както при всяка добавка, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете, особено ако сте бременна, кърмите или имате сериозно медицинско състояние преди да я приемете. Ацетил-L-карнитинът може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза, така че е най-добре да се избягва, ако имате недостатъчно активна щитовидна жлеза. Хората с анамнеза за гърчове може също да искат да се пазят от ALCAR. И накрая, не използвайте ацетил-L-карнитин, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта.

Благодаря ви за четенето, моля 👏 и споделете, за да помогнете на другите да го намерят.