Калистеника, чували с пясък, гири, периодично гладуване и неща

зинченко

Винаги съм се борил с загубата на телесни мазнини. Има хора, които са изтръгнати от деня, в който са се родили и определено не съм от тях. Никога не бях и затлъстяла. Имам среден метаболизъм. Знаете ли, кльощаво-дебел тип. Набирам мазнини лесно и ги изпускам бавно и болезнено.

Темата за загубата на мазнини винаги ме е очаровала, но причината да не пиша много тук в „Груба сила“ за нея е, че все още експериментирах с различни подходи и цифри. И накрая, чувствам, че съм го заковал правилно и искам да споделя моя опит.

ЗАБЕЛЕЖКА: Няма да ви давам никакви снимки тук, защото искам да ги запазя за голямата статия за трансформация. Ако четете „Груба сила“ дълго време, тогава знаете, че НИКОГА не говоря глупости. Ако все още се съмнявате, отидете да се прецакате някъде другаде.

Е, това е сложен въпрос, но ще се опитам да отговоря просто. В миналото не успях при загуба на мазнини по две свързани причини: Продължете да четете →

Така че, ако смятате, че тази публикация е за всякакви цигари, съжалявам, че ви разочаровам. Не е. Става въпрос за прост и интелигентен начин да добавите повече седмичен обем тренировка за определено умение/упражнение, без да компрометирате ограниченото си възстановяване. Нарича се подход Heavy-Light-Medium или просто HLM. Използвам го много и го намирам за наистина ефективен, ако искате да се концентрирате върху ограничено количество упражнения, вместо да използвате разнообразие от тях.

Нека го разгледаме по-отблизо.

Вече знаете, че способностите на тялото ви за възстановяване са ограничени. По принцип стигнах до извода, че не можете да тренирате наистина тежко по-често от веднъж седмично (добре, може би веднъж на 5 дни в няколко случая, но това е, ако възстановяването ви е изключително страхотно и начинът ви на живот се върти единствено около съня, тренировките и хранене). Продължете да четете →

Тази публикация в блога ще се различава от другите, защото вместо да изследвам методите за силова тренировка, ще споделя тук моя опит в обучението на хора. Правя това за препитание, така че предполагам, че имам нещо или две, които да споделя с вас. Ако нямате интерес към тази тема, не се колебайте да пропуснете тази статия.

В раздела за коментари към тази статия моят дългогодишен читател и добър приятел Габри помоли да напише нещо за коучинга. И така, помислих си: „Защо не?“ Това, което можете да прочетете тук, е резултатът.

Коучингът е много широка тема. Можете да пишете много за това. Затова помолих Габри за списък с въпроси, които го притесняваха. В резултат на това тази статия ще бъде някакво импровизирано интервю.

Нека да стигнем до въпросите.

1/Как започнахте да обучавате клиенти онлайн? Продължете да четете →

Planche е лесно едно от най-впечатляващите умения с телесно тегло, ако не и най-много. Може би това не е най-трудната гимнастическа позиция, но за средностатистическия ентусиаст (особено ако той/тя не се състезава в гимнастиката от детството си), задържането на Пълен планш за 5 секунди е страхотно постижение по всякакъв начин.

Планшът е умението, което изисква стоманени нерви и безкрайна решителност. Няма да го постигнете за една нощ/след 4 седмици/за някои хора дори след няколко години. Търпението е най-големият ти приятел в тази афера, а не егото.

Планшът е и едно от най-непримиримите умения там. Преминете към по-труден вариант твърде рано и със сигурност ще спечелите джакпот от наранявания на китката и предмишницата, липса на напредък и разочарование.

Освен това Planche, както всяко друго напреднало гимнастическо умение, има своите ясни и несъмнени технически точки:

- Лактите ви трябва да са напълно заключени по време на задържане на позицията.

- Трябва да поддържате така наречената куха позиция на тялото. Долната част на гърба не трябва да се изкривява, компенсирайки липсата на сила на горната част на тялото.

- Вашите лопатки трябва да се удължават възможно най-много.

Ако не отговаряте на нито едно от тези изисквания, съжалявам, че ви разочаровам, но това не беше истинско Planche за това видео, което публикувахте в YouTube.

И накрая, харесвам Planche, защото не изисква оборудване и изглежда поставя под въпрос гравитацията.

Добре, приключих с това неочаквано дълго въведение. Две минути от живота ви, прекарани в четенето му, са изчезнали. Справете се с него. От по-добрата страна това, което можете да прочетете по-долу, може да е точно това, което търсите.

Съвсем наскоро имах късмета да интервюирам няколко експерти по калистеника по темата за Планшето. Доволен съм от резултата и вярвам, че можете много да се възползвате от тази информация. Целта ми с тази импровизирана кръгла маса беше да събера различни мнения за обучението на Planche. Ще можете да видите как различните хора подхождат към процеса на получаване на едно и също умение, което според мен възпитава. Прочетете, усвойте и използвайте информацията по-долу.

Ето пълния списък на участниците (без определен ред):

- И разбира се, не бих могъл да ви оставя без собствените си отговори. Така че, да, ще трябва да прочетете онези неща, които Алекс Зинченко намира за смешни и свързани с темата (писането от трето лице за себе си прави всичко много по-сериозно).

Без повече шум, позволете ми да ви представя Кръглата маса на плана за груба сила. Наслади се!

1. Представете се. Разкажете ни за вашия опит в обучението. Продължете да четете →

ЗАБЕЛЕЖКА: тази статия е продължение на тези две:

Така че днес бих искал да споделя с вас моя любим метод за прогресиране от единични до тройки и след това. Той се вписва перфектно в тренировките за силова гимнастика и гиря, защото и двамата имат огромни скокове в интензивността през повечето време. Говоря за онези моменти, когато сте се забавлявали с чифт 24 кг гири и дори не можете да преместите 32 кг такива в едно и също упражнение. Или когато можете да направите 10 повторения в редовни лицеви опори за подпомагане на стената, но не успявате да извършите дори солиден негатив във „диамантена“ версия. Ако сте тренирали достатъчно време, използвайки телесно тегло или гири, знаете какво имам предвид.

И в двете статии в началото споделих някои методи за напредък при такива непримирими обстоятелства, но не бях твърде конкретен по отношение на това конкретно решение. Мисля, че заслужава пълен пост и ще можете да се възползвате от това да го научите.