Алфа липоевата киселина (ALA) привлича много внимание напоследък. Накарайте все повече хора да го пробват. От това, което прочетох и това, което други хора ми казаха, ALA звучи като страхотна добавка.

липоева

Преди да влезем в ALA, нека да разгледаме какво се случва с храната, когато тя попадне в тялото.

  1. Храната се консумира.
  2. Тази храна се превръща в глюкоза за енергия.
  3. Инсулинът се освобождава от панкреаса, за да прехвърли глюкозата в мускулни и мастни клетки (ако приемем, че нивата на чернодробния гликоген са пълни). След като мускулните клетки се напълнят, цялата излишна глюкоза се премества в мастните клетки.

Сега нека разгледаме хранене, взето с ALA:

  1. Храната се консумира.
  2. Тази храна се превръща в глюкоза за енергия.
  3. Инсулинът се освобождава от панкреаса, за да прехвърли глюкозата в мускулните и мастните клетки. След като мускулните клетки се напълнят, цялата излишна глюкоза се пренасочва към мастните клетки.

Сега тук влиза в игра ALA. За да може глюкозата да се пренесе в клетките, тя трябва да бъде прикрепена към инсулина. Показано е, че ALA има имитиращ инсулин ефект. Тогава повече глюкоза ще бъде прехвърлена към мастните клетки, защото мускулните клетки са пълни, нали? Грешно! Проучванията показват, че ALA увеличава Glut-4 транспортерите от външната страна на мускулните клетки. Това означава, че повече глюкоза може да бъде транспортирана в мускулните клетки и далеч от мастните клетки. Проучванията показват, че количеството глюкоза, прехвърлено към мускулите ви, може да се увеличи от 50-60%. За тези, които не са толкова добри по математика: Това означава, че ако сте изяли 100 въглехидрати и първоначално без ALA, 40 грама глюкоза отиват в мускулните клетки, а останалите 60 грама отиват в мастните клетки. Сега, като допълвате с ALA, имате силата да изпращате 60 грама глюкоза и само 40 към мастните клетки. Това е голяма разлика! Как питате.

Инсулинов ефект

ALA има инсулиноподобен ефект. Той не заменя мястото на инсулина, а само го имитира. (За да научите повече за инсулина и неговите ефекти, можете да прочетете статията ми за Инсулин). Доказано е, че ALA увеличава усвояването на глюкоза, като имитира инсулин и го пренасочва към Glut-4 рецепторите, както бе споменато по-горе. Тъй като ALA е увеличил броя на Glut-4 рецепторите от външната страна на мускула, може да се усвои повече глюкоза.

Ефекти от повишеното усвояване на глюкоза

Това повишаване на глюкозата прави много положителни неща. Те включват:

  1. Увеличена помпа
  2. По-малко натрупване на мазнини
  3. Увеличава транспорта на аминокиселини
  4. Повишава креатина
  5. Повишена чувствителност към инсулин

Увеличена помпа

Повишената помпа се дължи на увеличаването на усвояването на глюкоза. Това не само се чувства страхотно, но и допринася за растежа на мускулите. Чрез увеличаване на обема на мускулните клетки, но хранителните вещества могат да бъдат транспортирани до мускула. Следователно увеличен мускулен растеж.

По-малко натрупване на мазнини

Отново, поради увеличаването на усвояването на глюкоза от мускулните клетки, по-малко глюкоза се съхранява като мазнина. ALA също намалява нивата на кръвната захар, създавайки по-подходяща атмосфера за изгаряне на мазнини.

Повишен прием на аминокиселини и креатин

Това се връща към увеличената помпа. Тъй като мускулните клетки са в увеличено състояние, повече аминокиселини и креатин могат да достигнат до тях. Инсулинът увеличава усвояването на аминокиселини и креатин. Не забравяйте, че ALA имитира инсулин, което означава, че също така увеличава усвояването на аминокиселини и креатин. На пазара има тон креатинови продукти, които са заредени със захар. Това е така, защото захарта причинява скок на инсулин, който пренася креатина в мускулните клетки. Проблемът с това е излишното количество захар, което води до напълняване. Като допълвате с ALA, можете да пренасяте повече креатин в мускулните клетки, без да поглъщате 75+ грама захар. Все още препоръчвам да приемате обикновени захарни въглехидрати след тренировка, но ALA може да увеличи усвояването на креатин, докато приемате по-малко количество захар. Това е много важно за тези, които режат. Те могат да получат същите ефекти след тренировка, без да се притесняват дали да съхраняват излишните въглехидрати като мазнини.

Повишена чувствителност към инсулин

Това е страхотна новина за културисти! Когато отида на цикъл на групиране. Откривам, че след около два месеца печалбите ми се забавят драстично. Един от начините за борба с това е да преминете към кратък цикъл на рязане и да възстановите чувствителността си към инсулин. Допълването с ALA може да ви позволи да добавите повече маса в резултат на това, че чувствителността ви към инсулин не намалява.

Резултати по време на рязане срещу групиране

Резултатите ще се различават в зависимост от вашата диета. Ако сте пълнители, можете да очаквате по-малко мазнини и повече мускулна печалба поради ефекта на разделяне на хранителните вещества ALA.

Резултатите от рязането са увеличена загуба на мазнини и щадящ мускулите ефект. Тъй като мускулите ви съхраняват повече глюкоза, мускулите ви няма да се изчерпят така, както обикновено при рязане. Това ви помага да изглеждате пълни, а не плоски.

Дозировка (на ден)

200-600 mg ще повишат инсулиновата чувствителност и ще понижат нивата на кръвната глюкоза. По-ниско от 200 mg няма да ви даде забележими ефекти, с изключение на антиоксидантните свойства на ALA. 600 mg-1200 mg ще ви дадат увеличение на # 1 1200-2000 ще ви дадат увеличение на # 1 и по-забележима загуба на мазнини. 3000 mg е "казано" (Не е факт, точно това, което е работило най-добре за потребителите на ALA), е идеалната доза за подпомагане на масивна загуба на мазнини, повишаване на инсулиновата чувствителност и повишаване на глюкозата.

Получих тези дози от опитни потребители на ALA и друга информация, която прочетох. Те са общ диапазон. Най-добре е да разделите дозите си през целия ден. Например, ако приемате 1000 mg на ден. Можете да вземете:

  • 300 mg със закуска
  • 200 mg с въглехидратно хранене
  • 300 mg след тренировка
  • 200 mg с последно хранене
  • Закупуване на ALA

Когато купувате ALA, трябва да внимавате. ALA е много нестабилна и бързо се разгражда, когато е изложена на външната атмосфера. Някои хора смятат, че докато не е изложено на атмосферни условия за продължителни периоди от време, ще бъде добре. Но дори и кратък период от време може да предизвика масивна дегенерация на продукта. Ето защо не е разумно да купувате ALA под формата на прах. Най-вероятно е безполезно. Особено голямо не-не е закупуването на креатинови продукти с ALA вече в тях. Единственото нещо, за което плащате, е креатинът, тъй като в тези вани няма ALA. Решението, купувайте ALA на капсули! Повечето компании са много внимателни, когато ограничават своите ALA. AST например използва ALA, който е вакуумно опакован в UV защитена пластмаса. Ето защо не препоръчвам да купувате ALA от компании без име. Не казвам, че тяхната ALA не е качествена ALA, но това са вашите пари и знам, че бих предпочел да играя на сигурно.

Ами има какво може да направи ALA за вас. В следващата ми статия ще разгледаме различни тестове и научни данни, които подкрепят изложеното по-горе.