Дефиницията на „изтръгнат“.

workout

18 декември 2019 г., 00:00

Когато рестартирането на франчайза Tomb Raider на Анджелина Джоли беше пуснато в кината през 2018 г., звездата му Алисия Викандер направи заглавия не само за представянето си, но и за сериозно разкъсаната си физика (и впечатляваща каскадьорска работа).

За да изиграе героинята на видеоиграта, Викандер спечели огромен 5.4 килограма мускули и прие строг режим на диета и упражнения, за да може да се справи с лекотата на суровата физика на Крофт.

За реалния свят през юли 2017 г. актрисата беше щракната в бикини на точки на брега на Форментера, Испания, с най-плодотворните коремни мускули, които сме виждали от известно време. И така, каква е нейната тайна?

Бъдете сигурни, че е била ангажирана много упорита работа, като според съобщенията Викандер е издържала изтощителна диета и режим на упражнения, за да създаде силна, слаба фигура за водещата си роля в Lara Croft: Tomb Raider.

Диетата на Алисия Викандер

Личният треньор на Викандер, Магнус Лигдбек, каза пред списание SELF, че е поставил актрисата на „метода на Магнус“, фитнес рутина, която имитира тази на професионален спортист. И очевидно обучението започна седем месеца, преди Tomb Raider дори да започне да снима!

„Започнах Алисия по план за хранене, за да натрупа мускули и да засили метаболизма си“, каза Lygdbäck пред SELF. "Изпратих й и видео тренировки, състоящи се предимно от вдигане на тежести, за да изградим мускули и тренировки за движение, за да й помогнем да се превърне в характера на Лара Крофт."

Lygdbäck поставя актрисата на нов хранителен план, който се състои от три хранения и две закуски на ден. Обикновено обядът и вечерята включват 40 g протеин, 40 g добри въглехидрати и 30 g здравословни мазнини. Що се отнася до закуските, Алисия посегна към нещо на протеинова основа, включително пилешки шишчета, сашими и октопод на скара.

Рутинна тренировка на Алисия Викандер

Философията на Lygdbäck изглежда е голяма или се прибира вкъщи, което според нас означава, че няма измамни дни или дълги сесии на Netflix. Всъщност, по време на снимките за Tom Raider, Викандер се събуждаше в 4 часа сутринта, за да влезе в тренировката си.

"Алисия имаше невероятна работна етика, която идва от миналото й като балерина", каза Лигдбак пред Men's Journal. "Тя вече беше силна, влизайки в този процес, но не беше силна" Лара Крофт "."

За щастие, строгите му тренировъчни методи изглежда дават резултат, а Викандер признава, че е харесала физическото предизвикателство. „Много е забавно да се опитваш да влезеш в главата на Лара и предизвикателството да се справиш с такава физическа роля е елемент от този проект, който намирам за абсолютна тръпка“, каза актрисата пред Vanity Fair през 2017 г.

Но как всъщност изглежда една тренировка с Lygdbäck? В разговор с Men's Journal той разкри спецификата на достойната си тренировка на Лара Крофт.

Ден първи: Крака

Мъртва тяга: 4 сета, 12 повторения
Предни клекове 4 серии, 12 повторения
Преса за крака: 5 серии, 12 повторения
Изпадане (с тежести): 3 серии, 20 повторения
Скейт скокове: 4 серии, 30 повторения

Ден втори: Ракла и рамене

Преса за гърди: 4 серии, 12 повторения
Лицеви опори (на гири): 4 сета, макс повторения
Лицеви опори (на пейка): 3 серии, макс повторения
Machine Flys: 4 серии, 15 повторения

Ден трети: Гърб и рамене

Машинно изтегляне: 4 сета, 12 повторения или набирания: 5 сета, макс повторения
Прав ред (с олимпийска лента): 4 сета, 12 повторения
Изтегляне с права ръка: 4 сета, 12 повторения
Вятърна мелница (с въртене на гири): 4 серии, 20 повторения
Странични повишения: 5 серии, 15 повторения

Ден четвърти: бицепс и трицепс

Редуващи се бицепсови къдрици: 4 серии, 16 повторения
Tricep French Press: 4 сета, 12 повторения
Biceps Curl (с лента): 4 серии, 12 повторения
Суперсет бицепсови къдрици: 4 серии, 12 повторения (в)
Tricep Pushdown: 4 серии, 12 повторения

Никой не каза, че ще бъде лесно.

последвам Bazaar Beauty в Pinterest за най-доброто в тенденциите за грижа за кожата, лечения, продукти и др!