6:00 AM PST, 13.1.2018 г. от Jane Carlson

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ИЗПРАТИ МИ ИМЕЙЛ

треньор

Звездата за рестартиране на франчайз „работи всеки мускул“ с план за фитнес и храна от холивудския треньор Магнус Лигдбак. Резултатите взривиха интернет.

„Получихме доста причудливи резултати“, казва треньорът Магнус Лигдбак, който беше мозъкът зад физическата трансформация на Алисия Викандер, за да играе Лара Крофт в Warner Bros. “ Рестартиране на Tomb Raider (16 март), което предизвика лудост в социалните медии, когато изображенията на носителя на Оскар в червено бикини в Испания се разпространиха през юли.

29-годишната Викандер добави 16 килограма мускули към тънката си рамка от 5 фута 5 за ролята. Lygdback казва, че двамата с Викандер не са гледали на франчайз звездата от началото на 2000 г. Анджелина Джоли за вдъхновение: „Анджелина се справи отлично, но това е нещо съвсем различно от оригиналните филми“. Вместо това те се съсредоточиха върху физическото състояние, на което родената в Швеция актриса и обучен балетист ще трябва да изпълнява акробатични каскади, от гмуркане с лодки до свободно катерене в пещери. „Това е модерна Лара Крофт, силна, независима жена и мисля, че точно от това се нуждае светът в момента“, казва Lygdback .

Седем месеца преди стрелбата, Викандер следва плана на начина на живот на треньора, обичан от звездните клиенти Кейти Пери и Бритни Спиърс и предназначен да засили метаболизма и да изгради мускули. Планът набляга на храненето на всеки три часа, без захар под каквато и да е форма и "бързи" въглехидрати (като в 17 от всеки 20 хранения).

Смесените бойни изкуства, скалното катерене и стрелбата с лък бяха интегрирани в обучението на Викандер, което също включваше до седем дни в седмицата във фитнеса. Четири месеца преди производството, 38-годишният Lygdback, бивш играч на хокей на лед, който също е родом от Швеция, е насочил Vikander към два тренировъчни и диетични цикъла: „натрупване“ на мускули за два месеца, след това „рязане“ за визуална дефиниция за два месеца. „Алисия е невероятно трудолюбива“, казва Лигдбак. "Най-трудното за нея беше, когато я принудих да си вземе почивен ден, за да се възстанови."

ПЛАН ЗА ХРАНА НА АЛИЦИЯ ВИКАНДЪР

Цикъл на натрупване: Храните съдържат 40 грама протеин, 40 грама въглехидрати и 30 грама мазнини; закуски имаше 30 грама протеини. Напитки: вода, цвекло-лимон-джинджифил изстрели и зеленчукови сокове с плодове.

Закуска: 4 яйца под всякаква форма (като омлет или фритата със зеленчуци или поширани); Половин авокадо; Кафе

Снек 1: Всички закуски са ориентирани към протеини (примери: телешки или пилешки шишчета, сашими или октопод на скара)

Обяд: 40 грама говеждо, пилешко или риба; 40 грама бавни въглехидрати (като кафяв ориз, киноа, ечемик, ямс или сладък картоф); 30 грама добра мазнина, използвана при готвене, дресинг или като гарнитура (примери: кокосово масло, зехтин, авокадо)

Снек 2: Същите опции като закуска 1

Вечеря: 40 грама протеин; 40 грама бавни въглехидрати; 30 грама добра мазнина; Не се допуска алкохол

Цикъл на рязане: Закуската се състои от 18 до 20 грама протеин; обядът и вечерята съдържаха 25 грама протеин и 50 грама добри мазнини. Снек може да съдържа 20 грама протеин. Същите напитки.

Закуска: 3 паширани яйца; Изстрел от сок от два лимона

Снек 1: Риба, миди или яйца

Обяд: Риба или миди; Добри мазнини, включително авокадо, кокосово масло или триглицеридно масло със средна верига (MCT)

Снек 2: Същите опции като закуска 1

Вечеря: Риба или миди; Добри мазнини; Без алкохол

Тази история се появи за първи път в броя на списание The Hollywood Reporter от 10 януари. За да получите списанието, щракнете тук, за да се абонирате.