Спортувате и също пиете алкохол. Сигурен съм, че мислите, че спортът и алкохолът вървят заедно. В тази статия ще говоря за процеса на преработка на алкохол във вашето тяло, ефекта на алкохола върху развитието на мускулите, алкохола и физическите упражнения и как да приложите времето за тренировка след пиене на алкохол.

диета

Храносмилане и отделяне на алкохол

При консумация на алкохол той бързо достига стомаха през устата, фаринкса и хранопровода. Когато малко количество се абсорбира в стомаха, то достига тънките черва, което е основната зона на абсорбция. Около 80% от алкохола се абсорбира в тънките черва. Останалото се абсорбира от други тъкани на храносмилателната система, главно стомаха.

Пълнотата на стомаха е важен фактор в процеса на абсорбция на алкохол. Поради тази причина, въпреки че зоните на абсорбция не се променят, състоянието на ситост/глад променя времето и интензивността на алкохола в кръвта.

Тогава алкохолът, смесен в кръвта, достига до клетките. Приблизително 10% от алкохола, който трябва да достигне черния дроб, за да бъде разграден, се екскретира през белите дробове и бъбреците.

Ролята на черния дроб в храносмилането

В черния дроб етанолът се разгражда до ацеталдехид и след това се превръща в ацетат и ацетил-КоА. Ацетатът и ацетил-КоА са за еднократна употреба или се използват като енергия. Тук няма да отварям термина за използване като енергия. Защото ще разгледам много от неговите ефекти под заглавието алкохол и диета.

Алкохол и диета

Всеки грам алкохол е около 7 калории. Ако това няма смисъл, грам алкохол съдържа около два грама въглехидрати, два грама протеин или около един грам мазнини. Освен това не съдържа никакви хранителни вещества.

Тъй като обръщаме внимание не само на числените стойности, но и на хранителните стойности, които той осигурява, докато изчисляваме количеството калории, калориите, приемани с алкохол, ще бъдат напълно прекомерни и няма да променят количеството калории, които ще приемате, за да отговорите на ежедневните си хранителни нужди.

Съхранение на мазнини

Ацетатът и ацетил-КоА правят алкохола среда за съхранение на мазнини. Ако концентрацията на ацетат и ацетил-КоА се повиши в организма, това кара клетките ви да складират мазнини.

Както можете да видите, проблемът не е само в консумираните калории с алкохол. Дори ако регулирате приема на калории, алкохолът, поради своята природа, принуждава тялото ви да съхранява мазнини.

Прекалено гладен

Както посочихме в предишната статия, алкохолът принуждава тялото да съхранява мазнини. Това естествено означава отнемане на глюкоза, чакаща производството на енергия вътре в клетката и съхранението й като мазнина. В резултат на това кръвната захар ще спадне в този процес и ще се почувствате много гладни.

Загуба на течности

Алкохолът лесно преминава в мозъчната тъкан. По този начин той потиска хормона ADH, който контролира отделянето на течности в мозъка. По този начин се осигурява повече отделяне на урина. Не свършва с това. Непрекъснатото производство на урина води до загуба на повече минерали. Изгубените минерали карат течността да преминава от клетките в кръвта. Така губите повече течност. В резултат загубата на течности уврежда вашата диета, като нарушава както процесите на изгаряне на мазнини в клетките, така и процесите на прочистване.

Алкохол и спорт

Алкохол и упражнения

Има два различни аспекта в алкохола и упражненията. Единият е остър (незабавен), а другият е ефектът от хроничния (непрекъснат) прием на алкохол върху упражненията.

Алкохолът незабавно намалява изпълнението на упражненията. Както вече говорихме, приемът на алкохол влияе върху тялото ви по няколко различни начина. Ако тренирате след пиене на алкохол.

Вашата засегната нервна система не може да се свива и да управлява мускулите ви достатъчно бързо, силно и координирано,
Вашите клетки губят течност, производството на енергия и жизнените функции се забавят. При интензивни упражнения издръжливостта и силата му намаляват,
Флуктуиращата кръвна захар може да ви накара да се почувствате слаби и да предизвика внезапни промени в работата.
Въпроси като пряко засягат представянето ви.

Изследванията също потвърждават това. Професионалните спортисти са ангажирани с изследвания, за да се тестват резултатите от упражненията, когнитивните функции и ефекта от приема на алкохол. Спортистите са разделени на две групи. Първата група пие водка и портокалов сок, един грам алкохол на килограм, докато втората група консумира само портокалов сок. Два и шестнадесет часа след консумация се измерва максималната сила на доброволно свиване на мускулите.

След измерванията всички данни, особено доброволното свиване на мускулите, показват остро влошаване поради алкохол.

Алкохолът не променя дългосрочните упражнения. Консумацията на алкохол не променя ефективността на вашите упражнения след няколко дни. Това, за което трябва да внимавате тук, е, че се основаваме на еднократен прием на алкохол. Ако пиете алкохол непрекъснато, изпълнението на упражненията ви ще намалее с времето.

Запаси от въглехидрати и алкохол по време на процеса на изпълнение

Една от важните променливи по отношение на производителността е въглехидратите. След като виждаме колко важно е натоварването с въглехидрати в представянето, виждаме, че алкохолът забавя попълването на запасите от въглехидрати в мускулите след тренировка.

Алкохол и мускулен растеж

Развитието на мускулите е тясно свързано с хормоналния баланс. Поради тази причина отново ще говорим за темата в заглавието алкохол, спорт и хормонални промени.

Докато хормонът на растежа и тестостеронът, които са много важни за развитието на мускулите, намаляват с приема на алкохол, кортизолът, който е една от основните отговорности за мускулното разрушаване, се увеличава с алкохола. Това обяснява колко лошо приема на алкохол влияе върху развитието на мускулите.

Както вече говорихме, друг фактор е загубата на течности. Подобно на други клетки, повечето мускулни клетки са изградени от вода. По този начин важният момент тук е активността на мускулната клетка. Ако известно количество от мускулната клетъчна течност се загуби с алкохол, силата на свиване на клетката намалява. Растежът намалява с намалената контрактилна сила и реакцията, която създава при упражняване. Освен това, въпреки че е даден ред за растеж, тъй като в клетката не се образува подходящата среда с достатъчно течност, реакциите на растеж се забавят. Освен това проучванията разкриват, че алкохолът, приеман с храни, намалява скоростта на мускулен растеж.

По отношение на растежа също е много важно мелатониновият хормон да увеличи освобождаването на растежен хормон. Консумираният алкохол намалява мелатониновия хормон. Намаляването на мелатониновия хормон намалява нивата на растежния хормон, като променя качеството на съня и продължителността на дълбокия сън.

В резултат на това алкохолът забавя и предотвратява растежа на мускулите чрез много различни механизми.

Алкохол, спорт и хормонални промени

Приемът на алкохол променя много хормонални нива. Нека обясним тези промени една по една.

Кортизол хормон се увеличава с приема на алкохол. Производството на нова тъкан намалява. Разрушаването и производството на петрол се увеличава.
Естрогенният хормон се увеличава с приема на алкохол. Биологичните особености, специфични за женския пол, се срещат при мъжете.
Хормонът на растежа намалява с приема на алкохол. Развитието на нова тъкан е намалено. Анаболичният прозорец се свива.
Инсулиновият хормон се увеличава с приема на алкохол. Кръвната захар намалява.
LH хормонът намалява с приема на алкохол. Производството на тестостерон е намалено.
Тестостероновият хормон намалява с приема на алкохол. Скоростта на изграждане на мускулите и мъжките знаци са намалени.
Мелатониновият хормон намалява с приема на алкохол. Качеството на съня намалява.

Всъщност с тази таблица се появява много просто съобщение. Както обясних по-горе, алкохолът намалява работоспособността, регенеративната сила и способността за издръжливост на хората, които спортуват.

Употреба на алкохол и спортуване

Много е важно да изчакате поне два дни след пиене на алкохол, за да рехидратирате тялото си и да изчакате да се върнат хормоналните баланси. Ако сте хроничен или тежък консуматор на алкохол, може да се наложи да почивате повече от два дни.