Ново изследване разглежда дали бира или две бъркат със загуба на мазнини и мускулна печалба по време на рутинна тренировка HIIT.

алкохол

  • Според ново проучване, публикувано в списание Nutrients, пиенето на бира не е повлияло маркери за телесен състав като загуба на мазнини при участници, които редовно са тренирали HIIT.
  • Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва не повече от една напитка - 12 унции (унция) бира или 5 унции вино - на ден за жени и две напитки със същото количество на ден за мъже, което е в съответствие с това колко участниците в проучването консумират.
  • Въпреки че не трябва да прекалявате с консумацията на алкохол, спазването на указанията на AHA може да се впише в цялостна здравословна диета.

Ако има нещо, за което повечето бегачи могат да се съгласят, това е нашата колективна любов към бирата - особено след изтощителна тренировка. Но за тези, които се опитват да отслабнат или да го държат под контрол, твърде много варки могат да разрушат здравословните ползи от вашите интервали или сесии във фитнеса, нали?

Може би не: Ново проучване от Испания показва, че редовното пиене на бира не е повлияло на резултатите от състава на тялото на тези, които правят HIIT тренировки.

Изследването, публикувано в списание Nutrients, проследява 72 души през 10 седмици. Участниците бяха разделени на две основни групи: нетренинг и HIIT обучение. Докато тези от групата, която не тренира, трябваше да пият алкохол заради проучването, тези, които бяха в групата за обучение на HIIT, трябваше да изберат дали искат или не. Тези, които все пак са избрали да пият, са получили произволно бира (5,4% ABV лагер) или газирана вода, смесена с водка. Тези, които не са избрали да пият, са получили произволно безалкохолна бира или обикновена газирана вода.

В продължение на пет дни в седмицата мъжете от тренировъчната група на HIIT пиеха приблизително 11 унции от определената им напитка както с обяд, така и с вечеря, а жените пиеха около 11 унции от определената им напитка само с вечеря.

Сесиите на HIIT се провеждат два дни в седмицата (общо 40 до 65 минути на седмица) със скорост на възприемано усилие (RPE) 8 или по-висока по скала от 1 до 10 - с други думи, с много трудна интензивност.

Изследователите измерват телесния състав на всеки - телесна маса, обиколка на талията, съотношение талия/ханш, коремна мазнина и минерална плътност на костите - в началото и в края на 10-седмичния период на изследване.

Ето какво откриха: Нито една от групите не претърпя никакви отрицателни промени в телесния състав. Нещо повече, всички фракции от тренировъчната група на HIIT - дори ако пиеха алкохол - загубиха телесни мазнини и набраха чиста мускулна маса.

Гледайте: Кои леки бири преминаха теста ни за вкус?

Не е изненадващо, че обучението по HIIT задейства тези промени в тялото - предишни изследвания са доста ясни, че могат да помогнат за увеличаване на загубата на мазнини и за изграждане на мускули, заяви водещият автор на изследването Кристина Молина-Идалго, доктор (c) от Университета в Гранада.

Но що се отнася до това, защо алкохолът не се забърква с тези промени? Всичко се свежда до общите калории или колко калории приемате спрямо това колко изгаряте, каза Ейми Гудсън, M.S., R.D., сертифициран специалист по спортна диететика.

„Промените в състава на тялото обикновено се извършват с подобряване на диетичните модели и започване и/или поддържане на програма за упражнения. Алкохолът може да бъде част от здравословния хранителен режим, но трябва да попада в общите нужди на някого от калории “, каза тя. „Много пъти, когато хората консумират алкохол - със или без упражнения - и не вземат предвид допълнителните калории, настъпва наддаване на тегло, което води до негативни ефекти върху цялостния телесен състав.“

[Избухнете през серия от HIIT сесии, за да увеличите силата на бягане и да предотвратите нараняване с Тренировка за IronStrength.]

Изследването не разглежда как участниците се хранят през това време: Често, когато хората започват нова тренировъчна програма, те също ще започнат да се хранят по-здравословно, според Гудсън. Ако случаят е такъв сред участниците, това би могло да изиграе роля за подобряването на техния телесен състав. Храненето по-здравословно като цяло би могло да им даде малко повече място за мърдане, за да добавят нещо по-калорично, като бира, без да ги поставя в калориен излишък - което може да доведе до наддаване на тегло.

Плюс това, както посочва Гудсън, проучването обхваща нетренирани по-рано лица, „така че вероятно подобренията в телесния състав и чистата мускулна маса се дължат на започване на 10-седмична програма за обучение на HIIT, която не е свързана с приема на алкохол“. За съжаление, пиенето на бира само по себе си няма да ви помогне да изгаряте мазнини или да изграждате мускули - тук влизат диетата и упражненията.

Вземането на храна обаче изглежда съвпада с нещо, което наблягахме през цялото време: умереността. Всъщност хората могат да живеят нормално, докато тренират, казва Молина-Идалго.

„Ако този [нормален живот] включва [пиене] на бира в умерени количества по време на хранене, те могат да го направят - ако харесват бира, разбира се - без да разрушават техния напредък“, каза Молина-Идалго.

Просто не прекалявайте - това може да навреди на целите ви за отслабване, както и на здравето ви. Умереният прием на алкохол може да бъде включен в здравословната диета, казва Гудсън, но не забравяйте да се придържате към препоръките на Американската сърдечна асоциация (AHA), което е в съответствие с това колко консумират участниците в проучването. За жени пийте не повече от една напитка (12 унции бира или 5 унции вино) на ден. За мъжете го ограничете до две.