Ако се опитвате да отслабнете, се оказва, че едно от НАЙ-ДОБРИТЕ неща, които можете да направите, е да спрете да пиете алкохол. Разбира се, знаем, че повечето алкохолици ще развият солидни бирени черва или винен корем. Но дори и да не консумирате огромни количества алкохол, пак можете да се подложите на сериозно наддаване на тегло.

1. Алкохолът има МНОГО калории.

Нека започнем с очевидното. Ако ви харесва добра бира или чаша вино, има вероятност да поглъщате повече течни калории, отколкото предполагате.

Drinkaware разполага с прекрасен инструмент за предизвикване на реалност, който ви позволява да изчислите точно колко калории консумирате, когато отидете на напитки.

Да предположим, че излизате на вечеря и изпивате две чаши вино с храната си. (Това са нормални очила, а не мега налива.)

Ако приемем, че не сте имали прекалено сладка марка вино, току-що сте консумирали 318 допълнителни калории.

Или може би сте имали тежък ден и сте се поглезили с половин стандартна бутилка розе.

Честито! Току-що сте наляли 674 хранителни калории в тялото си. Това е еквивалентно на 2,3 бургера.

По време на тежките ми дни на пиене за мен не беше нищо да пия 5 литра твърдо сайдер в щастлив час в продължение на 2-3 часа. Калорийно съдържание на това изтегляне? 1,436.

Но съдържанието на калории е само началото на вашето пътуване с повишено тегло, предизвикано от алкохол. Ако смятате, че можете да заобиколите този проблем, като пиете „слаби“ маргарити или бистър алкохол със газирана вода, помислете отново.

причини
Всичко, което трябва да знаете за това как алкохолът причинява наддаване на тегло

2. Алкохолът бърка в метаболизма ви.

Сега, когато алкохолът е в тялото ви, той се превръща в ацетат, който тялото ви ОБИЧА, ОБИЧА, ОБИЧА. Алкохолът получава основен приоритет, метаболитно погледнато. Вашето тяло ще използва енергията си, за да изгори алкохола преди всичко друго, включително мазнини и захар.

И така, какво се случва с мазнините и захарта, които седят в тялото ви?

Не чак докато пиете. Остава точно там, където е, приятелю.

Разбира се, НЯКОИ ще изгорят ... в крайна сметка. Но докато тялото ви не свърши с алкохола и ако сте алкохолик, тялото ви има толкова много метаболитна честотна лента.

Алкохолът също така понижава нивата на тестостерон, което значително забавя способността на тялото ви да изгаря мазнини, докато е в покой, като допълнително допринася за наддаване на тегло.

И това не е всичко.

3. Алкохолът ви гладува.

Но ти вече знаеше това.

Ето защо така камионът, паркиран пред бара, прави УБИЙСТВО. И ето защо пияното ви дупе шал две ястия на McDonald’s стойност миналия уикенд, без да мигне окото.

Това е така, защото алкохолът активира режима на глад в мозъка, поради което може изведнъж да се хванете да изядете цяла торба Доритос след дълга нощ навън, сякаш животът ви зависи от това.

Annnnnd ... тъй като алкохолът възпрепятства процеса на вземане на решения и тялото ви вярва, че гладува, вие естествено ще искате да консумирате най-високото съдържание на мазнини, което можете да намерите. Все пак гладувате!

Така че, за да обобщим това, което сме в момента, току-що сте консумирали от 1000 до 2000 калории в кръчмата и сега вдишвате още 1500-2000 храни с високо съдържание на мазнини и високо натрий.

Удвоили сте препоръчителния калориен прием за цял ден в рамките на няколко часа. Ако приемем, че и вие сте яли нещо по-рано през деня си, колко калории извличате около това пияно тяло в този момент?

Но още не сме приключили!

4. Алкохолът повишава нивата на кортизол в тялото ви.

Кортизолът е хормонът на стреса във вашето тяло, отговорен за реакцията „борба или бягство“. Освен това е голям виновник за натрупването на мазнини по корема.

Кортизолът играе важна роля в подпомагането на регулирането на кръвната захар и борбата с възпалението в тялото. Твърде много кортизол обаче насърчава съхранението на мазнини в тялото (особено в средата) и е хормонът, отговорен за понижаването на нивата на тестостерон.

Както споменах по-горе, по-ниските нива на тестостерон означават намалена способност за изгаряне на мазнини. Иска ми се да мога да спра дотук, но както обикновено има и повече.

Свързана публикация: 10 доказани начина за справяне със стреса, които радикално ще подобрят живота ви

Кортизолът ви гладува. Това има смисъл от еволюционна гледна точка. Ако кортизолът задейства реакцията ни на борба или бягство, логично е той да подскаже на тялото да се запаси с енергия, която получаваме чрез ядене.

Ето защо, когато сме стресирани, огладняваме. И ще продължим да сме гладни, докато стресът в тялото ни отшуми.

И това ме отвежда до следващата спирка в нашето пътуване за напълняване с алкохол ...

5. Махмурлукът

Денят след пиене на алкохол насърчава наддаването на тегло по различни причини. Първият е невропептид, наречен галанин.

И какво прави галанинът? Е, това ви кара да искате да ядете всички мазни, мазни неща. Познайте какво прави алкохолът.

Това е вярно! Той увеличава количеството галанин в мозъка ни.

След това има въпрос на кортизолни пикове, с които да се справим отново. Да приемем, че се събуждате с ужасен случай на безпокойство или ум, пълен със съжаления от поведението снощи.

Вие сте стресирани, което означава, че вероятно ще копнеете за нездравословна храна, за да се почувствате отново по-добре.

И разбира се, влиянието на алкохола върху метаболизма ви. Не забравяйте, че алкохолът се изгаря първо в тялото. Това отнема енергия. След като тялото ви изчерпи цялата си енергия, метаболизирайки алкохола, то иска да се попълни.

Кой е най-добрият начин за попълване на енергийните резерви в организма? Въглехидрати и захар. Ето защо с ентусиазъм си блъскате студени филийки пица в лицето на следващия ден след пиене.

Освен това сте дехидратирани, което означава, че тялото ви жадува за сол. Накарайте пържените картофи!

Виждате къде отива това. И има още!

6. Алкохолът ви прави по-заседнали.

И така, изкарали сте тежка нощ и единственото лекарство е да се стресирате да ядете понички, бургери и чипс през целия следобед, докато лежите на дивана под одеяло на срам.

Това са допълнителни 2000-3000 калории мазна, солена, хранително бедна храна, която седи в стомаха ви, която все още се разклаща от 4000+ нощни калории, които сте натъпкали в нея преди по-малко от 12 часа.

И минимално движение, за да изгорите нещо от него. Колко калории изгаря периодичното пътуване до тоалетната?

Това не е единствената причина алкохолът да ви прави все по-неподвижни. (Разбира се, че не е. Твърде лесно.)

7. Алкохолът ви прави по-податливи на депресия и безпокойство.

Става порочен кръг.

Колкото повече пиете, толкова повече се събуждате за все по-нестабилни настроения и стрес, който ви кара да пиете (и да ядете) повече. След това всичко се повтаря.

Преди да се усетите, вие се събуждате всеки ден с осакатяваща тревожност и самолечение с алкохол, както и с ужасна храна. Вие сте с 10 кг по-тежки от предишната година, нито едно от дрехите ви не се побира и се чудите как нещата са станали толкова зле.

(Току-що се описах между другото, така че тук няма преценка.)

Свързани публикации: Алкохолът ви предизвиква безпокойство и ще се влоши

Алкохол и наддаване на тегло

Независимо дали сте алкохолик, умерен или небрежен, консумацията на алкохол може да окаже сериозно влияние върху линията на талията ви. Това ще създаде нездравословен ефект на пулсации в други области на живота ви.

Повечето хора интуитивно знаят, че алкохолът се равнява на ненужни калории. Това, което често не успяваме да оценим, е колко по-дълбоко отива.

Алкохолът не причинява увеличаване на теглото по същия начин, както яденето на поничка. Това влияе върху вземането на решения, намалява метаболизма ни, създава допълнителен стрес и ни затваря в нездравословен цикъл на преяждане и излежаване.

Ако искате по-щастлив и по-стабилен живот, едно от НАЙ-ДОБРИТЕ неща, които можете да направите за себе си, е да спрете да пиете алкохол.

Какво трябва да загубите? (С изключение на няколко сантиметра от талията ви.)

Защо отказването от алкохол (дори временно) е толкова добро за вас

11 начина, по които животът ми стана значително по-добър, след като спрях да пия

Ефектите от алкохола върху тялото ви веднага щом започнете да пиете

Връзката между алкохола и наддаването на тегло

Може да харесаш също

Защо трябва да спрете да чакате да ударите дъното, за да се отрезвите

Трезвост в ерата на социалните медии

Шест неща, които научих от две години на трезвост

Тази публикация има 13 коментара

Това е фантастична статия. Аз съм изцяло за трезвост. Това, че съм трезвен, промени живота ми.
Вече се трезвам трезво, вместо да пия всеки ден. Загубих над 30 килограма, откакто спрях да пия. Още веднъж благодаря за информацията.

Поздравления! Това е невероятно!

Точно поради тази причина съм качил 60 килограма през последните 3 години. Това беше бавна прогресия, но пия всеки ден и качвам по няколко килограма всяка седмица. Вече съм почти 200lbs и съм само 5’3 ″. Не пия, докато не се напия, но отпивам цяла нощ, докато не се заспя. Стига се дотам, че не знам как да се отпусна без него. Знам, че отказването е най-добре, просто трябва да събера убеждението. Намирам се в повратна точка в живота си, когато трябва да дам приоритет на здравето си пред комфорта си. Доста предизвикателство, но благодаря за тази проверка на реалността.

Напълно разбирам откъде идвате. МОЖЕТЕ да направите това!

Току-що намерих този уебсайт ...... доста освежаващ за четене. Трябва да се подредя!

Алисия. Знам, че си прав. Просто си го имам в главата, пропускам, ако не пия. Искам да имам тази привилегия. Дори ако тази привилегия ми причинява скръб. Помогне?

Ей Рейчъл! Мисля, че първото нещо е да преформулирате как мислите за алкохола. Ако все още го разглеждате като привилегия или нещо ценно, ще продължите да се побърквате. Има ли логика в това?

Тази статия наистина резонира с мен! Обичам фитнеса, обичам да съм слаб (въпреки че едвам си спомням какво е това). Обвързан съм социално с пиене. Загуби ми съботите заради лудориите в петък вечер. Съпруг, роднини, колеги и приятели обожават питие. Притеснявам се, че ще бъда социален пария. Как се прави вечер без питие?

Не е наполовина толкова лошо, колкото си представяме, че ще бъде! В по-голямата си част откривате, че в крайна сметка напускате рано.

Страхотна статия както винаги!
Аз съм 9-месечно възстановяване на студена пуйка за пиене и пушене, след 17 години ежедневно пиене. Чувствам се и изглеждам невероятно!

Благодаря за вашите мотивационни статии!

Вие сте добре дошли!

Наистина съм благодарен за тази статия за това как алкохолът може да попречи на вашите фитнес цели. Това определено е полезна публикация.

Много благодаря!

Оставете отговор Отказ на отговор

Намерете това, което търсите

Разкриване на партньор на Amazon

Моля, обърнете внимание, че този сайт използва партньорски връзки на Amazon, за които получавам малка комисионна без допълнителни разходи за вас. Благодарим за подкрепата!