Разбиране на алкохола

  • Алкохол и Covid-19 (коронавирус)
  • Какво е стандартна напитка?
  • Какви са насоките за алкохол с нисък риск за седмица?
  • Как ми влияе алкохолът?
  • Въздействието на алкохола върху здравето
  • Ползи от намаляването или изрязването на алкохола
  • Съвети за пиене на по-малко алкохол
  • Изследвайте трезво любопитно и внимателно пиене
  • Как да спрем да пием алкохол напълно
  • Шофиране с алкохол в Ирландия

Искам да знам повече за:

Алкохолът има високо съдържание на калории. Това са „празни калории“ без хранителна стойност или полза. Много хора обаче не осъзнават, че алкохолът може да съдържа и много захар. Редовното пиене ще увеличи приема на калории и захар. Така че е добра идея да разберете фактите за количествата на всеки алкохол.

ВЗЕМЕТЕ ФАКТИТЕ

Алкохолът се произвежда от естествена захар и нишесте. Броят на калориите и захарта в различните видове алкохол обаче ще варира в зависимост от процесите на ферментация и дестилация. Един грам алкохол съдържа седем калории. Това е почти същото като чистите мазнини (девет калории). Добавянето на миксери като безалкохолни напитки ще увеличи съдържанието на калории и захар в напитката.

Броят на калориите и захарта, които консумирате чрез алкохол, може бързо да се увеличи. Например, пиенето на шест опаковки сайдер (4,5%, кутия от 500 мл) през седмицата ще добави допълнителни 1260 калории и 126 грама или 32 чаени лъжички захар към приема ви.

По същия начин бутилка бяло вино (12,5%, 750 мл) съдържа 564 калории и 22,5 грама или 4,5 чаени лъжички захар. За справка, една чаена лъжичка съдържа приблизително четири грама захар.

КОЛКО КАЛОРИИ И ЗАХАР?

По-долу са дадени някои често срещани видове алкохол и тяхното съдържание на калории и захар, за да ви помогнат да вземете информирани решения относно питейните си навици.

алкохол

КАКВА Е ВРЕДАТА?

В Ирландия едва 40% от хората имат здравословно тегло, докато шест от всеки десет възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване. Това може да допринесе за развитието на редица здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак и да окаже влияние върху психичното здраве. 1

Що се отнася до целите за фитнес или отслабване, сме свикнали да вземаме предвид калориите и захарта, които се намират в храната, но често забравяме да направим същото и за алкохола. Това потенциално може да ограничи ползите от вашите усилия за поддържане на здравословен начин на живот. Пиенето по-малко или спирането на алкохол може да помогне за поддържане на по-здравословно тегло и външен вид.

Алкохолът може да има отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар. Когато пиете алкохол, черният дроб ще работи, за да се отърве от алкохола във вашата система, вместо от нормалните си функции като производството на глюкоза. Това може да доведе до ниски нива на кръвната захар (хипогликемия). С течение на времето това може да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми, свързани с алкохола.

ОФИЦИАЛНО РЪКОВОДСТВО

Следващите указания се основават на хранителното съдържание на храната, а не на алкохола. Включваме го тук само за справка, за да улесним разбирането на високото съдържание на калории и захар в алкохола.

Насоките за здравословно хранене за Ирландия съветват следните насоки за консумация на калории 2:

    • Ежедневен прием между 2000 и 2200 калории се препоръчва за средно активна жена.
    • Ежедневен прием между 2400 и 2800 калории се препоръчва за средностатистически мъж, който е активен.

Световната здравна организация препоръчва дневният прием на захар за възрастни да не надвишава приблизително 50 грама. 3

Препратки

1 Здравословно тегло за Ирландия: Политика за затлъстяване и план за действие 2016 - 2025. Министерство на здравеопазването (2016). Предлага се тук