Тази тема съдържа 28 отговора, 20 гласа и последна актуализация от Tess.going.fit преди 4 години и 5 месеца.

пост

Преглед на 30 публикации - 1 до 30 (от общо 30)

На петия ми ден от алтернативен ден на гладно.
Събудих се с нетърпение от моя пост. Винаги имайте повече енергия, особено към края на деня.
Без главоболие, световъртеж или големи пристъпи на глад. Пия много вода!
Също така изобщо не броим калории в почивните си дни или не мисля за храна по критичен начин. Просто се наслаждавам на деня си!

Надявам се да направя същото ... започна днес! Първият гладен ден ще бъде в понеделник!

@splashabs изненадващо освежаващо. Понижаване на въглехидратите във фуражните дни. (Не е без въглехидрати!).
Кажете ми как се справяте!
Ако сте започнали днес, как е следващият бърз ден в понеделник? Малко объркан хаха

Аз съм 41-годишна жена, която започна 5: 2 на 4 септември. Правя го вярно от около 2-1/2 месеца. Никога не изневерявам в бързите си дни, въпреки че ги намирам за трудни, но се придържам към тях. Често ме боли глава, затова се опитвам да повиша приема на вода и да пия нулева калория „енергийна напитка“, надявайки се електролитите да помогнат. Гледам какво ям през фуражните дни - без да броим калории, но като съзнавам порции и ям цели храни, нищо преработено. Упражнявам се всеки ден: кардио, ходене, йога, леки тренировки. За 2-1/2 месеца загубих 8,8 кг, което е малко деморализиращо, защото чувствам, че трябва да се отлепи много по-бързо. Никога не е била постоянна загуба. Някои седмици са 1 lb., някои .5 lbs., Някои седмици печеля. Миналата седмица постих 4 поредни дни. Не препоръчвам това и очевидно не е устойчиво, но отчаяно исках „голяма загуба“ (2 lbs?) И исках да видя какво ще се случи. Загубих .6 lbs. Много трудно да се вземе. Обмислям алтернативен дневен пост или поне понеделник-сряда-петък. Някакви мисли?

Средната загуба на тегло за жена при 5: 2 е малко под половин килограм седмично. Вашите 8,8 килограма загуба за 10 седмици са правилно средно. Тъй като теглото ви в даден ден може да бъде нагоре или надолу до два или повече килограма в зависимост от задържането на вода/дехидратация и храната в транзитно тегло, теглото ви в даден ден на претегляне ще бъде променливо и гладуването в продължение на четири дни няма автоматично да означава голяма загуба на тегло, когато се качите на кантара, въпреки че ще се появи някой път. Като страна настрана, за да разберете колко мазнини бихте могли да загубите с четиридневно гладуване, вземете своя TDEE, умножете по четири, извадете броя на калориите, които сте изяли всеки ден и разделете на 3500. Може да откриете, че ще бъде по-малко от 2 паунда. Това ще ви помогне да разберете колко допълнителна загуба на тегло бихте очаквали, ако направите 4: 3: https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/tdee-for-the-curious-or-why-dont-i- отслабнете-по-бързо /

Помислете само за ярката страна - ако правите нормално 5: 2 в продължение на 52 седмици, трябва да сте с около 45 паунда. Това би ли било неприемливо?

Това би било страхотно! Бавно, но продължавам да се опитвам да запазя дългосрочен поглед. Преди няколко години загубих 30+ за 5 месеца. Поставих всичко обратно, плюс някои, също доста бързо. Надявам се, че по-бавното темпо означава повече устойчивост.

Благодаря за коментара! Поднових решителността да продължа.

Правя алтернатива на алтернативния дневен пост, който работи много добре за мен. Постя в понеделник, сряда и петък и се храня през останалите 4 дни. Превърнах това в пълно гладуване в бързи дни и пълно хранене във фуражни дни. Под пълно имам предвид абсолютно никакви ограничения върху това какво ям или колко ям в фуражните дни.

Започнах това, за да се справя с проблем с нощно изпотяване и често уриниране (20 до 25 пъти на ден и 3 до 8 пъти на нощ) 3-дневният пост напълно премахна нощното изпотяване и честите предизвикателства при уриниране.

Здравейте всички
Kbooks, когато казвате пълен пост, означава ли това изобщо никаква храна или напитки или вода само бързо или сте строги с 500/600 кал в бързите дни? Просто ми е любопитно да изпробвам друг метод

Имам вода и зелен чай (основно топла вода) само в бързи дни. Нямам стрес или друг проблем като главоболие, което очевидно някои други имат от гладуването. Открих, че за мен е също толкова лесно да правя 0 калорични дни, колкото 600 калорични дни. Това може би е, че съм свикнал да постим, тъй като правя поне 2 дни в седмицата от август 2013 г.

Благодаря за информацията Kbooks. Предполагам, че е твърде рано, за да го изпробвам, тъй като имам запек след бързи дни, опитвам се да включа храни, богати на фибри, но все пак получавам този проблем. Така че ще се придържам към моите 500 кала, докато това не бъде решено и след това ще опитам и по този начин.

Само от любопитство kbooks, колко килограми сте загубили от август 2013 г.? Харесва ми да се наслаждавам на успеха на другите.:)

И аз, и съпругата ми отслабнахме бързо, когато започнахме рутинното гладуване. Висок съм 6 фута и теглото ми се е увеличило от 182 паунда на 162 паунда за няколко месеца, но оттогава и двамата се стабилизирахме и просто поддържаме тази загуба на тегло. И двамата сме на 71 години, а съпругата ми 5’8 ″ сега тежи същата, както тя в годината, в която се оженихме, преди 50 години. Тя изглежда страхотно. Сега тя тежи 129 паунда от 150, когато започнахме да постим.

Това е страхотна програма и се превърна в нашия начин на живот сега.

Здравейте, току-що се присъединих към този сайт. Имам книгата и следвам рецептите. Онези, които съм пробвал, са Fab. Вкусно, бързо и лесно за изпълнение. Аз съм 5 фута 9 жени с тегло 176 кг. Правя алтернативния ден бързо. Яде 500 калории бързо дни. Добре, пийте много вода. Правих го от 2 седмици и загубих 8 кг. Очаквайте да забавите загубата на тегло. Имахте силна настинка, така че не сте правили много упражнения, главно ходене. Ще бъде интересно да видя дали мога да пробия 168 фунта, тъй като не съм успял да го направя на други диети от години.

Току-що се присъединихте и към сайта! Аз съм 5’3 ″ и тежа 177, спрямо 208, когато миналата година бях без глутен и първичен. Стрелба, за да стигнете до 135, всички мускули.

Току-що стартирах ADF тази седмица, на 11/24. Ще правите понеделник, сряда и петък, като от време на време се хвърлят събота или неделя от 1000 калории.

Надявайки се да видим добри резултати!

Здравейте всички,
Правя „всяка друга диета“ на Varady от 20 декември (само съвпадение с празниците, 2014 е година на диетични експерименти, това е друга). Избрах четни дни, за да мога да разбера дали ще постим или не за всяко време в бъдеще. 25% от нормалните дневни калории за мен са около 600, така че това е моят лимит за бързия ден. Изчаквам до 18:00, за да ям всички, така че за мен е „шестстотин в шест“. Досега съм спаднал от 207 на 203 фунта (може би дори повече при претеглянето утре сутринта, * кръстосани пръсти *). Бързите дни все още са трудни, въпреки уверенията на Варади, че става много по-лесно след 10 дни.

Надявам се да натисна това, докато не ударя около 185 lbs, след това отивам на всеки трети ден (ще постим в дни, равномерно делими на 3,:)

Кръвната ми захар е наистина ниска в края на един бърз ден, но до сутринта се покачва доста, което, въз основа на малко четене, не е добро нещо. Надявам се това да се подобри.

Дали някой прави палео в фуражните дни просто е любопитно дали това ускорява загубата на тегло с 5: 2.

@ 52lookingtolose, моята диета с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини вероятно се определя като „палео“, но ще трябва да се бия с вас, ако ме обвините, че съм палео. 😉

Всички други поклонници на ADF тук?

Успешно го правя от 7 седмици, за да прогоня разширяващия се торс. Изобщо не съм се претеглял, но съм загубил голяма част от гърдите и корема си, които изглежда са предимно висцерални мазнини и съм се преместил нагоре прорез на колана ми. Навсякъде другаде съм много тънък, но торсът наистина се нуждае от внимание сега (оттук и моето прозвище). Предполагам, че мазнините биха се отделили от натоварването с кофа, ако бях затлъстял и правех тази диета.

Първоначалният план беше 4 седмици ADF, последвано от 5: 2, за да се запази за цял живот, след това реших, че мога да управлявам 8 седмици ADF и сега мисля, че 12 седмици трябва да ме доведат до приемлива тънкост, преди да започна 5: 2 за поддръжка.

Ям между нула и 100 калории в бързи дни с много вода. Ям толкова, колкото ми харесва в фуражните дни, но консумирам много по-малко закуски и портокалов сок, отколкото преди да започна. Не забранявам закуски, просто повече не им се ядосвам. Консумацията на алкохол е намалена наполовина, въпреки че вероятно все още пия над препоръчаното количество. Захарта е наполовина поради това, че не пия чай (с 3 захари) в бързите дни.

Моите бързи дни продължават около 40 часа: последното хранене на фуражния ден, да речем, 21:00; без калории на следващия ден; първо хранене за деня след това около 13:00.

Засега е добре и бих го препоръчал на всеки след бързи резултати с минимални усилия. Бързите дни не са най-великите, но всички ние трябва да се справяме с повече изпитателни неволи в живота, отколкото няколко шума в стомаха. Казах на толкова хора, колкото биха слушали, че съм на ADF, така че неуспехът не е вариант. Гордостта ми ще се погрижи за това.

Извинявам се, ако вече сте чели моята история, но мислех, че ще я публикувам отново в тази тема, за да бъде по-лесно открита от бъдещите ADFers.

Сбърках датите си. Днес всъщност са 7 седмици.

Сега имам тофу в малко соев сос, тъй като моето самоналожено ограничение от 100 калории в бързи дни, само за да премахна ръба.

Здравейте, adf-ers, току-що направих първите си 6 дни adf и наистина му харесах, вероятно тъй като все още е новост. На вечеря изядох 500-те си кала. Загубил съм 5 кг, което знам, че отчасти ще бъде вода и е малко вероятно да се повтори, тъй като първата седмица винаги е най-добрият резултат. Ако успея да сваля килограм или два на седмица, ще бъда много щастлив. Мога да сменя на 4: 3 или 5: 2, силата на волята ми с течение на времето ще намалее. Удивително, макар че бях планирал голяма закуска след първото претегляне, това, което наистина си представях, беше плодова салата, изобщо не като мен!

Здравейте колеги ADFers. Първо публикуване. Започна на 6 ноември. Правя го оттогава. Днес ми е 12-ият пост. Бързите дни по принцип са управляеми. Загубили сте 5lbs. Проблемът ми с ADF е, че се накланям през фуражните дни, въпреки че си обещавам, че ще се придържам към 1800 кал. Сякаш съзнанието ми се готви за глад и аз се запасявам. От това, което прочетох, това не е твърде необичайно и трябва да се подреди след няколко седмици. Всеки друг се оказва, че се разяжда?

Здравей Сали и добре дошла:

Повечето хора, които са склонни да се хранят, ядат много преработени въглехидрати. Общо правило е да се опитвате да не ядете преработени въглехидрати и да ядете повече мазнини и протеини. Можете да прочетете тази тема за binging:
http://thefastdiet.co.uk/forums/topic/i-am-a-binger-any-info-on-fasting-and-bingeing/

Simcoeluv, благодаря милион за вашия отговор и връзка. Чета си пътя през нишката.

Елате да се присъедините към нас, Сали и други бейнджъри! Поздравления за успеха ви до момента с 5: 2. Както каза Симко, в момента нишката „binger“ се фокусира върху пълноценните храни, особено избягването на захарта и преработените въглехидрати. Имам сладък зъб с размера на Mt. Еверест, но споделянето на идеи ми помогна да натоварвам. Проучихме и много други потенциални тригери за преяждане (ние сме доста креативна група, когато става въпрос за тригери). х нефрит

Хей Сали. Правя ADF и просто се наслаждавам на фуражните си дни. Ям и пия това, което ми харесва, но със сигурност не изпивам (макар че несъмнено бих могъл да ям малко по-малко).
Мазнините изчезват с успокояващо стабилна скорост.

Ако сте отслабнали с 5 килограма за 23 дни, вие се справяте добре и се съмнявам.

Във форума има една или две теми, където чатът за гладуване се разглежда като заместител на действителното гладуване, така че най-добре ги избягвайте, ако наистина искате да отслабнете ?.

Аз съм нов в този форум, но не и нов в гладуването и LCHF начина на хранене. Винаги съм любопитен да науча нови методи и идеи, така че очаквайте с нетърпение да си говорите в чата.
През изминалата година успях да сваля 45 килограма и в момента се чувствам заседнал при загуба на тегло. Започвам да разбивам платото от една седмица и планирам да продължа да редувам дневно гладуване (500 калории вечер), като денят е LCHF.
Голям фен съм на д-р Джейсън Фунг и също така прочетох 8-седмичния разтвор за кръвна захар за бързо отслабване (сега се гледа благосклонно). Първоначално възнамерявах да сваля поне 50 килограма, но бях сериозен за намаляване на нивата на кръвната захар, без да приемам рецепта. Те са понижени, но искат да спаднат под 5.9. Постите ще бъдат най-доброто нещо.
Един ден в даден момент ...

Здравейте - току-що завърших 8-мия ден на ADF. имам 600 кал в дни за намаляване и clsoe до 3000 в дни нагоре. да, знам, че това е много, но средно е 1800 за 2 дни, което е с 6-800 по-малко, отколкото изгарям според fitday. тежа 100 кг. и упражнявайте добра сума.

Предполагам, че екстремният глад от последните дни ще отшуми, но засега е това, което правя. имам ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и двата дни, като през деня има много бульон с добавен желатин (пълнеж!), много люспи от псилиум в много вода (също пълнеж!) Обикновено 2 яйца и парче пиле или малко риба тон (все пак някакъв вид месо е моят план) с зеленчуци, разпределени през целия ден. имам първото яйце доста ядещо, яденето късно следобед и второто яйце вечер. нетните въглехидрати в тези дни са под 10. нагоре дните са с високо съдържание на мазнини, добър протеин, но въглехидратите са около 60-70 (нето), което прави средните ми 2 дни за нетни въглехидрати на 30-40, което губи ниво според планът за протеинова мощност. това ме улеснява, тъй като имам почерпка през дните, което обикновено ме кара да се чувствам пронизан от чувство за вина (като, да речем, моята красива лимонова торта), но сега си представям (надявам се) всичко средно.

и това се надявам да се смекчи малко (лакомството). проследявам всеки ден, тъй като бих искал да се придържам към този план за няколко седмици, за да видя дали работи. ако го направи, сладко! ако не, ще спра за малко да почерпя за дни и ще видя как ще стане това. мисля, че съм загубил килограм тази седмица, но моят кантар е циферблат, така че е трудно да се каже 🙂 - може би следващата седмица ще бъде ясно на 99 ... ще видим:)

имам много надежда за този ADF WOE. аз от години саботирам плана си за LCHF, въпреки че знам, че работи, така че се надявам, че това работи, тъй като това означава, че мога да се почерпя, ако искам, но ако като цяло съм в правилния диапазон за протеини/мазнини/въглехидрати, тогава това би било, е, невероятно.