Западната диета - или „типичната американска диета“ - е пълна с преработени зърнени храни, добавена захар, месо, млечни продукти и сол. Неотдавнашно проучване от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщи, че 30% от възрастните в САЩ пият подсладени със захар напитки като сода или лимонада всеки ден. Западната диета допринася за нарастващия брой хора, развиващи диабет тип 2. Има обаче и друг избор и много хора се отказват от преработените храни и се хранят с растителна диета и пият повече вода.

терапии

Ами ако можете да направите няколко малки промени в начина си на живот, които свързват ума и тялото ви, за да ви помогнат да управлявате диабета си? Какво означава да свържете ума и тялото си? Как работи? Използването на конвенционални медицински лечения и спазването на здравословен начин на живот може да помогне за контролиране на диабет тип 2. Но добавянето на интегративни медицински системи, холистични практики като йога и добавки към вашата диета може да допълни лечението на диабета ви, да помогне за подобряване на вашето здраве и да увеличи общото ви чувство за благосъстояние.

Аюрведа

Американската медицинска система обикновено работи, като лекува симптоми, които усещаме в телата си. В системата на аюрведичната медицина, 3000-годишна индийска система, хората се лекуват, като помагат на тялото и ума да станат балансирани, за разлика от списъка със симптомите, които трябва да бъдат излекувани. В Аюрведа човешките същества, подобно на Вселената, са съставени от всеки от петте елемента: въздух, космос, огън, вода и земя. Тези елементи, в своята биологична форма, са известни като Doshas: Vata, Pitta и Kapha. Можете да вземете обикновен тест, за да научите вашата доша на https://store.chopra.com/dosha-quiz.

Тъй като всеки има всички елементи в телата си, всеки има и всяка от дошите. Смята се, че всеки човек е роден със собствения си баланс на тези доши. Поддържането на здраве зависи от това дали нашите доши са балансирани или небалансирани. В Аюрведа диабетът се нарича Прамеха. Според Аюрведа някои причини за диабет са нездравословна диета, която дразни Кафа доша, седи повече от движение, преспива и не отделя време за овладяване на стреса.

В системата на Аюрведа има насоки за това какви видове храни помагат за поддържане на баланса на тялото, в зависимост от вашата доша. Например, яжте пресни храни през сезона и яжте повече супи през по-студените месеци, което е сезонът на Вата, и яжте пресни зеленчуци и плодове през летните месеци, което е сезонът на Пита. Има шест вкуса, които трябва да се опитате да включите във всяко хранене: сладък, кисел, солен, горчив, остър и стягащ. След като познаете своята доша, можете да ядете храни, които помагат да поддържате дошата си в баланс. Ако сте Вата доша, ще ядете храни, които са сладки, кисели или солени. Питас би ял храни, които са сладки, горчиви или стягащи; Kaphas ще яде храни, които са горчиви, остри или стягащи. Хората с диабет тип 2 имат дисбаланс в своята Капха доша. За да балансирате Kapha доша, ястията на растителна основа с много подправки ще задоволят глада ви и ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар.

Аюрведистът, д-р Шийла Пател, използва интегриран подход за лечение на диабет. Тя практикува интегративна медицина като медицински директор на Центъра Chopra в Карлсбад, Калифорния, основан през 1996 г. от д-р Дийпак Чопра и д-р Дейвид Саймън. „Резервирайте деня си с дълбоки вдишвания, опитайте пет минути дълбоко дишане сутрин, за да се концентрирате за деня, и опитайте пет минути дълбоки вдишвания през нощта, за да откажете и да се отпуснете в съня си“, каза тя. „Не забравяйте да ядете повече от калориите си по време на обяд, а не на вечеря, тъй като храносмилането е най-силно в средата на деня.“ Проучванията показват, че хората са в състояние да поддържат по-здравословно тегло, важно за диабета, ако консумират най-голямото си хранене за деня преди 15:00.

Пател използва обучението си по западна медицина заедно с Аюрведа за лечение на целия човек, а не само на неговите симптоми на диабет тип 2. „Интегриращият подход към цялостното благосъстояние чрез самосъзнание, практикуване на йога и медитация са ученията на Аюрведа, основани на съзнанието, които заедно с модерните интервенции от западната медицина ми позволяват да използвам всички налични знания, за да помогна на своите пациенти. ”

Пател каза, че Аюрведа може да ви помогне да направите малки промени в мисленето, храненето и нивата на физическа активност, които могат да ви помогнат да управлявате диабет тип 2. В допълнение към дълбокото дишане сутрин и вечер, малки промени в мисленето и диетата ви могат да помогнат. Например, имайте предвид защо посягате към тази сладка напитка. По навик ли е? Дали защото сте жадни? Добавената захар е свързана със затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Ако това е навик, направете няколко дълбоки вдишвания и направете нещо различно, като заменете захарната напитка с чай от джинджифил. Ако причината е жаждата, пийте вода, за предпочитане топла, тъй като топлината помага за коригиране на дисбалансите на Капха доша.

„Аюрведичната диета е подобна на нискогликемичната диета за хора с диабет, която включва ограничаване на храни с високо съдържание на захар и прости въглехидрати; ядене на по-малки порции през целия ден; ядене на разнообразни пълнозърнести храни, сложни въглехидрати и зеленчуци всеки ден; яденето на по-малко нездравословни мазнини и масла; и използвайки по-малко сол “, каза Пател. „Зеленчуците трябва да покрият половината от чинията ви с балансиращи Kapha храни като леща, нахут, спанак и листни зеленчуци. И използвайте ароматни подправки като канела, джинджифил и куркума. " Тези подправки се изучават от Националния институт по здравен център за алтернативна медицина (CAM), за да научат дали са ефективни за подпомагане поддържането на нивата на кръвната захар и за противовъзпалителните свойства, които помагат за намаляване на стреса, и са част от аюрведичната диета.

Аюрведичната система включва също практикуване на йога, което е полезно за контролиране на кръвната захар. Йога подобрява кръвообращението в тялото ви, особено в ръцете и краката, където хората с диабет се нуждаят от внимателно наблюдение.

Неотдавнашно проучване, публикувано в Списание за изследване на диабета показва, че практикуването на йога може да е от полза за възрастни с диабет тип 2. Изследователите прегледаха 33 проучвания и научиха, че йога може да помогне за подобряване на гликемичния контрол, нивата на липидите и телесния състав. Някои проучвания показват, че свързването на движение с дишането също може да понижи оксидативния стрес и кръвното налягане; подобряват белодробната и вегетативната функция, настроението, съня и качеството на живот; и намаляване на употребата на лекарства при възрастни с диабет тип 2.

Редовната йога практика може да помогне за намаляване на нивото на захар в кръвта и понижаване на кръвното налягане. Той също така може да помогне за регулиране на теглото, което е ключово за управлението на диабет тип 2. Също така, стресът увеличава секрецията на глюкагон, хормон, отговорен за повишаване нивата на кръвната глюкоза в организма. Когато практикувате йога, дълбоко дишане и медитация, ставате по-спокойни, което помага да се справите със стреса си. Това намалява секрецията на глюкагон, като по този начин помага да поддържате нивата на кръвната си глюкоза стабилни. Когато свързвате здравословното хранене с дишането и движението, вие интегрирате тялото и ума, за да донесете чувство за стабилност и баланс на целия човек.

Други добавки

Според Националния здравен институт Национален център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH), „като цяло няма достатъчно научни доказателства, които да покажат, че която и да е хранителна добавка може да помогне за управление или предотвратяване на диабет тип 2“. И CAM казва, че трябва да бъдете много внимателни, когато използвате хранителни добавки, защото може да има връзка с бъбречно заболяване. Тази връзка е важна, тъй като диабетът е водещата причина за бъбречни заболявания и бъбречна недостатъчност. Ето по-подробен поглед върху някои от добавките, изследвани за лечение на диабет.

Алфа-липоева киселина (ALA). Това е изкуствена версия на липоева киселина, естествено съединение, произведено в тялото и от растенията. Това е антиоксидант, който помага да се спрат щетите, причинени от свободните радикали. През 2011 г. клинично изпитване на 467 участници с диабет тип 2 установи, че добавки от 600 милиграма алфа-липоева киселина дневно не предотвратяват диабетния макулен оток, състояние на очите, което замъглява зрението. Друго проучване показва, че алфа-липоевата киселина не повлиява реакцията на организма към инсулин при хора с диабет тип 2. Съществува и опасение за безопасността: Високите дози добавки с алфа-липоева киселина могат да причинят стомашни проблеми.

Хром. Хромът се намира в почти всяка група храни. Основните източници са броколи, ечемик, овес, зелен фасул, домати, маруля ромен и черен пипер. Количеството хром в храните обаче е малко - от един до два микрограма или по-малко. Изследователите не са сигурни от какво ниво на хром се нуждаем. През 2001 г. диетичните насоки на САЩ за дневния хром бяха намалени от 50 на 200 µg за възрастен на 35 µg за възрастен мъж и 25 µg за възрастна жена. Наскоро Европейският орган за безопасност на храните премахна хрома от списъка с хранителни вещества и основни елементи, тъй като проучване показа, че приемът на хром (III) няма благоприятен ефект върху здравите хора. Каква е връзката с диабета? Хромът е основен микроелемент. Ако имате твърде малко хром във вашата диета, тялото ви не може да използва ефективно глюкозата. Проучванията обаче не са открили ползи от добавките с хром за контрол на диабета или намаляване на риска от неговото развитие. Това, което изследванията показват обаче, е, че добавките с хром в големи дози могат да причинят увреждане на бъбреците, мускулни проблеми и стомашни проблеми.

Билкови добавки. Въпреки че системата на Аюрведа насърчава използването на подправки и билки за поддържане на здраво тяло, съществуват ограничени доказателства, че билковите добавки могат да помогнат за контрол на диабета или неговите усложнения. Въпреки това, билките и подправките като цяло могат да направят растителните храни и зърнени храни по-вкусни и да ви помогнат да се чувствате по-удовлетворени, което помага на хората с диабет тип 2 да се придържат към по-здравословна диета. Проведени са множество изследвания на канелата, за да се научи дали тя може да помогне за контролиране нивата на глюкозата при диабет тип 2. Но изследванията показват, че има повече рискове, отколкото ползи от включването на канела като добавка към вашата диета. Европейски изследователи тестваха проби от обикновена канела, намерена в хранителни магазини, и научиха, че тя съдържа кумарин, сладко миришещо съединение, което може да действа като антикоагулант. Храненето с кумарин може да влоши чернодробните заболявания. Също така е много рисково за хора, които приемат разредители на кръвта, тъй като взаимодействието на кумарин и разредители на кръвта може да увеличи вероятността от кървене.

Предупредителна дума относно хранителните добавки: Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) работи за премахването на пазара на незаконни хранителни добавки, които твърдят, че управляват, лекуват или предотвратяват диабет. Той е изпратил предупреждения на 15 компании, че техните продукти нарушават федералния закон. FDA съветва хората да търсят подходящи грижи за диабет и да се консултират с лекар, преди да приемат някакви хранителни добавки. Комисарят на FDA Маргарет А. Хамбург, д-р, заяви, че потребителите, които купуват тези продукти, за които се твърди, че се лекуват, се излагат на риск и вероятно не търсят необходимата медицинска помощ, което може да повлияе на тяхното управление на диабета.

Ресурси

• Ако имате диабет и мислите да използвате хранителна добавка, посетете уеб страницата на NCCIH.

• За да научите повече за хранителните добавки, гледайте това видео, продуцирано от FDA: Диабетни продукти - Не падайте за фалшиви обещания.

JoAnn Stevelos, MS MPH, е специалист по обществено здравеопазване и писател по здравеопазване. Тя е директор на научноизследователска дейност и оценка на програмата „Алианс за по-здраво поколение здрави училища“. Тази статия не отразява непременно възгледите на Алианса за по-здраво поколение.

Избор на редактора

Изявления за отказ от отговорност: Изявленията и мненията, изразени на този уебсайт, са на авторите, а не непременно на издателите или рекламодателите. Информацията, предоставена на този уебсайт, не трябва да се тълкува като медицинска инструкция. Консултирайте се със съответните здравни специалисти, преди да предприемете действия въз основа на тази информация.