Здравословно тегло - това не е диета, а начин на живот!

Що се отнася до отслабването, не липсват модни диети, обещаващи бързи резултати. Но такива диети ограничават хранителния ви прием, могат да бъдат нездравословни и са склонни да се провалят в дългосрочен план.

лечение

Ключът към постигането и поддържането на здравословно тегло не е в краткосрочните промени в диетата. Става дума за начин на живот, който включва здравословно хранене, редовна физическа активност и балансиране на броя на консумираните калории с броя на калориите, които тялото ви използва.

Контролът върху теглото ви допринася за добро здраве сега и с напредването на възрастта.

В наши дни богата информация за храненето е на пръсти. От книгите за диети до статиите във вестници, изглежда всеки има мнение за това какво трябва да ядете. Не е тайна, че доброто хранене играе съществена роля за поддържането на здравето.
В
Въпреки че вече знаете, че е важно да се храните здравословно, може да ви е по-трудно да сортирате цялата информация относно храненето и избора на храни.

Колко от всяка група храни трябва да ям?

За да научите това, ще искате да се обърнете към плана за здравословно хранене. Планът за здравословно хранене ще ви покаже колко имате нужда от всяка група храни, за да останете в рамките на вашите нужди от калории и да насърчите доброто здраве. Планът за здравословно хранене също може да ви помогне да се научите - ”

  • Колко калории се нуждаете всеки ден.
  • Колко от всяка храна се равнява на порция.
  • Как да правим здравословен избор във всяка група храни.

Кои са някои примери за планове за здравословно хранене?

Два примера за планове за здравословно хранене са идентифицирани от Диетичните насоки за американците от 2005 г .:

MyPyramid.gov (въз основа на Ръководството за храна на USDA)
Планът за хранене DASH

Изберете най-подходящия за вас план за хранене.

Например, ако искате специфични за вас препоръки, можете да изберете MyPyramid.gov, като посетите плана My Pyramid и въведете вашата възраст, пол, ръст, тегло и ниво на физическа активност.

Ето още малко информация, която да ви помогне да изберете:

В MyPyramid.gov План за хранене на DASH
Откъде дойде? Ръководството за храните на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) е основата за плановете за хранене, предлагани чрез MyPyramid.gov.
MyPyramid.gov е разработен, за да помогне на хората да създадат планове за хранене, специфични за техните нужди и взема предвид следното:
В · Секс
В · Възраст
· Височина
В · Тегло
В · Ниво на физическа активност		 DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията
Разработено от изследователи, финансирани от Националния здравен институт (NIH), за да научи дали някои хранителни вещества в храните биха помогнали за намаляване на кръвното налягане. Проучванията показват, че хранителният план, особено когато се комбинира с по-малко натрий, понижава кръвното налягане.
Въпреки че планът е разработен, за да помогне за понижаване на кръвното налягане, той предлага здравословен подход към храненето, който може да бъде от полза за всички възрастни.
Какво е на разположение, за да ми помогне? Инструменти за разработване на индивидуализирани планове за хранене, съвети за тяхното спазване и инструменти за проследяване на напредъка. Информация за групи храни, размери на сервиране, примерни менюта и рецепти.
Къде мога да отида за повече информация? Вижте MyPyramid.gov. Вижте плана за хранене DASH.

Как се вписват храни с допълнителни мазнини или захари?

Някои храни съдържат добавени мазнини или захари. И двата хранителни плана имат категории, които да ви помогнат да включвате тези храни в диетата си от време на време. Планът DASH има категория мазнини и масла и категория сладки и добавени захари. MyPyramid.gov има категория масла и категория калории по избор.

Важна забележка: Преди да започнете каквато и да е диета или някакъв хранителен план, консултирайте се с обучен диетолог или лекар, който е запознат с историята на вашите случаи и специфичните хранителни нужди.