Ако мислите да промените начина си на живот от яде нещо различно на това, с което сте свикнали, тук ви даваме най-добрата и най-лошата диетас че Американски диетолози, диетични консултанти и лекари, са считани за „най-популярните“. Това списък, публикуван в сряда предполага, че няма по-добър начин за хранене от наличието на добре балансирана чиния, с всичките пет основни групи храни, интегрирани само в едно хранене.

диети

Това не е първият път, когато ученият приема, че повечето хора трябва да се хранят въз основа на балансирани планове. Ето защо родителите ни от детството ни учат да се храним зелено и здравословно. Не всички от нас обаче трябва да следват един и същ хранителен план, защото не сме еднакви и защото се стремим към различни цели. Ето защо докладът News and World Report събра 40-те най-популярни диети в девет категории и ги класира от най-добрите до най-лошите от всички тях.

Експертите включиха сред категориите лекота на спазване, вероятността хората да отслабнат за кратко или дълго време и колко ефективни са диетите пред хронични заболявания - като сърдечни заболявания и диабет.

Едно нещо, което експертите подчертават, е, че диетата не е непременно добра или здравословна в зависимост от нивото на популярност, което има сред хората. Има няколко от тях, които са дълбоко търсени в Google, въпреки че те могат да генерират на индивида повече щети, отколкото ползи.

Средиземноморската диета и диетата DASH например са на върха в списъка, защото събират истинска храна и разумни, гъвкави насоки. Анджела Хаупт, която е асистент на главен редактор по здравеопазване в US News & World Report, заяви, че средиземноморската диета е „вкусна, разумна и здравословна в хранително отношение“ и че има големи изследвания, които „могат да помогнат да се предотврати или контролира цял приемник“ на хронични заболявания. "

„Липсват добри солидни изследвания за храненето и диетите като цяло, така че това казва нещо, когато план като Средиземноморската диета е подкрепен с добри солидни изследвания“, каза Хаупт.

Какво трябва да включва диетата

Кето диетата и цялостната диета, от друга страна, изискват от хората да ядат ниски количества въглехидрати, но вместо това високи нива на мазнини. Според лекарите ограничаването на въглехидратите може да доведе до процес, наречен кетоза.

Haupt се усъмни в кето диетата като „неподходяща” и в диетата „на момента”. Освен това тя каза, че това може да бъде „доста екстремен план“ поради това, че ограничава въглехидратите от хората. Според нея експертите казват, че „не е необходимо да бъдете толкова крайни или ограничителни“.

По същия начин Haupt коментира, че хората не трябва да „приемат на сериозно“ диета, която им препоръчва да хапват „бекон“, защото това не е „здравословен“ начин на хранене.

За разлика от тези, асистентът главен редактор коментира, че други диети помагат на обществото да избегне здравословни проблеми - като сърдечни заболявания и диабет.

Има голямо разнообразие от планове, от които хората могат да избират какво да ядат, ако следват планове като DASH и средиземноморската диета. Тази гъвкавост им позволява да изберат това, което най-много им харесва, и да се чувстват по-комфортно с храната си.

Включете повече и изключете по-малко

Кели Хоган, мениджър по клинично хранене и уелнес в Центъра за гърди Dubin Hospital в болницата Mount Sinai в Ню Йорк, каза, че и двете диети са много добре изградени и че и двете са сходни. Те включват плодове и зеленчуци с различни цветове, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини, всички зърнени храни, постни протеини и изисква хората да избягват преработени, пакетирани или богати на наситени мазнини храни.

Хоган каза, че DASH и средиземноморската диета не изключват „никакви храни или групи храни“. Тя увери, че е „наистина важно“, когато става въпрос за това как „нормален човек се храни по принцип“.

Както Хаупт, така и Хоган, диети като Кето наистина помагат на хората да отслабнат бързо. За тях обаче не е здравословно да го поддържат за по-дълги периоди от време.

„Тези диети са толкова ограничителни, че, разбира се, ще отслабнете бързо, защото не ядете достатъчно калории, за да поддържате основни дейности на тялото си, да не говорим за упражнения. Това е нищо, което всеки човек може да издържи дългосрочно “, каза Хоган. „Теглото ще се върне, ако все пак отслабнете, и в бъдеще ще бъде по-трудно да отслабнете.“ - съобщи CBS News.

Този списък с диети идва във времена, когато учените вече са обявили, че броят на хората, страдащи от затлъстяване и диабет в някои щати на САЩ продължава да се увеличава, въпреки че в други е намалял.