Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са три основни аминокиселини, които благоприятстват мускулния растеж. Тъй като те присъстват във високи нива, особено в животинските протеини, добавянето е ненужно за повечето хора.

Нашият анализ, базиран на доказателства за аминокиселини с разклонена верига, включва 143 уникални препратки към научни трудове.

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 143 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от справки за тази страница.

разклонена

Основна информация, ползи за здравето, странични ефекти, употреба и други важни подробности

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) се отнася до три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.

За хора с нисък хранителен прием на протеини, добавката BCAA може да стимулира синтеза на мускулни протеини и да увеличи мускулния растеж с течение на времето. Добавка може да се използва и за предотвратяване на умора при начинаещи спортисти.

Левцинът играе важна роля в синтеза на мускулни протеини, докато изолевцинът индуцира усвояването на глюкоза в клетките. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи ролята на валина в добавка BCAA.

Допълването на BCAA предотвратява серумен спад в BCAA, който се случва по време на тренировка. Намаляването на серума обикновено причинява приток на триптофан в мозъка, последван от производството на серотонин, което причинява умора.

BCAA е важно да се приема ежедневно, но много източници на протеини, като месо и яйца, вече осигуряват BCAA. Добавянето не е необходимо за хора с достатъчно висок прием на протеини (1-1,5 g на kg телесно тегло на ден или повече).

  • История Споделяне
  • Връзка
  • последвам
  • Версия за печат

Влизам

Следвайте тази страница

Прекратете следенето на тази страница

Искате обективната истина за изграждане на мускули?

Нашият безплатен мини-курс за изграждане на мускули ви учи какво работи, какво е загуба на време и разширени съвети.

Ние обхващаме тесни места, добавки, които действително действат, изненадващ начин, по който може да ограничите мускулните си печалби, и какво трябва да направите, за да максимизиране на изграждането на мускули.

Готов съм да максимизирам мускулите »

Вземете безплатния мини курс за изграждане на мускули

Въведете вашия имейл, за да получите нашия безплатен мини-курс за изграждане на мускули.

Нашият независим и безпристрастен подход за установяване на това какво работи (и какво е загуба на време и пари) е 100% подкрепен от науката. Въоръжете се със знанията, от които се нуждаете, за да вземете правилните решения, за да увеличите максимално мускулните си печалби.

Препоръчителна доза, активни количества, други подробности

Стандартната доза за изолевцин е 48-72mg на килограм телесно тегло, ако приемем, че човек не е със затлъстяване. Стандартната доза левцин е между 2-10g. Комбинираната доза е 20 g комбинирани BCAA, с балансирано съотношение на левцин и изолевцин.

Изолевцинът се използва за увеличаване на усвояването на глюкоза в клетките, докато левцинът се използва за подобряване на синтеза на мускулен протеин.

Добавянето на BCAA не е необходимо, ако чрез диетата се осигурят достатъчно BCAA. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи оптималната доза на валин и причината за добавките.

Бъдете лесно на върха на изследванията на храненето

Станете член на Examine.com, за да получите достъп до най-новите изследвания. Всеки месец над 150 проучвания, обобщени в 25 различни категории.

Ставането на член също отключва нашата база данни с 400+ добавки и техните ефекти върху 600+ здравни резултати.

Матрицата на човешкия ефект обобщава проучвания върху хора, за да ви каже какви ефекти имат аминокиселините с разклонена верига върху тялото ви, колко доказателства има и колко силни са тези ефекти.

Степен на доказателство [покажете легенда]
Здрави изследвания, проведени с многократни двойно-слепи клинични проучвания
Многобройни проучвания, при които поне две са двойно-слепи и плацебо контролирани
Единично двойно-сляпо проучване или множество кохортни изследвания
Само неконтролирани или наблюдателни проучвания

Изследвания, изключени от разглеждане

Станете член на Examine Personalized, за да получите достъп до най-новите хранителни изследвания за над 400 добавки в над 600 различни здравни цели, резултати, състояния и други. Информация, пригодена за вас, актуализирана всеки месец.

Бонус: отключете добавката Human Effect Matrix и всички здравни теми на Examine.com.

Е форма на

Основна функция:

Също известен като

Не бъркайте с

Съобщава се за стимулиращ ефект с добавки BCAA, но поради липса на изследвания по тази тема, плацебо ефектът не може да бъде изключен като причина.

Омръзна ли ви от цялата дезинформация, изтласкана от компаниите за добавки?

Разработихме безплатен мини-курс за изграждане на мускули, базиран на изследвания за храненето, за да ви помогнем да разберете как да изградите мускули по-добре. Научете повече за:

  • Какви добавки действат
  • Какви добавки са загуба на време и пари
  • Как антиоксидантите могат да объркат мускулния ви растеж
  • Как да увеличите максимално мускулния растеж

Вземете безплатния мини курс за изграждане на мускули

Examine.com е независима образователна организация, която изследва информация за храненето.

Нашият независим и безпристрастен подход за установяване на това какво работи (и какво е загуба на време и пари) е 100% подкрепен от науката.

Въоръжете се със знанията, от които се нуждаете, за да вземете правилните решения, за да увеличите максимално мускулните си печалби.

1 Източници и състав

1.1 Източници и структура

1.2 Формулировки и варианти

2 Фармакология

2.1 Абсорбция

2.2 Метаболизъм

3 Неврология

3.1 Серотонин

3.2 Възбуда

4 Взаимодействия с метаболизма на глюкозата

4.1 Механизми

4.2 Гликоген

4.3 Кръвна глюкоза

4.4 Инсулинова чувствителност

5 Скелетна мускулатура и физическо представяне

5.1 Механизми (скелетни мускули)

5.2 Механизми (умора)

5.3 Интервенции (естетика)

5.4 Интервенции (умора)

6 Взаимодействия с медицински състояния

6.1 Амиотрофична странична склероза (ALS)

7 Безопасност и токсичност

7.1 Общи положения

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 143 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от изследователска информация и справки за аминокиселини с разклонена верига.