Чистото хранене е повече от движение. Това е холистичен подход към храната, който може да доведе до по-твърда имунна система, повишени нива на енергия, по-силно сърце, подобрено здраве на мозъка и др. И така, как изглежда яденето на чисто за начинаещи на практика - и какво е необходимо, за да се извлекат ползите?

amway

Какво е чисто хранене?

Според клиниката Mayo, чистото хранене описва спазването на пълноценна хранителна диета, която се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като същевременно ограничава консумацията на преработени закуски, сладкиши и други пакетирани стоки.

Ползи за здравословното хранене

Този сезон трябва да мислите за френски зелен фасул пред пържени картофи - и то по различни причини. Medical News Today съобщава, че чистото хранене може да донесе значителни ползи за здравето, включително:

  • Отслабване
  • Намален риск от рак
  • Управление на диабета
  • Здраве на сърцето и профилактика на инсулт
  • Силни кости и зъби
  • Подобрена памет
  • По-добър сън

Хранителният блогър и автор на „Противовъзпалителни напитки за здраве“ Мариа Флаерти знае доста за предимствата на чистото хранене. След като майка й е диагностицирана с метастатичен рак на стадий IV, Флаерти започва да изследва връзката между храненето и болестите - което в крайна сметка я вдъхновява да преработи подхода си към храната и да започне блог, фокусиран върху храненето и „естествения начин на живот“. Днес Флаерти пише по различни теми за храна и уелнес чрез Happy Healthy Mama.

Докато в миналото тя „никога не е правила връзка между храната и здравето“, Флаерти казва, че сега приписва чистото хранене, за да допринесе за цялостното здраве на семейството й, включително двете й малки деца.

„Имам здрави деца, защото се хранят с хранителни вещества“, казва Флаерти. „Когато ядете много преработени храни, ядете по-малко плодове и зеленчуци, защото има по-малко място във вашата диета.“ Редовните й семейни ястия вече включват яйца, овесени ядки, пиле и зеленчуци.

Първи стъпки със здравословни промени в диетата

Може да е сезонът на яйчени яйца, латкес и куп други сезонни сладкиши, но Флаерти има насоки за тези, които се стремят да се хранят чисто по време на празниците и може би да коригират навиците си по-трайно. Помислете за тези бързи съвети, ако търсите промени в диетата със здравословен начин на живот.

Мислете вкусно с вашата диета за чисто хранене

„Хората са си представили, че здравословното хранене не може да бъде вкусно“, казва Флаерти. Но за защитника на здравословната храна, хранителните комбинации също могат да угодят на небцето.

Много от нейните представени рецепти включват продукти като фурми без костилки, ядки, какао на прах, суров мед и неподсладен настърган кокос, например - съставки, които съдържат ароматен удар без добавената захар и калории. За Flaherty трикът е да отделите малко време, за да се научите за здравословни алтернативи на всичко, което е пържено, с високо съдържание на захар или пълна с транс-мазнини. Включете тези все още вкусни алтернативи в ежедневната си диета и толкова по-лесно би било да се ангажирате дългосрочно с режим на чисто хранене.

Пазарувайте интелигентно за цялата си хранителна диета

Чистото хранене започва в хранителния магазин, а не във вашия хладилник. Помислете за тези съвети, когато пазарувате:

  • Потърсете храни, които имат кратки списъци на съставките.
  • Когато четат етикетите на храните, Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва на потребителите да „проверят ключовите хранителни вещества и да разберат какво търсите. Не всички мазнини са лоши и общите захари могат да включват както естествени, така и добавени захари. "
  • Придържайте се към периметъра на хранителен магазин, където Флаерти казва, че е по-вероятно да намери пресни продукти и по-малко преработени храни.

Яжте органично, когато ядете план за чисто хранене

Има много предимства при яденето на органични храни - продукти, които не съдържат никакви пестициди, торове, разтворители или добавки. USDA-сертифицираните органични храни се отглеждат и преработват в съответствие със строгите федерални насоки, които обхващат всичко - от качеството на почвата и борбата с вредителите до практиките на отглеждане на животни. Въпреки че не всеки може да си позволи да ограничи диетата си до органична храна, не е необходимо да ограничава по-здравословния избор.

„Ако можете да си позволите органично, това е фантастично. Тогава получавате по-малко пестициди в храната си “, казва Флаерти. „Но небиологичните храни все още са хранителни. Така че, ако не можете да си ги позволите, не позволявайте това да ви спре да ядете пресни продукти. "

Бъдете добри към себе си с промените в начина на здравословно хранене

Чистото хранене трябва да бъде житейска цел, а не ежедневна мания, казва Флаерти. „Има тънка граница между това да си в съзнание и да се опитваш да се храниш чисто и да бъдеш обсебен от здравословното хранене.“

Изрязването на натоварените със захар и мазни храни със сигурност може да подобри настроението ви и да повиши енергийните нива. Но елиминирането на цели категории храни, като въглехидрати или зърнени храни, може да доведе до обратен резултат. „Опитвам се да не демонизирам никоя група храни“, казва Флаерти. „Просто ям повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а не храни, които са преработени.“

Идентифицирането как да започнете пълноценна хранителна диета е свързано с намирането на баланс: вземането на интелигентен, обмислен избор за това какво да закупите и приготвите, докато се самообучавате и давате приоритет на самоусъвършенстването - не на съвършенството.