ананас

Искате ли да отслабнете и да получите здраво и здраво тяло? След това е време да включите филийки ананас в ежедневната си диета, за да отслабнете.

По-добре е да изядете няколко филийки ананас, отколкото да се отдадете на някакъв сладък, покрит с брашно деликатес, за да ограничите желанието си за захар.

В крайна сметка едно от най-големите предимства на този плод е, че той има малко калории, но е натоварен с хранителни вещества.

Вижте как да включите ананас в диетата си и ползите, които можете да извлечете от него в тази статия. Продължете да превъртате!

Внимание: Ананасът може да причини алергична реакция. Незабавно потърсете медицинско лечение, ако имате някакви симптоми на алергия.

Съдържание

Как ананасът помага при отслабване

1. Ниско съдържание на калории

Ананасът е с ниско съдържание на калории. Една филия (84 g) ананас има само 42 калории, което прави този плод идеален за отслабване.

Този сочен и освежаващ плод е зареден с вода (1 филийка съдържа 72 г вода), което го прави доста засищащ и чудесен за ограничаване на гладовете (1).

2. Ниско съдържание на въглехидрати

Вместо да се отдадете на рафинирани въглехидрати, по-добре е да вземете купа сочни филийки ананас, за да задоволите желанието си за захар.

Проучванията показват, че нисковъглехидратните храни, заедно с управлението на начина на живот, помагат при отслабване (2).

3. Съдържа протеолитични ензими

Бромелаинът е протеолитичен ензим, т.е. ензим, който помага за разграждането на протеиновите молекули. Той се съдържа в ананаса и има противовъзпалителни свойства (3).

Проучване, проведено върху плъхове Wister, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, установи, че бромелаинът, съдържащ се в сок от ананас, подпомага загубата на тегло чрез регулиране на серумните нива на лептин и инсулин.

4. Може да помогне в храносмилането

Бромелаинът в ананаса действа като храносмилателна помощ (5). Той разгражда протеиновите молекули, за да подпомогне храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Правилното храносмилане помага за намаляване на подуването на корема и отслабване.

5. Добър източник на фибри

165 г ананас съдържа 2,3 г фибри (1). Фибрите, както разтворими, така и неразтворими, помагат да отслабнете, като добавите насипно състояние към вашата диета и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго (6).

6. Апетит за бордюри

Ако почувствате желание да похапвате от лека закуска, нарежете ананас, за да напълните стомаха си, тъй като той е богат на фибри, сочен и натоварен с вода. Това ще задържа стомаха ви известно време.

Плодовете, богати на фибри, помагат за ограничаване на апетита, забавят изпразването на стомаха и осигуряват ситост (6). Това от своя страна ви помага да намалите ненужния прием на калории и подпомага загубата на тегло.

7. Powerhouse Of Manganese

Ананасът е богат на манган (7).

Проучване, проведено в Китай, установи, че приемът на манган с храната е обратно пропорционален на коремните мазнини и метаболитния синдром (8). Така че, наслаждавайте се на сок от ананас или парченца ананас като напитка или закуска в средата на сутринта, за да отслабнете.

Сега, нека отговорим на въпроса, който е на ума на всички.

Ананасът изгаря ли корема мазнини?

Ензимът бромелаин, намиращ се в ананаса, има липолитични и протеолитични ефекти, което помага за изгарянето на цялостните телесни мазнини (4). Той също така е насочен към областта на корема ви, когато се комбинира с диета, промени в начина на живот и упражнения.

Така че, нека проверим как можете да консумирате ананас, за да подпомогнете загубата на тегло.

Как да консумираме ананас за отслабване

1. Сок от ананас

Сервира: 2, Време за подготовка: 5 минути

Съставки

  • 1 чаша нарязан ананас
  • Сок от половин лайм
  • 1 супена лъжица органичен мед
  • Щипка хималайска розова сол

Как да се подготвим

  1. Хвърлете всички съставки в блендер.
  2. Смесете добре, изсипете чаша и охладете.

2. Сок от ананас и краставица

Сервира: 3-4 чаши, Време за подготовка: 10 минути

Съставки

  • 2 средно големи краставици
  • ½ чаша нарязан ананас
  • 5 пръчки целина
  • 1-инчов пресен, настърган джинджифил
  • Щипка черна сол

Как да се подготвим

  1. Добавете всички съставки в сокоизстисквачката и смесете добре.
  2. Добавете вода, за да регулирате консистенцията и поръсете малко сол за вкус.
  3. Пие се охладено.

3. Леден чай от ананас

Сервира: 6, Време за подготовка: 10 минути, Време за готвене: 5 минути, Общо време: 15 минути

Съставки

  • 4 чаши вода
  • 1 чаша прясно приготвен сок от ананас
  • 7 пакетчета чай
  • ⅓ чаша лимонов сок

Как да се подготвим

  1. Налейте водата в голяма тенджера и я варете 2-3 минути.
  2. Извадете тигана от пламъка и потопете в него торбичките с чай.
  3. Оставете чая стръмен за поне 5-7 минути.
  4. Добавете сока от ананас към чая и разбъркайте добре.
  5. Охладете отварата, за да се насладите на охладен чай от ананас.

4. Смути от ананас

Сервира: 2, Време за подготовка: 5 минути, Време за готвене: 1 минута, Общо време: 6 минути

Съставки

  • 1 ½ чаша пресен сок от ананас
  • 1 средно голям банан
  • 1 ½ чаши парченца ананас
  • ¾ чаша гръцко кисело мляко

Как да се подготвим

  1. Поставете всички съставки в блендер.
  2. Смесете, докато постигнете гладка консистенция. Добавете вода, за да регулирате консистенцията.
  3. Изсипете смутито в чаши и гарнирайте с тънко нарязани ананасови клинове.

Ананасът предлага много ползи за здравето освен загуба на тегло. Вижте ги в следващия раздел.

Други ползи за ананаса за здравето

  • Бромелаинът в ананаса не само подпомага храносмилането, но и притежава противовъзпалителни свойства (9). По този начин може да осигури облекчение от остеоартрит (10).
  • Бромелаинът и витамин С в ананаса помагат за повишаване на имунитета (11), (12).
  • Богатият антиоксидантен профил на ананаса може да помогне за намаляване на оксидативния стрес в организма (13).
  • Бромелаинът може да помогне за лечение на астма (14).
  • Бромелаинът също помага за лечение на диария и запек, подпомага храносмилането, регулира функционирането на тънките черва и бъбреците и нормализира флората на дебелото черво (15).
  • Ябълчната киселина в ананаса подобрява здравето на устната кухина, повишава имунитета и изглажда кожата ви (15).
  • Манганът, основен минерал в ананаса, подобрява здравето на костите (15).

Заключение

Насладете се на резенчета ананас или ананасов сок като част от вашата диета за отслабване. Не прекалявайте с този сладък и сочен плод, тъй като твърде много фруктоза може да повиши нивото на кръвната Ви захар.

Продължавайте да се наслаждавате на сочен ананас, заедно с балансирана диета и редовни упражнения за отслабване.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Ананасът ви дебелее ли?

Ананасът е плод с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода. Така че, яденето на ананас не ви напълнява.

Помага ли сварената ананасова кожа за отслабване?

Няма научни доказателства, че ананасовата кожа помага при отслабване. Пригответе чаша сочни филийки ананас като закуска заедно с други здравословни подходи за отслабване.

Е ананас угояване през нощта?

Ананасът е богат на фруктоза. Плодовете, богати на тези прости въглехидрати, не е препоръчително да ядете през нощта, тъй като те могат да накарат нивата на кръвната Ви захар да скочат.

Ананасът е кето-приятелска храна?

Не, ананасът не е подходящ за кето плодове.