разказа

Фитнес треньорът Анита Луценко се ангажира и казва на абонатите си в Instagram, че е възможно да се отървете от мастните слоеве за две седмици, ако спазвате правилния начин на живот.

„Без значение колко злоупотребяват и обвиняват въглехидратите в наднормено тегло, аз все още оставам верен на убеждението си, че основната причина за мазнини по страните и краката, както и по бузите и гърба, коленете и пищялите е много лоши мазнини в диетата! “ - каза треньорът.

В социалната мрежа тя предложи на своите абонати да останат 14 дни според нейните правила „за себе си и тялото си“. Анита е нарисувана, можете да използвате тези дни и какво да изключите.

„От мазнини: зехтин (2 супени лъжици на ден), ленени семена или чиа (1 чаена лъжичка), авокадо (половин макс за деня), жълтък в яйцето, мазнини в месо, пиле, риба, сирене 5% ( 150 g/ден), кефир 1-2,5% (1 чаша/ден), масло 82% (10 g на ден), 15% заквасена сметана (1 супена лъжица/ден) сирене 18-50% (не повече от 50 g на ден всякакви), ядки (30 g на ден), слънчогледово масло -1 супена лъжица/ден (1 ден) ”, - каза Луценко.

Тя също така е написала списък със забранени продукти, включително майонеза, маргарин, спредове, фъстъчено масло, сладкарски мазнини в бисквитките, шоколади, сладкиши, сладкиши, пайове, бисквити, мазнини в пуканките, осолени ядки и чипс, алкохол тип, Baileys, панировка, пържени картофи, темпура, беляши, наденица, бекон, чипс, пържени крекери, много слънчогледово масло, особено при пържене, пилешка кожа, свинско, млечен шоколад, сладко сирене в шоколад, сладка маса.

„Яжте добре, като дъвчете храна поне 10 пъти в устата си. Ластовицата вече е каша, а не хапки. Яжте поне 3 пъти на ден ”, каза Анита.

В допълнение към правилното хранене, той също трябва активно да се занимава със спорт: „Всеки ден +1 към предишното упражнение! 6 компютъра успяват през първата седмица, а новите 6 компютъра - през втората. Неделя в почивен ден от тренировка ”, написа тя и обеща да публикува в социалните мрежи видеоклипове с упражнения.

В края на публикацията Луценко посочи и опционното меню за деня: „Закуска: бъркани яйца + зеленчуци + хляб! Обяд: супа + хляб + пиле + салата! Вечеря: варени зеленчуци + риба или месо.
Снек: бисквити със сирене и домат или кисело мляко + плодове ”.

По-късно тя публикува и първото видео с подходящо упражнение за дупе и корем.

Ден 1 # 14днейобезжиривания Мазнините са много важно нещо! Дебелата коса е гладка, еластична и красива, а нервната система е стабилна)) Мазнините са добри (изброени по-рано) и лоши