антена

Основи на въздушната йога за начинаещи

Еха! Точно когато си помислихте, че йога не може да стане по-добра, идва новият стил на въздушна йога, която обхваща света. Йога хамаците се използват, за да трансформират йога в нов начин, по който можете да изпитате йога и да надминете очакванията си за това, което смятате за възможно с тялото си.

Ако сте напълно нови за въздушната йога, ще намерите всичко, което трябва да знаете за това как да започнете и какво да очаквате от първия си клас по въздушна йога.

Източник на изображението: Amazon/YOGABODY

Какво е Йога от въздуха или „Антигравитация“?

Тази нова и вълнуваща форма на йога е разработена от бившия гимнастик Крис Харисън. Въздушната йога смесва древни йога техники с модерни акробатични упражнения, за да създаде цялостна тренировка за тяло, която е забавна, но предизвикателна. Въздушната йога съчетава вашата традиционна матова йога с нови пози, които се правят, докато са окачени във въздуха.

Получавате нова форма, която ви позволява да се разтягате без натиск върху ставите. С използването на йога хамаци и гравитация можете да достигнете нови граници, докато изпитвате усещане, сякаш плавате във въздуха. Подобно на други форми на йога, въздушната йога ще успокои ума, ще изгради основна сила, ще разплете възли и ще ви остави да се чувствате освежени! Не се нуждаете от предварително йога опит, за да опитате антигравитационна йога и всяко ниво на фитнес може да участва.

Има тренировки с различна интензивност, от начинаещи до експерти. Накратко, въздушната йога е нов тип йога, която използва хамак (или йога люлка), за да помогне на учениците да постигнат йога пози.

С използването на йога хамаци и гравитация можете да достигнете нови граници, докато изпитвате усещане, сякаш плавате във въздуха. Подобно на други форми на йога, въздушната йога ще успокои ума, ще изгради основна сила, ще разплете възлите и ще ви остави да се чувствате освежени!

Не се нуждаете от предварително йога опит, за да опитате антигравитационна йога и всяко ниво на фитнес може да участва. Има тренировки с различна интензивност, от начинаещи до експерти. Накратко, въздушната йога е нов тип йога, която използва хамак (или йога люлка), за да помогне на учениците да постигнат йога пози.

Предимства на въздушната йога

Издигайки тялото от земята, въздушната йога е изключително полезна за тялото въз основа на теорията за контрагравитацията. Гравитацията постоянно натоварва тялото, като го претегля. Това причинява компресия на гръбначния стълб и напрежение в цялото тяло.

Броячът на гравитацията работи, за да обърне тези странични ефекти на гравитацията. Въздушната йога работи за рекомпресиране на завъртането, подобряване на общото кръвообращение в тялото и освобождаване на мускулното напрежение. Ето кратък списък на всички предимства, които можете да изпитате с практиката на Ареал йога:

  • Повторно подравняване на гръбначния стълб
  • Намалява болката в гърба и болезнеността в мускулите
  • По-здрави храносмилателни и лимфни системи
  • Повишена релаксация и подобрено настроение
  • Антиейдж, поради противодействието на гравитационните ефекти върху тялото
  • Подобрена гъвкавост
  • По-високи нива на енергия
  • Повишен фокус
  • Декомпресия на ставите и гръбначните дискове
  • Повишени нива на ендорфин
  • Сърдечно-съдово подобрение
  • Подобряване на симптомите при тези с дихателни състояния
  • Повишена мускулна сила
  • Подобрено кръвообращение

Невероятен! Въздушната йога е уникална тренировка, която има както силови тренировки, така и кардио компоненти, което я прави тренировка за цяло тяло. Ще изпитате и безкраен обхват на движение, докато сте окачени във въздуха и няма натиск върху която и да е част от тялото си.

Йога от въздуха също може да се използва като чудесно средство за отслабване и според статия в списание Shape:

„Ново проучване на Американския съвет по физически упражнения (ACE) установи, че жените, които са правили три 50-минутни въздушни часа йога на седмица в продължение на шест седмици, са загубили средно два килограма и половина, 2 процента телесни мазнини и около един инч от талията им, като същевременно усилват VO2 max (мярка за годност) с огромен 11%. Всъщност, въздушната йога се квалифицира като тренировка с умерена интензивност, която понякога може да отклони към енергична територия. "

Въздушен хамак за йога (йога люлка) и оборудване

Хамакът е от съществено значение за въздушната йога и това е, което го разделя от традиционните йога практики. Има два различни вида хамаци за йога:

Въздушна йога хамак Double Point: Тези хамаци за йога се наричат ​​още „прашки“ и това са основно 4 до 10 ярда специализирана тъкан, която е монтирана между ДВЕ точки. Този хамак за йога не се люлее и обикновено е по-лесен за влизане и излизане. Дъното на хамака обикновено е с височина на ханша, но може да варира в зависимост от студиото.

Въздушна йога хамак Една точка: Това има една точка на контакт с тавана и се върти. Дължината на вашия хамак ще зависи от височината на тавана ви или точката на закрепване И от разстоянието, трябва дъното на хамака ви да е от пода. Ако планирате да правите обръщане, моля, уверете се, че сте поставили хамака си по-близо до височината на раменете от пода.

Независимо от нивото на фитнес, и двата хамака ще работят чудесно. Лично аз препоръчвам Double point, защото е много по-лесен за използване и няма да ви се завие свят, защото няма да се въртите наоколо. Това е далеч по-стабилно.

Ако планирате да закупите въздушен хамак за йога за дома си, бих препоръчал да отидете на Amazon.com, където можете да видите какво казват другите хора за продукта. Популярен избор на Amazon е UpCircleSeven Air Joga Set:

Източник на изображението: Amazon

Този комплект ви предоставя всичко необходимо, за да започнете и настроите Aerial Yoga Swing, включително комплект от 4 карабинера от неръждаема стомана с висока якост. Комплектът може да бъде настроен и използван на закрито или на открито!

В противен случай имайте предвид, че други комплекти често не ги включват и вероятно ще трябва да ги купите отделно като от Ikea: Комплект куки за окачване.

Въпреки че вероятно ще получите най-добрата оферта и бюджетни опции на Amazon, ако имате място в бюджета си, разгледайте магазина YogaBody за официално въздушно оборудване и ръководства за йога.

Постелка за йога: Имайте предвид, че ВСЕ ОЩЕ НУЖДАЕТЕ ИЙГА МАТ! Ако ще ходите в клас, не забравяйте да си вземете собствена постелка. Ако не сте сигурни от какъв тип постелка имате нужда, прочетете моето Ръководство за закупуване на правилната йога постелка. Повечето студия ще имат резервни постелки за йога за тези, които са нови, но аз силно препоръчваме да закупите своя. Добра въздушна подложка за йога, която може да се използва на закрито и на открито, е тази дебела, неплъзгаща се подложка за йога от Amazon:

Източник на изображението: Amazon

Водата и кърпата за пот също са удобни за вас.

Как да започнете въздушна йога

Повечето големи градове ще имат йога студия, които предлагат въздушни класове по йога. Тези класове могат да се нарекат „йога срещу гравитацията“ или „антигравитационна йога“. Цените ще варират в зависимост от студиото и обикновено се предоставя оборудване.

Ако се намирате на място, което не предлага въздушни уроци по йога или те не са на разстояние за шофиране или в точното време, за да работите с вашия график, винаги можете да практикувате въздушна йога у дома. Вашите предварителни разходи ще бъдат по-високи, тъй като ще трябва да закупите своя собствена йога люлка, но в дългосрочен план ще спестите време и пари.

Въздушна йога вкъщи

Ако не искате да закрепите хамака си за йога към тавана, има и други опции. Можете да вземете и сглобите своя въздушен хамак за йога навсякъде със стойката за трапец, продукт, предлаган на YogaBody.com.

За да започнете, ще трябва да закупите хамак за йога като този, описан по-горе, или да разгледате опциите за йога хамак на YogaBody.com.

След като инсталирате хамака си за йога, можете да разгледате въздушни видеозаписи с йога с вода. YogaBody предлага тези ръководени видеоклипове и на различни нива. Можете също да търсите видеоклипове в YouTube, но бих препоръчал да използвате нещо по-надеждно и структурирано, както и ръководства, направени от сертифицирани професионалисти.

Ето пример за ръководство за начинаещи за йога люлка, което може да се намери на Amazon

Можете също така да получите видео с инструкции за YOGABODY с инструкции тук. Докато се приготвяте да започнете или преди да се отправите към въздушен клас по йога, бъдете наясно какво трябва да носите.

Какво да носите за въздушен клас по йога

Облеклото за въздушна йога е малко по-различно от йога облеклото, което препоръчах в моето традиционно ръководство за дрехи за йога. С въздушната йога искате да носите нещо, което cнад мишниците и коленете. Все още не искате да носите свободно облекло. Перфектен пример за това какво да носите ще бъде тесен тениска и клин.

Любимото ми място да си взема удобни клинове е от Фитнес наркомани . Те също имат прилепнали горнища с ръкави, които са много меки и удобни.

Въздушната йога се практикува боса, но може да носите и чорапи, ако решите.

НЕДЕЙ: Абсолютно никакви бижута, колани или други остри предмети. Не слагайте лосион преди да тръгнете, трябва ръцете ви, за да можете да хванете копринената тъкан.

Също така, не забравяйте да хидратирате, преди да отидете, и внимавайте какво ядете. Прочетете повече за това какво да ядете преди и след йога за повече подробности относно най-добрите храни за ядене преди класа по въздушна йога.

Надявам се, че това ръководство ви е помогнало да научите повече за въздушната йога и как да започнете! Ако имате въпроси, на които не е отговорено, моля, попитайте в раздела за коментари по-долу!