можете

С ябълковата диета в менюто има само ябълки - това здравословно ли е? И има ли умерени алтернативи? Какво прави ябълката толкова ценна при отслабване?

Каква е ябълковата диета?

Ябълковата диета е една от така наречените моно диети и се фокусира върху положителните свойства на ябълката в борбата срещу затлъстяването. Причината: ябълките са не само перфектният доставчик на витамини, но също така са пълни с пектин, който ви поддържа сити за дълго време, и калий, който е дехидратиращ агент. Твърди се, че хората, които спазват ябълковата диета, могат да свалят до шест килограма за една седмица.

Как работи ябълковата диета?

Като цяло има две различни форми на ябълковата диета: екстремен вариант, при който се ядат само ябълки, и умерен, при който една ябълка се яде допълнително преди всяко хранене:

Екстремната ябълкова диета

В екстремния вариант на диетата в менюто има около пет до шест ябълки на ден, плюс много течности без калории като вода и плодове или билков чай, за предпочитане три литра на ден! Ябълковата диета в тази форма обещава бърза загуба на тегло до шест килограма за една седмица - но бъдете внимателни: огромната загуба на тегло тук се дължи главно на силно намаления прием на калории!

Тези, които спазват строгата ябълкова диета, ядат само 500 калории на ден, което е значително по-малко от дневното количество, препоръчано от DGE. Въпреки огромен калориен дефицит, привържениците на диетата с ябълки препоръчват период от два дни до две седмици. Както при всяка краш диета, тук йойо ефектът е практически предварително програмиран: веднага щом се храните отново нормално, загубените килограми се връщат веднага. В допълнение, строгата диета заплашва с недостиг на хранителни вещества. Ако изобщо диетата трябва да се спазва най-много няколко дни, ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма.

Умерената версия на ябълковата диета

В умерената версия на ябълковата диета ядем по една или две ябълки преди всяко хранене. Това има няколко предимства:

  • Чувството за глад е задоволено и след това ядем по-малко.
  • На хранене могат да се спестят до 200 kcal.
  • Тези, които също разчитат на балансирана диета, могат да отслабнат в дългосрочен план по здравословен начин.
  • Пектинът, съдържащ се в ябълките, ви държи сити за дълго време.
  • Витамин С ускорява изгарянето на мазнините.
  • Ензимите засилват метаболизма.
  • Храносмилането се стимулира правилно благодарение на диетичните фибри.

Разбира се, не е достатъчно да ядете само една или две ябълки преди всяко хранене и да не променяте нищо друго. Тези, които продължават да посегат към замразената пица или кремообразна торта след ябълката, далеч не са диета и няма да видят успех. Това не означава, че човек никога повече не може да яде такива закуски или сладкиши, но те трябва да бъдат изключение.

Вместо това трябва да се наблегне на балансирана пълноценна диета, която да се състои от много диетични фибри (например в плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти) и постни млечни, рибни и месни продукти. Като цяло приемът на калории се намалява с около 200 до 500 калории в най-добрия случай - и не се свежда до минимум, както обикновено правят моно или катастрофалните диети. По този начин човек може да отслабне в дългосрочен план и по здравословен начин, макар и с по-бавни темпове.

Съвети за ябълковата диета

Искате ли да опитате ябълковата диета? Тогава следните съвети могат да ви помогнат:

  • Отидете на биологични ябълки - те съдържат по-малко пестициди.
  • Оставете кората върху ябълката и яжте със себе си, защото тя съдържа здравословни полифеноли.
  • Ябълките от регионално отглеждане имат по-кратък транспортен път и поради това обикновено губят по-малко хранителни вещества.
  • Старите сортове ябълки съдържат по-малко фруктоза, което е полезно за черния дроб и ускорява метаболизма на мазнините.

Може би помага да се питате по-често съзнателно: Какво е полезно за тялото ми сега? Това може (и трябва!), Разбира се, да бъде парче шоколад или Franzbrötchen между тях, но също и прясна салата вместо следващия замразен завършен продукт. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, няма как да заобиколите упражненията: упражненията три пъти седмично в продължение на тридесет минути вече са много полезни.