Бихте ли опитали ябълкова диета за един месец? Вече знаете, че ябълките са полезни за вас. Като дете са ви казвали, че „една ябълка на ден държи доктора далеч“, нали? Но дали ябълките са ключът към дългосрочната загуба на тегло?

Оказва се, че отговорът е голям „Да!“ Ябълките са чудесни за отслабване, НО ... не можете да бъдете толкова ограничителни в дългосрочен план.

Така че, нека разберем как една диета с ябълки може да ви помогне да отслабнете с 10 кг или може би повече.

Какво представлява Apple Diet?

Както подсказва името, диетата с ябълки изисква в продължение на пет дни да ядете ябълки като основен компонент на вашата храна. Идеята е доста проста:

Ден 1 - За закуска, обяд и вечеря не ядете нищо друго освен ябълки

Ден 2 - Ядете ябълки за закуска и вечеря. За обяд можете да хапнете зеленчуци заедно с ябълка.

Ден 3 до 5 - Вашата закуска, обяд и вечеря може да включва плодове, зеленчуци, млечни продукти и постно месо заедно с ябълки

Можете ли да отслабнете, като ядете само ябълки?

Вероятно вече знаете, че ябълките са добър източник на диетични фибри, които могат да предотвратят метаболитния синдром. Виждате ли, метаболитният синдром е куп здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Тези здравословни състояния включват висока кръвна захар, излишни коремни мазнини, необичайни нива на холестерол и повишено кръвно налягане.

Това, което прави ябълките чудесни за отслабване, е, че освен високото съдържание на фибри, в него има и феноли и проантоцианидини. Тези биоактивни съединения показаха помощ при производството на маслена киселина, която поддържа здравето на храносмилателната система .

Колко ябълки на ден за отслабване?

Що се отнася до здравословното хранене и отслабването, мисленето има голяма разлика. Вместо да мислите, че трябва да избягвате определени храни, най-добре е да помислите, че избирате да ядете по-добри алтернативи. По този начин няма да почувствате, че се лишавате от нещо.

Това е същият принцип, който стои зад ябълковата диета. Вместо да ядете преработени храни, по-добре е да ядете нещо естествено и питателно, като ябълка.

Виждате ли, повечето американци не отговарят на необходимия дневен прием на фибри. Необходимият дневен прием на фибри за жени е 25 грама на ден при диета с 2000 калории. При мъжете това е 38 грама. Средностатистическият американец консумира само 15 грама фибри всеки ден.

Една ябълка със среден размер може да ви осигури около 20% от дневните ви нужди. Така че, преди да се поддадете на желанието си, най-добре е първо да имате ябълка. Това запълва корема ви, за да не преяждате. Освен това, започването на хранене с храна с високо съдържание на фибри като ябълка ви помага да усвоите храната си по-добре. Ето как една ябълка може да ви помогне да отслабнете.

В проучването са участвали около 411 жени, които са били вербувани в Държавния университет в Рио де Жанейро, Бразилия. Една група ядеше ябълки три пъти на ден, докато останалите имаха или овесени бисквитки, или круши.

След 12 седмици резултатите показаха, че групата ябълки и круши са загубили 1,22 кг, докато групата овес е загубила само около 0,88 кг.

Предимства на 7-дневната диета на Apple

Основната причина ябълките да са страхотни за отслабване е съдържанието на хранителни вещества. Както споменахме по-рано, това е добър източник на фибри и биоактивни съединения.

Нека разгледаме по-отблизо ползите за здравето на ябълката, нали?

Ябълките могат да бъдат ежедневният ви източник на мултивитамини

Можете да получите повечето от ежедневните витамини и минерали от ябълките. Например, можете да получите 14% от дневния препоръчителен прием на витамин С само в една средно голяма ябълка. Освен това, можете също да получите витамин А, ниацин, фолат, витамин В6, витамин К, рибофлавин и тиамин, макар и в по-малки количества.

Ябълките могат да ви помогнат срещу възпалителните ефекти на диета с високо съдържание на мазнини

Ябълките са богат източник на пектин. Тези разтворими диетични фибри се свързват с холестерола и инхибират абсорбцията на глюкоза.

Изследователи от Университета на Илинойс в Urbana-Champaign установяват, че разтворимите фибри превръщат противовъзпалителните клетки в противовъзпалителни клетки. Това означава, че диета, богата на ябълки и плодове, богати на пектин, може да ви помогне да се борите с инфекции и възпалителни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Всъщност, същото проучване установи, че разтворимите фибри от ябълки могат да намалят неблагоприятните ефекти от диета с високо съдържание на мазнини, като висока кръвна глюкоза и високи триглицериди.

Друго проучване от института за биологични науки в Норич открива друго перо към пектиновата капачка. Изследователите предполагат, че пектинът може да ви предпази от рак, като инхибира галектин 3, протеин, свързан с прогресията на рака.

Ябълките могат да намалят риска от инсулт

В 10-годишно проучване на 233 случая на инсулт изследователите установяват, че тези, които консумират ябълки и круши, имат 9% по-малък риск от инсулт в сравнение с тези, които ядат зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и червени зеленчуци.

Според изследователския документ, съдържанието на диетични фибри и флавонол в ябълката го правят ефективен при намаляване на риска от инсулт.

Рискове, свързани с Apple Diet Detox

Ябълките може да са хранителна сила. Яденето им всеки ден няма да доведе до сериозни здравословни проблеми. Но, както вероятно вече знаете, твърде много добро нещо може да бъде вредно.

Ядените в излишък ябълки могат да доведат до някои здравословни проблеми като:

  • Повреда на зъбите - Ябълките са кисели. Яденето на твърде много кисели плодове може да доведе до зъбна ерозия .
  • Излагане на патогени - Група бактерии, наречени Escherichia-Shigella, които са известни патогени, могат да бъдат намерени в повечето конвенционални ябълки. Членовете на този род могат да причинят диария, особено сред децата. Ако искате да се насладите на здравословните ползи от ябълките, без да сте изложени на тези болестотворни елементи, най-добре е да изберете биологични продукти.
  • Липса на необходими хранителни вещества - Ябълковата диета е твърде рестриктивна. Въпреки че е пълен с хранителни вещества, той не може да осигури всичко, от което се нуждае тялото ви. Ябълките не са подходящ източник на цинк, омега-3 мастни киселини и протеини, например.

Какво се случва, ако ядете ябълки всеки ден?

Както споменахме по-рано, ябълковата диета има свои собствени рискове и ползи. Като цяло, диета с плодове може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Познавате Стив Джобс, нали?

Той е по-известната половина от дуото на Apple, другата е Стив Возняк. В биографията му, написана от Уолтър Исаксон, беше разкрито, че Стив е имал някои странни хранителни навици. Според книгата Стив понякога яде само един или два вида храна - като ябълки или моркови - в продължение на седмици.

Стив също флиртуваше с фрутарианството. Всъщност очарованието му от плодовата диета е онова, което вдъхновява името на компанията му.

Ако има нещо, което може да ви подскаже колко вредна може да бъде ограничителната диета, като плодовия начин на живот, това е инцидент с участието на Аштън Къчър.

В подготовката си за ролята на Стив Джобс в биографичен филм със заглавие работни места, Аштън приема плодовата диета на Стив за един месец.

Той е откаран в болницата няколко дни преди началото на снимките на филма. Аштън каза пред репортери, „Бях като удвоен от болка. Нивата на панкреаса ми бяха напълно изгубени. Беше наистина ужасяващо ... като се има предвид всичко.

Както светът знае, Стив Джобс почина в края на 2011 г. след дълги години битка срещу рака на панкреаса.

Какво казват другите за диетата на Apple

Някои хора са документирали и писали в блогове за своя опит с диетата с ябълки.

Един човек на име Майкъл Яроски се опита да яде само седем ябълки за една седмица и нищо друго освен вода. За да бъде кратък, той откри, че тренировките са по-трудни на петия ден и казва, че няма да препоръча 7-дневна ябълкова диета на своите читатели.

Ако не друго, опитът го научи, че тялото му не иска храна, а хранителни вещества. След като изпробва ябълковата диета, първите му покупки на храна бяха здравословни и вкусни храни като авокадо, сьомга, агнешко и киноа.

По-добра алтернатива

Можете да се насладите на ползите от ябълките по-добре, ако ги сдвоите с други здравословни храни.

Ето пример за това какво можете да ядете на ден, ако искате да включите ябълки във вашата диета:

Закуска Обяд Вечеря
1 средно голяма ябълка + 1 филийка пълнозърнест хляб + бъркани яйца Една средно голяма ябълка + салата от овъглени скариди и авокадо 1 средно голяма ябълка + пълнено пиле от Tex-Mex

Този план за хранене е здравословен и може да ви помогне да отслабнете по различни причини.

  • Яйцата, скаридите и пилето ви осигуряват протеини, които са по-засищащи в сравнение с въглехидратите и мазнините. Всъщност проучванията за отслабване са установили, че приемът на протеини е довел до подобрен състав на тялото. Значи протеинът може не само да ви помогне да отслабнете; това може да ви помогне да станете слаби, тъй като тялото ви ще има по-здравословни телесни мазнини, кости, вода и мускули.
  • Доказано е, че авокадото подобрява ИТМ и обиколката на талията. Също така намалява риска от метаболитен синдром със зашеметяващите 50%. Това може да се дължи на това, че консумацията на авокадо подобрява качеството на диетата, като насърчава приема на зеленчуци и плодове, като същевременно намалява приема на добавени захари.
  • Също така, разбира се, ябълките, особено сортът Granny Smith, имат високо съдържание на диетични фибри и полифенол, което насърчава растежа на полезните бактерии в червата. Чрез балансиране на чревните бактерии, ябълките минимизират възпалението и ви помагат да се чувствате сити.

Проблемът с днешния свят е, че сте бомбардирани от различни видове преработени храни и заблудени, ограничаващи диети. Вашата среда ви прави почти невъзможно да спазвате здравословна диета и начин на живот.

Светът е наднормено тегло и много т. Нар. Здравни експерти се възползват от ситуацията, като избутат всякакви диети в лицето ви.

Много хора се борят със загуба на тегло. Те се обвиняват, че не се упражняват достатъчно или липсва решителност, когато всъщност отслабването в наши дни наистина е херкулесова задача. Това е, ако се опитате да отслабнете, като следвате ограничителна диета или интензивен режим на тренировка.

Тези методи не са устойчиви, защото изкушенията са навсякъде. На всеки ъгъл има Макдоналдс и животът е прекалено зает на моменти, че нямате време да отидете на фитнес.

За да отслабнете истински, просто трябва да осъзнаете, че има три основни правила, когато става въпрос за загуба на мазнини по здравословен начин.

  1. Има комбинации от храни, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо и по-здравословно. Различните видове храни също се представят по-добре в различно време на деня.
  2. Различните източници на хранителни вещества могат да ви помогнат да избегнете забавянето на метаболизма. Именно затова спазването на ябълковата диета за един месец може да навреди. Трябва да въведете нови храни във вашата система.
  3. Някои храни са ефективен ускорител на метаболизма. Използването им в готвенето може да ви помогне да изгорите калории, така че няма да се налага да се лишавате от любимите си ястия.

Обобщение

Ябълките, които са лесно достъпни в Съединените щати, се предлагат в различни сортове. Има хиляди различни видове ябълки, вярвайте или не. Това е може би най-популярният плод и е пълен с хранителни вещества и е вкусен. Освен това е супер универсален. Можете да го ядете както е, да го използвате при готвене на солени ястия или да го превърнете в сладък ябълков пай.

Не е чудно, че се превърна в звездата на поредната модна диета - ябълковата диета.

Докато ябълките са наистина богати на хранителни вещества, ябълките сами по себе си не могат да ви дадат всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира добре. Високото му съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете, но няма нужда да правите крайност. Можете да направите ябълките ежедневен източник на фибри, но трябва да ги сдвоите с пълнещи ястия като яйца или пиле.

Вместо да избирате ограничителна диета, която ви лишава от любимите ви ястия, имайте предвид тези три неща:

  1. Знайте по кое време на деня трябва да ядете специфични храни, за да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо.
  2. Вземете хранителните си вещества от различни източници на храна.
  3. Използвайте съставки за готвене, които засилват метаболизма ви.

Моето решение

преглед

Наскоро се опитвам метаболитно готвене и наистина работи досега! - Чувствам се страхотно, обичам ястията и съм отслабнал с 3 кг през последните 2 седмици!

В миналото съм опитвал сериозно ограничаване на калориите и никога не ми е работило. Ако харесвате мен и всъщност искате да се насладите на процеса на отслабване, не бих могъл да препоръчам достатъчно метаболитно готвене.

Не забравяйте, винаги мислете дългосрочно, когато става въпрос за загуба на тегло. Правете неща, които са устойчиви и ще видите успеха!