Заредено с есенни вкусове, това 6 съставка Ябълковото смути е здравословна и вкусна опция за закуска. Отнема всичко 5 минути за да направите тази напитка за отслабване с ниско съдържание на кал.

recipe
Направо към:
  • Относно този рецепт
  • Съставки
  • Как да си направим Apple Smoothie?
  • често задавани въпроси
  • Pro Tips от Neha
  • Вариации
  • Топинг идеи
  • Предложения за съхранение
  • Предложения за сервиране
  • Може да харесаш също
  • Карта с рецепти

Относно този рецепт

Изключително дебел, кремообразен, успокояващ, и заредени с вкусове за падане, това е Apple Smoothie за вас. Направена от сочни ябълки, замразени банани, овес и кисело мляко, тази освежаваща напитка е много питателна и нискокалорична.

Канелено подправено ябълково смути, е моето отидете на закуска през есента когато най-доброто от ябълките е през сезона. Всъщност го правя през цялата година, тъй като в наши дни добрите ябълки се предлагат целогодишно.

Той е пълен с почти всичко, от което се нуждая - вкусно, питателно, бързо и засищащо. Дните, в които нямам абсолютно време за приготвяне на закуска, добавям всички съставки в блендера и пасирам, докато не получа кремообразно смути.

Ябълковото бананово смути също е засищащо и здравословно, тъй като обичам да добавям добротата на овеса в него, което ще ви засити по-дълго. Не само за закуска, но я правя и за себе си винаги когато глад стачкува.

Това смути от ябълков банан е,

  • Здравословно
  • Кремообразна
  • Пълнене
  • Изпълнен с добротата на Овес
  • Вкусно
  • Чудесна делнична закуска

Съставки

Почти всички съставки вече ще са налични във вашата килера - ябълка, банан, незабавен овес, кисело мляко, мляко, мед и канела на прах.

Плодове - Ябълките са звездната съставка на това смути. Обичам да използвайте сладки и сочни ябълки като Honeycrisp, Gala, Fuji или индийски ябълки. Избягвайте да използвате ябълки, които са кисели и кисели.

Заедно с Apple, добавям и малко банан за тази кремообразна текстура и също добавя към сладостта на същия. Замразяване на банана за няколко часа прави супер кремообразно смути.

Понякога също обичам да добавям други плодове като манго, плодове, папая и др. Вкусът му е вкусен, но може да промени структурата и вкуса.

Овес - Тъй като Овесът е богат на протеини, той прави смутито още по-питателно. Добавете бърз или овален овес в това ябълково смути, и двете работят добре. Избягвайте да използвате овесени ядки тъй като имат много картонен вкус, а също и овесени ядки, тъй като са трудни за смесване.

Млечни - добавям и аз кисело мляко и мляко за да стане богата и кремообразна. Ако обичате вашите смутита да са плътни, можете да пропуснете млякото и да го направите само с кисело мляко.

За смути без млечни продукти, можете да замените млякото и киселото мляко с опции за мляко и кисело мляко на растителна основа.

Канела на прах - Канела на прах не е задължителна, но добавя красив вкус.

Можете също да добавите кардамон на прах вместо канела на прах, за различен вкус.

Пчелен мед - За малко допълнителна сладост мед. Можете да замените Скъпа с Фурми, захар или кленов сироп. Понякога дори избягвам да добавям каквото и да било, тъй като харесвам фината сладост само от банани.

Можете дори да добавите малко екстракт от ванилия ако харесвате онзи малък намек за ванилия във вашите смутита.

Как да си направим Apple Smoothie?

Измийте ябълките и ги нарежете на 4 парчета. Отстранете семената и обелете кожата. Накълцайте обелените ябълки на малки кубчета. Замразете кубчетата за 5-6 часа.

Обелете банана и нарежете на филийки. Замразете филийките за 5-6 часа.

Добавете всички съставки в блендер.

Смесете до гладка смес.

Прехвърлете в чаши за сервиране, гарнирайте със смляна канела или ядливи цветя. Сервирайте веднага, в противен случай смутито ще стане кафяво поради окисляването на ябълките.

често задавани въпроси

Това зависи от вашите предпочитания. Ако искате кремообразна и смути текстура, обелете ябълките.

Но ако нямате нищо против грубата текстура на вашите смутита, запазете кората на ябълката.
Ако искате да запазите всички необходими хранителни вещества, бих препоръчал да не белите ябълките.
Ако използвате смесител с висока натовареност, той трябва лесно да се грижи за корите. Но ако вашият блендер не е тежък, можете да помислите да ги обелите.

Да, ако имате ябълков сос, можете да го използвате вместо ябълки, за да направите смутито. Можете да замразите соса в тави за лед и да използвате кубчетата директно, за да приготвите кремообразно смути.

Да, използването на замразени ябълки му придава приятна и кремообразна текстура. Това е и чудесен начин за съхранение на ябълки, ако не можете да намерите пресните в района си.

Pro Tips от Neha

Направи веган версия, като замените млякото и киселото мляко с веганско мляко и кисело мляко.

Използвайте сладки ябълки и избягвайте да използвате ябълки, които са кисели и кисели.

Можете да изберете да запазите кора от ябълките, докато правите това смути. Ще бъде по-питателна, но не толкова гладка.

Можеш замръзване чашите за сервиране за един час, за да се запази смутито охладено след сервиране.

Вариации

Други съставки - Ето списък на съставките, които можете да добавите в моята рецепта за смути от ябълка с канела, за да му придадете промяна на вкуса.

  • Към него могат да се добавят фъстъчено масло, протеинов прах, карамелен сироп и др.
  • Плодове като ягоди, ананас, киви, манго, диня, череша, червена боровинка, малина и др.
  • Зелените като кейл, спанак и др.
  • Можете също да добавите портокалов сок, кокосова вода.
  • Зеленчуци като морков, авокадо, краставица също се сдвояват добре в тази рецепта.

Веган - Ако търсите веган вариант, можете да замените млякото и киселото мляко с бадемово мляко. Можете дори да използвате кокосово мляко или кокосово кисело мляко, за да направите този смути. Освен това добавете захар вместо мед.

Без банан - За да го направите без банани, добавете вместо това 1 или 2 фурми без костилки.

Smoothie Bowl - Просто направете смутито малко плътно, добавете го в купата и го залейте с любимите си гарнитури като нарязани плодове, мюсли, кокосови люспи, семена, ядки, ядково масло, сухи плодове и т.н.

Можете също така да добавите малко фъстъчено масло, за да придадете на вашите смутита различен вкус и да го направите по-сладък. Понякога дори обичам да добавям смес от ябълкови подправки вместо канела, за да му придам онзи вкус на ябълков пай. Вкусът е невероятен!

Също така, протеин на прах може да се добави в Apple Smoothie, ако го правите за вашите ястия преди тренировка.

Топинг идеи

Можете да добавите този Apple Banana Smoothie с някои от любимите си гарнитури и да му придадете допълнителна текстура. Ето някои от любимите ми опции,

  • Обикновена гранола или ябълкова канела гранола
  • Фъстъчено масло или бадемово масло
  • Нарязани ябълки
  • Смелена канела или ябълков подправен микс
  • Нарязани ядки - бадеми или орехи
  • Семена - слънчогледови семена, ленени семена, семена от чиа или тиквени семки

Предложения за съхранение

Направете ябълково бананово смути прясно! Но ако имате остатъци, изпийте го в a ден-два.

Вместо това можете да замразите този Apple Smoothie.

Всичко, което трябва да направите, е да смесите смутито и след това да изсипете смутито в безопасни за замразяване буркани Mason и да замразите до месец.

Винаги, когато планирате да пиете отново канелено подправено ябълково смути, поставете смути буркан в хладилника и размразявайте за една нощ.

Предложения за сервиране

Сервирайте го отстрани с ежедневието си закуска или като лека закуска винаги когато гладът стачкува. Можете също така да го допълвате с любимите си гарнитури и да го сервирате и като Smoothie Bowl.

Понякога дори обичам да се наслаждавам на това вкусно смути като на смути купа за моето лек обяд или вечеря също.