Тренировките във водата осигуряват добра тренировка за хора с остеоартрит или други ставни усложнения, за всеки, който иска кръстосана тренировка с ниско въздействие и за спортисти, възстановяващи се след нараняване.

малко

В тази поредица специалистите по фитнес изследват как тенденциите в упражненията се измерват до ажиотажа.

Ако обичате да овладявате нови упражнения в среда без въздействие, значи имате късмет - аквафитът е основна маса на басейна. Потърсете го в местното читалище, YMCA или JCC или във всеки фитнес или спортен комплекс с басейн. Смелих да балансирам върху юфка в басейна - да не говорим за пръсти, подобни на сини сливи - с моя приятел Джен, на 35 години, и клиент на над 15 години Рон, на 79 години, по време на аквафит в JCC. Джен - самоизповядваща се „наркоман от клас и тренировка“ - беше новак в аквафит и е седем месеца след раждането. Рон цикли и редовно тренира, но никога не е правил групови упражнения.

Обещанието

Историята продължава под рекламата

JCC описва техните класове аквафит като "кардио кондициониране", направено във вода. Участниците се наслаждават на предимствата на сърдечно-съдовата тренировка без износване на ставите; тренировката е „безопасна, ефективна и приятна“.

Какво да очаквам

Представете си синхронизирана аеробика на Джейн Фонда, а участниците - в случая Рон и около 20 жени, предимно над 40 - във водата се опитват да имитират инструктор на палубата на басейна.

Загряването беше „обиколки“ по ширина, разпънати юфка като кон. Използвахме движения като ритници с велосипед и лъжички за ръце, за да се придвижваме през водата. Основната сърдечно-съдова секция включваше пълни дължини на басейна - все още на юфка - и стационарни упражнения като скачане на крикове и ски бягане. Следващият по-„ориентиран към сърцевината“ раздел - любимият ми - включваше „махалото“ (редувате бутането на юфката навън в едната посока, като едновременно ритате краката си в другата), и това, което аз наричам „юфка V сяда“. Картина, лежаща надлъжно на юфка - като в хамак - крака, увити около единия край. Използвате сърцевината си, за да натиснете юфката надолу и след това да я контролирате, когато се върне - по-трудно е, отколкото бихте си помислили. Завършихме с разтягане.

Ако тренировката звучи спокойно - дори леко - не се заблуждавайте. Не беше. Както посочи Джен, класът опроверга стереотипа, че тренировките като CrossFit са строги и догматични, докато аквафитът е лек и спокоен. И Рон, и Джен смятат, че тренировката е интензивна, а Джен каза, че учениците са „в това“, както всеки участник в CrossFit.

Присъдата

Джен и Рон се забавляваха. След 30 минути ми беше студено и леко отегчен. За да бъда честен, лесно се простудявам и като бивш инструктор по аквафит отнема много да ме удивите.

Историята продължава под рекламата

Основният положителен резултат от тренировките във вода е, че тренировката е подходяща за хора с остеоартрит или други ставни усложнения, за всеки, който иска кръстосана тренировка с ниско въздействие и за спортисти, възстановяващи се след нараняване. Водата позволява на участниците да предизвикат сърцето и белите си дробове, без да пренапрягат ставите си. Джен обичаше, че можеше да се чувства така, сякаш бягаше - нещо, което липсва след раждането - без удар.

Aquafit включва и интервали. Интервалите - пристъпи на тренировки с висока и ниска интензивност - са от съществено значение за всяка фитнес рутина. Намерението зад интервалните тренировки е постепенно да повишавате фитнеса си, така че работата с по-интензивна работа да се чувства по-нормална.

Сега, негативите. Подходящо количество въздействие и стрес върху костите помага за профилактика и лечение на остеопороза. Ако правите аквафит редовно, страхотно - просто не забравяйте също да ходите и да тренирате сила.

Допълнителните негативи включват липса на удобство и комфорт. Не всеки се чувства комфортно по бански костюм и аквафитът е голяма инвестиция във времето. Трябва да отделите време за транспорт до и от басейна и евентуално да измиете и изсушите косата си. Джен каза, че аквафът ще включва - особено ако басейнът е хлориран - планиране на часове, когато тя има време да се справи с косата си - огромно възпиращо средство, тъй като няма излишък от време. Тези негативи могат да изглеждат без значение или дори глупаво, но според моя опит глупавите негативи лесно се превръщат в огромни възпиращи фактори.

Следването на хореографията също може да се чувства разочароващо. Това може да бъде положително или отрицателно в зависимост от вашето мислене. Вашите колеги участници са под вода, така че не можете да следвате техните примери, когато се изгубите - нещо, което често се случва в сухопътните класове. Превръщането на демонстрациите на учителя във водни ходове може да бъде разочароващо или, както каза Рон, „част от забавлението и предизвикателството“.

Ако решите да изпробвате клас, отидете по-рано, за да научите етикета, вземете найлонова торбичка за мокрия си бански костюм, опитайте и класове за плитки и дълбоки води, за да видите кои предпочитате и да останете хидратирани. Както отбеляза Джен, във водата е трудно да се прецени колко упорито работиш.

Историята продължава под рекламата

Няма да се записвам за редовни уроци по аквафит, но ако идеята да танцуваш във водата те принуждава да стигаш редовно до фитнеса, не ходи, а тичай, за да се запишеш.

Kathleen Trotter е личен треньор, специалист по оборудване за пилатес и автор на Finding Your Fit. Следвайте я във Facebook или Twitter @KTrotterFitness.