Диетите и упражненията могат значително да променят физическото ви състояние. Освен това това е чудесен начин да укрепите психичното си здраве. Научете повече за диетите и упражненията в тази статия.

диетата

Какво е аргументирано есе

Аргументираното есе е жанр на писане, който има за цел да разследва даден проблем, да вземе отношение по даден въпрос, да генерира и оцени множество доказателства по логичен начин в подкрепа на цялостното твърдение. Аргументираното очертание на есето е пет есе формат, който се състои от въведение, три основни параграфа и заключение.

КАК ДА ПИШЕМ АРГУМЕНТАЦИОНЕН ЕСЕ

Ако търсите аргументирани примери за есе, тук е страхотен по-долу. Четете и се наслаждавайте!

Как диетата и упражненията могат да променят живота ви?

Добрите упражнения и хранителните навици са ключови аспекти не само във външния вид, но и в дългосрочния, здравословен живот. Човек може да изглежда страхотно, както годен, така и здрав, докато е също толкова нездрав като затлъстелия човек. Вярно е и точно обратното. Човек може да е с малко наднормено тегло, но да има здраво сърце и диета. Единственият начин да разберете дали човек се храни здравословно и дали правилните количества и видове упражнения е като разгледате диетата и нивото на активност.

Диетата - е начин на живот

Важно е първо да започнете с добър хранителен план. Възрастта, здравословните проблеми и нивото на физическа активност са само няколко фактора, които трябва да се вземат предвид при изготвянето на план за хранене за човек. Например млад, здрав и активен човек може да се храни по-свободно от възрастен човек с висок холестерол, който не получава много физическа активност. Средно човек трябва да се опита да яде 6-11 порции зърнени храни, 3-5 порции плодове, 3-5 порции зеленчуци, 2-3 порции млечни продукти, 2-3 порции месо и да консумира пестеливо мазнини и захари всеки ден. Човек трябва да стреля за този диапазон, докато не успее да му напише план за хранене.

Диетата е също толкова голяма част от вашето здраве, колкото и упражненията, затова е толкова важно да се храните добре балансирани здравословни ястия. Това изисква да знаете какво ядете; можете да го получите от етикета на диетата на гърба на храната, когато я купувате в хранителния магазин. „Водата е от съществено значение за здравето; трябва да пиете чаши по 8 унции на ден. Повечето хора нямат добре балансирана диета, както би трябвало, но вместо това имат диета с високо съдържание на мазнини и не консумират достатъчно фибри “(Gebhardt, 72).

Най-добрият начин да започнете към здравословна диета е да започнете да консумирате по-естествени пълноценни храни, като плодове, зеленчуци, хляб, зърнени храни, картофи и тестени изделия. Имате шест различни групи храни, една от които би било добра идея да премахнете изцяло от диетата си сладките. Останалите пет групи, върху които трябва да се съсредоточите, са млечната група, месото, зеленчуковата група, плодовата група и хлябната група. Добре е да опитате да ядете по малко от всяка от тези групи при всяко хранене. Също така имайте предвид, че трябва да внимавате и за количеството протеини, фибри, сол, витамини и минерали, които също консумирате. Те са малко по-трудни за проследяване и винаги са причинявали повече объркване.

Персонализирайте плана си за упражнения

Диетата не е единственото нещо, което трябва да се включи в здравословния начин на живот. Упражненията са също толкова важни, колкото и хранителната диета. Има много предимства от физическата активност, освен очевидното предимство на по-добрия външен вид. Упражнението може да намали симптомите на тревожност и депресия и да подобри настроението и чувството за благополучие. Освен че ви помага да изглеждате страхотно, това ви помага и да се чувствате чудесно. Има различни видове упражнения, които дават различни резултати. Силовите тренировки, като вдигане на тежести, създават драстични разлики във външния вид и повишават метаболизма. Освен това подобрява спортните постижения и изгражда по-здрави кости. Сърдечно-съдовата тренировка изгражда мощно сърце и силни бели дробове. Той помага за предотвратяване на хипертония, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип две.

Упражнението не е свързано само с физическия външен вид, а също така трябва да се свърже много с действителното ви здраве и благосъстояние. Например, много хора с наднормено тегло са склонни да бъдат по-податливи на по-висок холестерол и кръвно налягане. Е, като разработите и добавите рутинна тренировка в нормалното си ежедневие, можете да помогнете за драстично намаляване на рисковите фактори. Твърди се, че над 60% от възрастните в Америка са по-тежки или с наднормено тегло. Само около 15% всъщност участват в най-малкото упражнение.

„Само затлъстяването прави човек много уязвим към сърдечни заболявания, но също така податлив на допълнителни 65% шанс да има поне един допълнителен риск от сърдечни заболявания, диабет и или инсулт и 50% възможност да има две или повече от тях, колкото е възможно рискови фактори. Някои други възможни рискове са високо кръвно налягане, висока кръвна захар, холестерол и кръвни мазнини, които не се лекуват изцяло с инсулин и се считат за метаболитен синдром ”(Lissner, 886-92). Това става още по-голям риск, когато зоните на мазнини се натрупват около средната област на човека и органите, в които мазнините заобикалят. По принцип хората затлъстяват, като консумират повече калории, отколкото трябва да се консумират за цял ден, и не изразходват енергията, изразходвана в калории, като я упражняват по физически начин, като упражнения. Някои хора имат бърз метаболизъм, което биха били хората, които виждате да ядат каквото си искат и въпреки това да изглеждат добре или да имат средния метаболизъм там, където сте това, което ядете, което прави много по-трудно да останете във форма и слаби.

Упражненията също имат огромен ефект върху процеса на стареене на тялото. Очевидно увеличаването на упражненията оказва огромно влияние върху здравето на нервните клетки и колко дълго тези клетки са живи. Поддържането на тези здрави клетки помага да се насърчи производството на антиоксиданти, които помагат да се защитят клетките от увреждане, това е водещата причина за стареенето. Без значение на каква възраст сте, все пак можете да се възползвате от упражнения не само психически, но и да удължите способността си да функционирате по-късно в живота. Но най-важното „ще намалите шанса да получите инсулт и съсирване, което може да доведе до дълбока венозна тромбоза и смърт, което е по-важно с напредването на възрастта“ (Tremblay, 814-18).

Поддържането на редовна кардио рутина е чудесен начин да влезете във форма, а също така помага да ви бъде от полза по различни удължаващи се начини. Все още е добра идея да вдигате тежести като част от вашата рутина. Има шест различни мускулни групи, върху които можете да работите с тежести. Имате ръце, гръб, гърди, рамене, крака и след това корема. Искате да опитате и да ги поддържате равномерно разработени. Поддържайки го включен и като не се концентрираме върху да кажем просто лежанка, вие държите тялото си да гадае и го предпазвате от имунитет към упражнението. Вместо просто да правите пейка през цялото време, можете да го превключите на една седмица, като правите гири, може би кабели на следващата, или може би просто правите плоски лицеви опори. След това имате тренировка в машинен стил, която можете да замените за една седмица. Също така можете да превключите точката на фокусиране нагоре, може би искате да се концентрирате върху горната част на гърдите тази седмица и долната или средната част на гърдите през следващата седмица. С този тип объркване мускулите ви ще станат много по-силни и ще забележите много повече подобрение.

Упражненията и диетата са ключови фактори за поддържане на физическо и психическо здраве. Известен факт е, че ако изглеждате страхотно и се чувствате страхотно, ще живеете по-дълъг и щастлив живот. Важно е да вземете предвид възрастта, здравословното състояние и текущото ниво на физическа активност, когато пишете план за упражнения и диета. Има много хора, като диетолози, лични треньори и дори лични лекари, които могат да помогнат за разработването на подходящ за него режим на диета и упражнения. Има толкова много съоръжения, които да ви помогнат да сте живи и здрави.

Цитирани творби

  1. Gebhardt, S.E., Matthews, R.H. (2006). Хранителна стойност на храните, Министерство на земеделието на САЩ, Информационна служба за хранене на хората, Бюлетин за дома и градината Номер 72.
  2. Lissner L., Levitsky D.A., Strupp B.J., Kalkwarf H.J., Roe D.A. (2005). Диетичните мазнини и регулирането на енергийния прием при хора. Am J Clin Nutr, 46, 886-892.
  3. Tremblay, A., Simoneau, J., Bouchard, C. (2004). Влиянието на интензивността на упражненията върху телесната мазнина и метаболизма на скелетните мускули. Метаболизъм. 43 (7): 814-818.

НАЙ-ПОПУЛЯРНИТЕ АРГУМЕНТАТИВНИ ЕСЕЙНИ ТЕМИ ЗА 2017 ГОДИНА

Ако се нуждаете от помощ при писането на есе, не се колебайте да се свържете с нашия приятелски екип за поддръжка или да направите поръчка и ние с удоволствие ще ви помогнем.

Можете да изтеглите безплатни проби от есета в PDF формат от нашата начална страница (раздел „Изтегляне на нашите проби“).