Наскоро Арнолд Шварценегер отиде в Reddit, за да сподели калистеника, домашна тренировъчна рутина, която използваше през деня.

домашна

В опит да помогне на хората да останат вкъщи през този период от време, когато фитнес залите са затворени поради настоящия страх от COVID-19, домашната тренировка на Шварценегер изглежда като перфектно решение!

Ние, тук от SHJ, също правим промени, за да помогнем на всички да тренират от вкъщи, след като току-що се оттеглиха от нашата програма за книга с телесно тегло (по-рано платена програма за супергерои), за да използваме много от нейното съдържание в новата ни статия за Ultimate Calisthenics Workout & Guide; което е абсолютно безплатно за всички членове на The SHJ Army (дори за вас!)

Също така тематизираме всички наши тренировки за герои (и правим всичко възможно, за да публикуваме тренировки на знаменитости, които са домашни като тази) около калистеника и домашен режим.

Те не само попадат в нашия блог и в нашата база данни за тренировки, но също така ще бъдат актуализирани и ще се появят в ръководството, към което имам връзка по-горе (което включва десетки и десетки ресурси в целия сайт).

Като се има предвид това: в миналото сме виждали Арнолд Шварценегер в SHJ.

Всъщност сме го виждали неведнъж. Имаме статия за Арнолд Шварценегер за тренировъчни и диетични планове, а също така имаме и статия за него в нашия раздел „Най-добри изпълнители“, която разглежда малко по-различни подробности, отколкото сме свикнали (дори любимите му мамини ястия).

Поради тази причина ще споделя неговите диетични изследвания от останалите статии в следващия раздел и новото съдържание за тази строго ще попада в рамките на тренировъчните части.

Статистика на Арнолд Шварценегер:

Височина: 6’2

Тегло: (приблизително) 250 lbs.

Възраст: На 72 години

Арнолд Шварценегер всъщност е точно около средната височина, която виждаме за мъжките знаменитости в SHJ.

Въпреки че, когато си мисля за него, обикновено автоматично мисля за гигант.

Средната височина е от 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Хю Джакман, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

Не забравяйте обаче за малкия обхват. В този диапазон има и Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland и други.

Но не се притеснявайте.

Пиша тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Диета и хранене на Арнолд Шварценегер

** Този следващ раздел идва директно от нашата редовна статия „Тренировка и диета на Арнолд Шварценегер“; ако искате да видите за неговите мамени ястия и още, можете да разгледате и нашата статия за най-добър изпълнител за Арнолд. **

Бъдете готови да ядете много протеини.

Арнолд ОБИЧА протеина си.

За този раздел ще използвам страхотна статия от Bodybuilding.com, защото те са разговаряли с Арнолд много и ни дават страхотна информация.

Първо и най-важно ни дават „ПРАВИЛО НА АРНОЛД “:

Винаги съм живял от правилото, че за всеки килограм телесно тегло имам нужда от един грам протеин.

Това означава, че в момента съм около 175 кг, така че бих приемал 175 грама протеин на ден.

Ако сте пропуснали тази част.

Те продължават, като ни казват:

Като 250-килограмово чудовище, предизвикателството за Арнолд беше да яде почти 250 грама протеин дневно и да се увери, че тялото му може да използва всичко. „Чувствах, че работи най-добре, когато имах пет хранения на ден. Има хора, които могат да работят с три хранения. За мен петте хранения бяха отговорът, защото никога не съм бил голям ядец. Винаги се чувствах комфортно с пържола с редовен размер. Ако ми дадете пържола от 10 унции, дори в моя разцвет, щях да бъда щастлив. "

Така че прекъсващото гладуване е изчерпано за това.

Обикновено обичам да го предлагам, но вероятно ще бъдете обемисти, ако искате да изглеждате като Арнолд (не съм сигурен, че има хора в армията на SHJ, които вече се сравняват с неговия размер ...) - така че вие ​​сте ще поеме един тон храна.

И макар да обещах, че няма да ви претоварвам с информация, искам да ви дам голяма част от статията, която да ви преведе през останалата част от деня на Арнолд и храненето.

Сутрин Арнолд често ядеше няколко бъркани яйца, малко бекон или наденица и малко домати и лук. „Бях добре с това“, казва той. "Единственото нещо е, че два часа след тази закуска бях гладен." За да допълни пълноценните си хранителни ястия и да получи протеина, необходим му за значителен растеж, Арнолд никога не стигаше далеч без протеинов шейк.

„Докато седях там в градския колеж в Санта Моника или правех строителство, изваждах от чантата си малък пластмасов съд, пълен с мляко и протеин на прах. Това бяха допълнителните 30 грама протеин, от които се нуждаех по това време. "

Един час след протеиновия си шейк, Арнолд щеше да се занимава с фитнеса, правейки това, което му беше най-добре - вдигаше големи тежести. След фитнеса беше късен обяд от пържола и зеленчуци. Два часа след обяда Арнолд щеше да си направи още един протеинов шейк. „И така, два пъти на ден, щях да пия протеинови напитки, за да достигна до 250 грама, от които имах нужда“, казва той.

Освен протеините, Арнолд също знаеше каква е ползата от допълването на храната му за цялостното здраве на тялото му. „Трябва да признаем, че не получаваме всички хранителни вещества - витамините, минералите и протеините - чрез редовно хранене“, казва Арнолд. „Ето защо имаме добавки. Колкото и здравословно да се храним, няма да получим достатъчно [основни хранителни вещества] от редовното хранене. "

Сега, ако това не е някаква страхотна информация, не знам какво е.

Благодаря ви Bodybuilding.com.

Арнолд Шварценегер „Останете у дома“ Рутинни изследвания на тренировките

Миналата седмица Арнолд отиде в Reddit, за да сподели старата си домашна тренировка.

Той започва, като говори за страха от COVID-19, като заявява:

Тази пандемия на коронавирус е безпрецедентна. Чувал съм от толкова много мои фенове, че сте притеснени и уплашени.

Почти всичко, което се случва по света в момента, е извън нашия контрол. Почти всичко. Вместо да се тревожим за нещата, които не можем да променим, нека се съсредоточим върху нещата, които контролираме.

Първо и най-важното е, че можем да контролираме колко отговорни сме в момента. Можем да забавим разпространението на вируса, като останем в къщи колкото е възможно повече. Знам, че това не е лесно, но в момента това е нашата отговорност. Повечето от нас ще се оправят, ако получат вируса. Това е време да не мислите за себе си, а да мислите за хората, които може да заразите. Бъдете част от решението и останете вкъщи при всяка възможност. Това означава, че няма барове, няма ресторанти, няма събирания и ще бъдете шокирани да чуете това от мен, но няма фитнес зали.

След това преминава в някаква дискусия, свързана с фитнеса, по-специално свързана с тренировки от дома.

И ако Арнолд каже, че е добре, мисля, че ще се оправим.

Ето какво трябва да каже:

Дори и без фитнес зала, ние също можем да контролираме физическата си подготовка по време на тази пандемия. Тренировките с телесно тегло или от ръка са най-старият метод в света. Гладиаторите и викингите нямаха гимназии. Започнах собственото си фитнес пътешествие с изпъкналост на клон на дърво край езеро в Австрия. Баща ми би насърчил двамата с брат ми да тренираме, като следваме стъпките на нашия боксов герой Ласло Пап, който цепеше дърва, когато се готвеше за битка (това беше страхотен трик, за да ни накара да си свършим работата). И веднъж, когато се озовах в Ню Йорк, за да популяризирам фитнеса, но по ирония на съдбата не можах да намеря фитнес, все пак намерих начин да тренирам. Изтичах нагоре по стълбите на хотел „Парк Лейн“, където бях отседнал, всичките 46 истории и накрая бях изцяло швици и краката ми получиха невероятна помпа.

Нямате нужда от фитнес, за да сте в добра форма. Написах програма за всички вас. Можете да го правите през ден и той ще обхване всички ваши мускулни групи.

Системата е проста. Ако едно упражнение казва 50 повторения, вие правите 50 повторения, но можете. Можете да направите 10 серии от 5 повторения, 5 серии от 10 повторения, 2 комплекта от 25 повторения. Няма значение. Важното е само да завършите 50 повторения с перфектна форма. След като завършите повторенията на едно упражнение, преминете към следващото упражнение.

Бележка във формуляра: ако изневерявате на дадено упражнение, вие изневерявате само на себе си. Не позволявайте на егото ви да прави движенията вместо вас. Може да искате да се покажете на мен или вашите приятели и да направите 50 лицеви опори в един комплект, но ако не можете да ги направите с перфектна форма, ще бъда по-впечатлен от 5 комплекта от 10 идеални лицеви опори.

Дадох указания за повторение за начинаещи, които не тренират много често и за по-напреднали обучители. Но ако всъщност никога не сте тренирали, прекарайте първите си няколко тренировки, просто свиквайки с движенията. Не искам да се насилвате през 25 реда или извивки в коляното и след това да не можете да направите тренировката отново след два дни, защото сте прекалено болни. И коригирайте упражненията за себе си - ако лицевата опора е твърде много, вместо да слагате ръце на пода, сложете ги на плот, за да улесните малко движението. Ако потапянето между столове е твърде много, използвайте краката си на пода, за да свалите част от тежестта на горната част на тялото. Не се чувствайте зле, докато работите до пълната тренировка - всички започваме някъде.

Не добавяте тежест, както бихте били във фитнеса, но все пак можете да проследявате напредъка си. Ако можете да направите 5 перфектни лицеви опори днес, направете 6 в следващата си тренировка. Проследявайте броя на сетовете, отнема ви всеки път, за да постигнете общите си повторения, и наблюдавайте как броят на сетовете намалява с времето.

И в последния раздел той говори за прогресивно претоварване, когато става дума за движения с телесно тегло, което е нещо, което натискаме SHJ с всичките ни рутини, особено с нашите програми за супергерои, куестове за герои и, очевидно, академията.

Всъщност помагаме на всички наши членове на Академията да надстроят ВСЯКА една тренировъчна програма, тренировки с телесно тегло или тежести, с нашия инструмент за надграждане на вашата тренировка.

Ще видите, че той също говори за системата по-горе. Ще добавим повече за това, когато споделим цялата тренировка по-долу, но това е система, която сме използвали безброй пъти в SHJ, така че съм сигурен, че много от вас са свикнали с нея.

Бъдете в безопасност и се наслаждавайте!

** Ако искате повече изображения на Арнолд, изпълняващ движенията, можете да ги намерите тук. **