nutrisystem

Не е нужно да живеете в съседство с пекарна, за да знаете, че обонянието ви оказва силно влияние върху апетита ви. Дори когато не сте гладни, само ароматът на добра храна може да стимулира апетита и да ви подмами да ядете.

Може да не знаете обаче, че някои приятни аромати могат да имат обратен ефект върху апетита ви. Последните изследвания показват, че аромати като мента, цитрусови плодове и ванилия могат да помогнат за контролиране на апетита ви и да облекчат апетита, което ги прави добри аромати за отслабване. И въпреки че в тази област със сигурност са необходими по-нататъшни изследвания, със сигурност няма вреда да добавите тези аромати към живота си. Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Имате страхотни аромати, които се носят из дома ви?

Ето нашите седем любими аромата за отслабване:

1. ПЕПЕРМИНТ

Науката: Участниците в проучването са помолени да подушат ментово масло на всеки два часа в продължение на пет дни, според доклад, публикуван в медицинското списание Appetite. През следващите пет дни те подушиха плацебо. Субектите консумират 1800 калории по-малко през времето, когато са били изложени на аромата на мента, отколкото когато са били изложени на плацебо.

Как да го използвате: Можете да поставите ментово масло - налично в много магазини за хранителни стоки и дрогерии - в дифузор за ароматерапия или да изгорите свещ, направена с истински етерични масла. Още по-лесно, сварете си чаша ментов чай, когато чувствате глад между храненията. Можете просто да го държите в ръцете си и да вдишвате, но не се колебайте да го отпиете - чаят има нула калории и дори помага да успокоите храносмилателната си система.

6 стратегии за избиване на навика ви за нездравословна храна

2. МАСЛИНО

Науката: В Немския изследователски център по хранителна химия участниците в изследването са яли кисело мляко, което е добавило зехтин, масло, свинска мас или масло от рапица като добавка към нормалната си диета. Субектите, които са имали кисело мляко, вливано в зехтин, отчитат най-силните чувства на ситост. Въпреки че учените не бяха изненадани, като се има предвид, че зехтинът има мастни киселини, които създават чувството за задоволен апетит, те бяха изненадани, че тези, които ядат масло от рапица (което има същите мастни киселини), се чувстват по-малко сити. Още по-шокиращо обаче? В последващо проучване учените сравняват апетитите на субектите, които ядат кисело мляко, подобрено само с миризмата на зехтин, с тези, които ядат обикновено кисело мляко. Дори без мазнините в маслото, тези, които ядат ароматизирано кисело мляко, консумират по-малко калории през целия ден от контролната група и имат повече серотонин - химично вещество, свързано със ситост - в кръвта им.

Как да го използвам: Зехтинът (всъщност всички олио за готвене) е категоризиран като Екстра в програмата Nutrisystem, тъй като мазнините са пълни със здравословни мазнини, но също така са с високо съдържание на калории, така че трябва да внимавате да имате не повече от препоръчителната порция от една до три чаени лъжички във вашата ежедневна диета. Дайте на вашата салата шприц или две зехтин от спрей-бутилка - това е достатъчно, за да ви даде здравословен полъх и да покаже вкуса на зеленчуците.

5 нулеви калории начини да добавите вкус към вашата храна

3. ЯГОДА

Науката: Когато 27 субекта са били изложени на аромата на ягоди, преди да пият подсладено мляко, те съобщават, че се чувстват по-удовлетворени след напитката, отколкото когато не им е бил представен ароматът на плодовете, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition. Ароматът на ягоди също намалява желанието на участниците в изследването за сладкиши.

Как да го използвате: Когато почувствате силно желание за сладко, нарежете няколко ягоди и ги изяжте. Ако плодовете не са сезонни, добавете размразени замразени плодове към смути или гореща зърнена закуска. Ягодата не е само един от чудесните аромати за отслабване, тя е и една от любимите ни опции за плодове!

Как да извлечете максимума от вашата програма за отслабване на Nutrisystem

4. ГРОЗОВ ПЛОД

Науката: Ароматът на лимонен, компонент на масло от грейпфрут, активира изгарянето на мазнини при лабораторни животни, се казва в проучване, публикувано в списанието Neuroscience Letters. Изследователите теоретизират, че ароматът действа, като стимулира симпатиковата нервна система, която казва на тялото ви да изгаря мазнините. Те установили, че 15 минути излагане на маслото три пъти седмично намаляват приема на храна и телесното тегло на субектите.

Как да го използвате: Можете да ядете цял грейпфрут, SmartCarb с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества. Повечето от лимонените обаче са в кората. Изстискайте парче кожа внимателно, за да влеете въздуха или чаша вода с безцветното масло. Можете също така да си купите лимонен или просто цитрусово масло, което да използвате в дифузьор за ароматерапия.

5 признака, че сте склонни към емоционално хранене

5. ВАНИЛА

Науката: В проучване в болница „Сейнт Джордж“ в Лондон, Англия, 200 души с наднормено тегло носеха кожни петна с един от малкото различни аромати на гърба на ръцете си в продължение на две седмици. Тези, които носят пластири с ванилия, консумират по-малко захарни храни и напитки, отколкото хората с пластири, съдържащи други аромати. Субектите в групата с ванилов пластир също са загубили средно 4,5 килограма през периода на изследване.

Как да го използвам: Много парфюми и други ароматни продукти съдържат ванилия, така че можете да намажете малко и да я подушите през целия ден. Екстрактът от ванилия е нискокалоричен, без мазнини аромат, който можете да добавите към горещи зърнени храни, смутита и други храни. Универсалността му прави ванилията един от нашите абсолютно любими аромати за отслабване.

Как да спрем храненето със стрес

6. ДЖАСМИН

Науката: На група от 67 жени в проучване, публикувано в списание Appetite, бяха показани цветни снимки на шоколадови десерти. След това бяха помолени да вдишат една от трите миризми - зелена ябълка, жасмин или вода. Групата, която подушва жасмин, отчита значително по-нисък апетит за шоколад, отколкото хората от другите две групи.

Как да го използвам: Жасминът е красиво растение с ароматни бели цветя. Можете да го отглеждате в дома си или на работното си място и да си вдишвате всеки път, когато жадувате за шоколад. Или купете жасминов сапун или свещ. Можете също така да купите етерично масло от жасмин в аптеките или магазините за здравословни храни и да го използвате в дифузьор за ароматерапия. Има и безброй сортове жасминов чай ​​там. Пригответе малко гърне и няма просто да се насладите на целия си дом, изпълнен с един от любимите ни аромати за отслабване ... от него ще получите и вкусна напитка с нула калории!

7 навика, които се забъркват с вашите хормони на глада

7. ЛАВАНДА

Науката: Лавандулата отдавна се използва като естествено средство срещу стрес, което е често срещана причина за хранене, когато не сте гладни. В проучване, публикувано в списание Archives of Oral Biology, изследователите документират, че ароматът на билката намалява стреса сред учениците, решаващи сложни аритметични задачи. Тези, които са били изложени на въздушно органично етерично масло от лавандула, са имали по-ниски нива на стресовия хормон кортизол в слюнката си, отколкото контролната група.

Как да го използвате: Добавете няколко капки лавандулово масло към ваната, за да успокоите нервите си и да прогоните апетита. Можете също така да намерите сапуни с аромат на лавандула и кремове за кожа, които ви обгръщат в леко леко флоралния си аромат през целия ден. Това е един от любимите ни аромати за отслабване, тъй като е универсален и се предлага в много форми!