Артрозата (ОА) се случва поради износване на хрущяла, възглавницата между костите в ставите. И няма хапчета или изстрели, които могат да забавят този процес.

наднормено тегло

Но ето какво може: загуба на тегло. Ако сте с наднормено тегло, проливането на килограми може да облекчи болката при артрит сега и да намали шансовете ви за сериозно увреждане на ставите и операция по пътя, казва д-р Аманда Саммут, шеф по ревматология в болничен център Харлем в Ню Йорк.

Как можете да използвате това мощно лечение на артрит? Направете план с помощта на Вашия лекар.

Защо отслабването помага

Ако имате наднормено тегло, шансовете ви да получите артрит в коляното са четири до пет пъти по-високи от този, който не е.

Загубата на тегло може да помогне за предотвратяване на ОА - и да го лекувате, ако вече го имате - по няколко начина:

  • Улеснява натиска върху ставите, като коленете и бедрата. Колкото по-малко допълнително тегло трябва да носите, толкова по-малко износване на тялото ви. Загубата от само 10 килограма може да отнеме 30 до 40 килограма натиск върху коленете ви, когато ходите, казва Саммут.
  • Това може да понижи нивата на протеини, които причиняват подуване. Мастните клетки създават протеини, които причиняват подуване на цялото тяло и могат да увредят ставите. Отслабването може да ви помогне да загубите излишни мазнини и да облекчите подуването, дори в ставите, които не носят теглото ви

Ползите от отслабването могат да бъдат драматични. Ако хората с наднормено тегло загубят 10% от телесното си тегло - 20 килограма за 200-килограмов човек - те могат да облекчат наполовина болките си в ставите.

Правя план

Няма тайна формула за отслабване, когато имате ОА. Всичко е свързано с повече физическа активност и по-здравословна диета. Но е трудно да накараш тези промени да останат в реалния свят.

Ето защо ревматологът д-р Ребека Мано препоръчва да получите помощ от експертите още в самото начало.

„Нуждаете се от структуриран план, който можете да следвате“, казва Мано от Медицинското училище на университета „Джон Хопкинс“ в Балтимор. Професионалистите могат да ви помогнат да създадете индивидуален подход. В допълнение към Вашия лекар, тя Ви предлага да работите с:

  • Физиотерапевт, които могат да ви помогнат да работите по персонализиран план за физическа активност, който отчита болните ви стави, възрастта и други неща.
  • Диетолог или диетолог, които могат да ви помогнат да подберете подход за здравословно хранене, който отразява вашите нужди от хранене и лични харесвания и антипатии.

Мано казва, че не е нужно да посещавате тези експерти дълго време. Няколко срещи могат да бъдат достатъчни, за да научите какво трябва да направите. Вижте какво ще покрие вашата застраховка.

Продължава

Постави си цел

Колко тегло трябва да отслабнете? Саммут обикновено препоръчва на хората с ОА с наднормено тегло да започнат, като загубят около 10% от телесното си тегло.

След това вие и вашият лекар можете да решите какви да бъдат следващите ви стъпки. Ако трябва да отслабнете, стремете се да свалите 1 или 2 килограма на месец. Саммут казва, че някои хора просто се фокусират върху не печелене повече тегло за известно време, преди да започнат да се опитват да губят. По-малките цели са по-лесни за достигане.

Първи стъпки

Няма идеален план за отслабване с ОА за всички. Трябва да намерите това, което работи за вас. Но някои от тези съвети могат да ви отведат по правилния път.

Водете хранителен дневник. Мано ви предлага да записвате всичко, което ядете в продължение на няколко седмици, преди да направите някакви промени в навиците си. Тогава имате представа за това какво сте наистина ли яжте, а не това, което вие мисля ти ядеш. Потърсете го с Вашия лекар или диетолог, за да можете да решите къде да подобрите

Започнете с лесни промени в храните, които ядете. Ако направите твърде много големи промени в диетата си в началото, по-малко вероятно е да се придържате към нея. Например първата ви стъпка може да бъде изрязването на сладки напитки като газирани напитки, спортни напитки и сокове. Саммут казва, че това е прост начин да се отървете от някои празни калории.

Не търсете чудо ОА диета. Няма такъв. Най-добрият ви залог е типична здравословна диета с много зеленчуци и малко плодове и пълнозърнести храни. Можете също така да включите здравословни мазнини (като зехтин и ядки) и протеини (като риба). Стремете се да намалите и преработените храни.В

Изберете упражнение, което не затруднява ставите ви. Въпреки че всеки е различен, вероятно искате да избягвате дейности, които включват бягане или скачане, което може да натовари много ставите ви. OA-приятелски дейности включват ходене, колоездене и плуване.

Важни са и упражненията, които изграждат вашата сила. По-силните мускули поддържат вашите стави и премахват натиска от тях. Можете да опитате да използвате ленти за съпротива, вдигане на тежести или упражнения, които използват вашето телесно тегло. Нежни стречинг движения като йога и тай чи помагат също. Намерете нещо, което наистина харесвате. Дори балните танци могат да бъдат чудесно упражнение, казва Саммут.

Продължава

Уверете се, че сте готови. Ако започнете план за отслабване, преди наистина да сте се ангажирали, е по-малко вероятно да успеете. „За да работи това, трябва да вярвате, че загубата на тегло е наистина част от вашето лечение, точно както хапчетата, които приемате за кръвно налягане и холестерол“, казва Мано.

Така че не бързайте с нищо. Говорете за подхода си с Вашия лекар и семейството. Помислете за краткосрочните и дългосрочните ползи. Загубата на тегло винаги е предизвикателство при всякакви обстоятелства. Но що се отнася до OA, това е едно от най-мощните лечения, които имаме.

Източници

Клиника Кливланд: „Ако отслабнете, можете да загубите и болки в ставите.“

UpToDate: „Преглед на лечението на остеоартрит,„ Управление на остеоартроза на коляното. “

Ребека Мано, д-р, асистент по медицина, отдел по ревматология, Университетско училище "Джон Хопкинс", Балтимор.

Аманда Саммут, д-р, шеф, отдел по ревматология, Болничен център Харлем, Ню Йорк.

Фондация за артрит: „Артроза и затлъстяване,„ Предимства на отслабването, „Проучването потвърждава, че отслабването може да ви спести коленете,„ Крайната диета при артрит “.

Център за артрит на Джон Хопкинс: „Роля на телесното тегло при остеоартрит“

Изследване на артрит в Обединеното кралство: „Управление на теглото за остеоартрит“